Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

Илл. 18.02. Гимнастика мышц лица. а) левая скула поднялась; б) обе скулы поднялись

18 Не ищите иных способов управления дыхательной мускулатурой во время речевого выдоха. В предыдущих упражнениях вы уж достаточно натренировали подвижность и управляемость дыхательных мышц, «приучили» их работать координированно, с минимальным необходимым напряжением. Теперь же «доверьтесь мудрости» мозговых механизмов, организующих процессы вдоха и выдоха. Доверьтесь с уверенностью, что эти механизмы «сами по себе» сделают все, что необходимо – в ответ на опосредованное воздействие на них яркого образа «диафрагма льнет».

19 Обратите внимание на то, как будет постепенно возрастать эффективность этого способа управления речевым дыханием, по мере вашей работы над собой.

Постоянно используйте этот способ организации речевого дыхания, и во всех упражнениях, и в повседневной жизни. В случае затруднений обращайтесь к описаниям в упражнениях 15–10, 17–08, а также в этом упражнении, 18–02, в.

20 г) Нагрузка. Самостоятельно определяйте нагрузку в занятиях. Каждое новоосваиваемое действие (как и вообще действия в большинстве упражнений курса) следует повторять от 5 до 10 раз (в зависимости от наличия времени и от самочувствия).

03

Массаж подъязычной области

1 Сидя свободно, расслабьте все мышцы, управляющие нижней челюстью. Задние зубы не соприкасаются.

Первую (ближайшую к пясти кисти) фалангу указательного пальца левой руки приложите к подбородку, сверху. Это воспрепятствует пассивному подниманию нижней челюсти при массаже.

2 Прикоснитесь подушечкой правого большого пальца к подъязычной области (она расположена сзади от подбородка, между горизонтальными участками скелета нижней челюсти). Слегка надавливая на кожу, совершайте круговые движения, по часовой стрелке и против. Не касайтесь гортани (кадыка).

3 Убедитесь, что мышцы под пальцем – расслаблены, мягки. Ощутите, как такой массаж способствует отпусканию нижней челюсти (то есть расслаблению мышц, управляющих нижней челюстью). Оцените изменения и в состоянии мышц языка, корень которого прикреплен к подъязычной кости, расположенной над областью массирования.

04

«Разминка» перед освоением упражнений

Выполните действия упражнений 16–05–16–13, 17–12, 17–13, 18–03.

При выполнении этих действий обращайтесь и к тем упражнениям, в которых дан материал общего характера (например, упражнение 17–08).

Контролирование осанки, дыхания, минимального уровня необходимого напряжения мышц, иные контроли – обязательны, как и всегда.

Действия перечисленных выше упражнений уже привычны вам. Теперь направьте особое внимание на анализ ощущений, сопровождающих выполнение этих действий. Отыскивайте возможные неточности в ваших действиях.

Самостоятельно ищите свои, лучшие именно для вас варианты приемов, рекомендуемых в упражнениях. Продолжайте этот поиск постоянно, в ходе каждодневной работы над собой.

05

Управление мускулатурой лица / симм. /

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Ознакомьтесь с простыми действиями, в которых участвуют мышцы лица (см. илл. 18.01 и 18.02). Выполняйте эти действия поначалу один раз в день, затем – периодически. Зеркало – обязательно.

2 Особое внимание: при движении одной группы мышц лица – остальные мышцы должны быть расслаблены, и остаются в прежнем положении. Добивайтесь этого.

3 Мышцы лица, мышцы нижней челюсти – напряжены лишь минимально необходимо. Дыхание – через рот. Осанка!

18.03. Два варианта зевка. а) «круглый зевок; б) «скрытый зевок»

Совершив очередное движение одной из групп мышц лица, сразу вернитесь в изначальное положение и расслабьте мышцы лица.

4 Не упускайте из вида: каждое действие надо повторять 5–10 раз (как и вообще действия в большинстве упражнений курса).

5 Не затаивайте дыхания!

6 Кроме рекомендованных ниже действий, самостоятельно находите (и изобретайте сами) упражнения, совершенствующие управляемость мускулатуры лица. Но – никогда не выполняйте неприятных вам действий!

7 б) Действия с участием губ. Угол рта оттяните в сторону, потяните – отпустите (см. илл. 18.01). Разведите оба угла рта в стороны – и сведите поближе; при этом губы «сами собой» подадутся вперед, станут «пухлыми». Верхнюю губу приподнимите (видны концы клыков) – и уроните. Нижнюю губу опустите, а затем, отпустив, позвольте ей подняться в изначальное положение. Пусть мышцы скулы притянут угол рта к скуле – и отпустят (верхнее веко соответствующего глаза при этом не меняет положения).

Добейтесь «трепетания» полностью расслабленных губ на выдохе. Звук этот не может быть передан буквами. Представьте тихое, легкое фырканье спокойной лошади. По сходству с таким фырканьем, для передачи этого звука трепещущих губ, используется, как условное обозначение, слово: «фырк».

Диафрагма при этом выдохе постоянно «льнет ко дну чаши».

8 Впоследствии постоянно вставляйте этот «фырк» в действия, в которых участвуют губы, добиваясь наивозможного расслабления губ (такого, какое бывает у губ очень глубоко спящего человека).

9 в) Действия с участием глаз, бровей, лба. Правый глаз широко раскройте (без неприятных ощущений), другой – спокойно закройте. Чередуйте эти движения век. Правый глаз зажмурьте (другой открыт как обычно) – отпустите. Оба глаза зажмурьте – отпустите.

Илл. 18.04. «Хоботок». а) Изначальное положение: дыхание происходит через рот, открытый на 1/4; б) рот открыт на 3/4, верхняя губа собрана в хоботок

10 Брови поднимите – уроните. Учитесь, без особого напряжения, поднимать одну бровь, другая – свободно неподвижна (для многих это очень сложное движение). Лицо при этом безмятежно спокойно!

11 Сморщите лоб, подняв кожу лба, морщины при этом горизонтальны – расслабьте. То же – морщины вертикальны (нахмурьтесь), расслабьте.

06

Простые действия с участием языка

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Простые действия с участием языка выполняйте перед зеркалом. Обратитесь к рекомендациям упражнения 18–02, раздел «б». Рот открыт на 3 / 4.

2 Достигните должного изначального положения языка. «Разложите» язык широко и расслабленно на дне ротовой полости, за нижними зубами; передняя часть языка касается задней стороны нижних зубов. Внимание: поверхность языка «сама собой» чуть вогнута – язык лежит мелкой «ложечкой», широким, чуть вогнутым «блином» (а не горбом, не бугром, не «колом»). Язык спокоен, не шевелится «сам по себе», по нему не «бегают» мелкие сокращения его мышц, неподвластные вашей воле. Если же пока что наблюдаются такие признаки лишнего напряжения – спокойно ожидайте, как они исчезнут в ходе длительного неотступного тренинга.

При зевке (см. 18–07) язык разве что чуть опускается (а не встает «колом» и не уходит в глубину ротовой полости).

3 б) Действия с языком.