Больше хорошего секса! Как научить мозг получать удовольствие от секса и не только - Нэн Вайз
3. Вдохните носом.
4. Выдыхайте ртом, плавно выпуская поток воздуха, и сконцентрируйтесь на высвобождении ощущений, пока не почувствуете легкость в теле.
5. Прислушайтесь к себе: как вы себя чувствуете?
6. Если все еще злитесь, лучше всего сделать что-то активное, например, попрыгать, чтобы спустить пар.
Важно помнить, что изначально защитные реакции неосознанные и автоматические — и гнев, и страх в их числе. Однако по мере нашей эволюции в более сложных существ и по мере наслоения на изначальный биологический императив психосоциальных факторов они вместо помощи часто создавали препятствия у нас на пути. На самом деле эти защитные реакции могут спровоцировать друг друга и усугубить эмоциональный дисбаланс. Что из этого получится? Каскадный эффект бесполезных ответов, которые еще больше разрушат отношения и нашу способность получать удовольствие. Кэти страдала от устаревшей реакции СТРАХА, а Кара — от ЯРОСТИ, которая встала на пути ИГРЫ, ЗАБОТЫ и ПОХОТИ. Опять же эти базовые эмоции — мощные силы, наполняющие наши воспоминания. До тех пор пока мы не обратим на них внимания и не заметим, как они проявляются в наших мыслях, чувствах, поведении, они будут мешать нам получать удовольствие. И когда дело доходит до СТРАХА и ЯРОСТИ, эти защитные эмоции могут легко нанести ущерб всем аспектам нашей жизни.
Для достижения баланса мы можем использовать свою систему ПОИСКА. Это позволит улучшить системы ЗАБОТЫ, ИГРЫ и ПОХОТИ и в конечном счете получить удовольствие, которое так желаем. К счастью, все мы по природе гибки и способны освоить новые способы взаимодействия с собой и другими. Мы способны держать в узде свои защитные реакции и «прокачать» аффилиативные эмоции, которые проявляются как ИГРивость и ПОХОТливость, и позволяют нам чувствовать изобилие в жизни.
6. ЗАБОТА, ГОРЕ и ИГРА: Использование аффилиативных эмоций для активации удовольствия
Само собой разумеется, что без ЗАБОТЫ — любви, взаимопонимания и безопасности, которая приходит с партнерством, люди не смогут выжить. Мы все, без сомнения, нуждаемся в заботе и привязанности. Как мозг обеспечивает удовлетворение этой потребности? Он имеет встроенную систему ЗАБОТЫ, которая заставляет родителей (обычно мать) заботиться о потомстве, что автоматически происходит у животных. У людей эти встроенные «материнские чувства» можно рассматривать скорее как эволюционно заложенную предрасположенность к уходу за детьми, а не инстинкт. Как упоминалось ранее, в мозге система ЗАБОТЫ работает совместно с системой ПАНИКИ/ГОРЯ, направляя нас на путь удовольствия. Задача системы ПАНИКА/ГОРЕ — напоминать о нашей потребности в ЗАБОТЕ. А также о том, что не созданы для жизни в изоляции или одиночестве. Мы предрасположены жить в семье и обществе.
Но, как и все другие системы, эта пара также может стать несбалансированной: когда система ЗАБОТЫ слишком активна или наоборот, это накладывает отпечаток на систему ПАНИКИ/ГОРЯ. И иногда, даже если воспитание было более чем адекватным, некоторые люди просто рождаются такими. На примере Тима мы четко видели, что он родился с такой нервной системой.
Независимо от причины, дисбаланс может привести к хронической тревожности или паническим атакам. У людей, в раннем возрасте переживших травму, включая потерю значимого взрослого (из-за расставания или отсутствия возможности находиться рядом), часто отмечается высокий уровень ПАНИКИ/ГОРЯ, что держит их в состоянии тревожности, страха и не дает возможности строить отношения. С другой стороны, чрезмерный контроль, когда родитель, удовлетворяя собственные нужды, не учитывает реальные потребности ребенка, может также нанести ущерб системам ПАНИКИ/ГОРЯ и ЗАБОТЫ. Как мы увидим в целом, дисбаланс в системе ЗАБОТЫ может способствовать приостановке ПОИСКА и, как следствие, ПОХОТИ. Давайте посмотрим, как эти две системы должны работать в тандеме, чтобы быть оптимально сбалансированными для получения удовольствия.
Ранний опыт взаимодействия как основа системы ЗАБОТЫ
Опыт взаимодействия из раннего детства в корне определяет базовую тональность как системы ЗАБОТЫ, так и системы ПАНИКИ/ГОРЯ. Хотя генетическая предрасположенность действительно может влиять на реактивность этих систем, качество наших ранних социальных связей со значимыми взрослыми, по сути, формирует основу для того, насколько безопасно мы будем чувствовать себя в мире, будет ли у нас тревожный тип привязанности или мы станем склонными к повышенной активности. Когда с самого раннего детства к нам относятся с пониманием, теплотой и заботой, мы твердо уверены в том, что наши потребности обоснованы и люди в целом будут рады помочь нам их удовлетворить. Психологи называют это надежным типом привязанности.
Однако при отсутствии заботы или непоследовательности в ее проявлении могут развиться две основные формы ненадежной привязанности. Типы привязанности определяются ранним опытом взаимодействия в сочетании с унаследованным темпераментом (реактивностью защитных систем от природы). Нижнеуровневые структуры мозга находятся под влиянием среднеуровневых, поэтому ранние детские переживания определяют тональность семи базовых эмоциональных систем на протяжении всей жизни.
Когда речь идет о ненадежной привязанности, выделяют два основных ее типа. Оба вытекают из нарушений в защитных системах: один в системе СТРАХА, другой в системе ПАНИКИ/ГОРЯ и влияют на наше отношение к другим, особенно романтическим партнерам.
1. Тревожный тип привязанности не приносит ощущения безопасности в отношениях. «Чтобы быть в порядке, мне нужны гладкие отношения». При такой привязанности предпочтение часто отдается потребностям партнера, а не собственным. Умение озвучивать потребности является важной особенностью здоровых отношений. Как и осознание, что неспособность постоять за себя является таким же нарушением отношений и в долгосрочной перспективе становится не менее разрушительной, чем явные проступки: ложь и обман.
2. Избегающий тип старается вообще не вступать в отношения. Это может выглядеть как «я недостаточно хороша для других», что и мешает строить отношения. Или, как альтернатива, «другие недостаточно хороши для меня» — пренебрежительно-избегающий тип привязанности, при котором человек оставляет за собой череду брошенных партнеров, не оправдавших его нереалистичных ожиданий. Часто пренебрежительно-избегающая привязанность указывает на наличие серьезных проблем.
Понимание своего типа привязанности и тональности защитных систем позволит избавиться от хронической тревожности и направить высвободившуюся энергию на восстановление равновесия в нижнеуровневых мозговых структурах. (Если вам интересно узнать о своем типе привязанности, вы можете воспользоваться тестами в Интернете, а также найти больше информации в сносках. Эта информация о себе и других также поможет понять, как вы создаете и развиваете отношения.)
На нейробиологическом уровне проявление заботы активируется эндогенными опиоидами — веществами, которые вырабатываются в нашем мозге и оказывают расслабляющее и обезболивающее воздействие. Эти нейрохимикаты обеспечивают привязанность — к детям, знакомым, родителям и друзьям — и высвобождаются автоматически при родах (чтобы матери привязывались к своим детям), во время секса и даже при разговоре о проявлении заботы. Один из основных нейрохимикатов,
