Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
2 И тогда воздух «сам собой» вливается в глубину легких.
3 Внимание, снова и снова: глубокое дыхание – вовсе не такое, при котором легкие наполняются воздухом до отказа, после произвольных усилий всех возможных мышц. Для звучания голоса это не нужно и даже вредно. Равно как и для должного характера дыхания.
4 Глубокое дыхание – такое, при котором воздух свободно заполняет прежде всего нижние отделы легких, благодаря тому, что диафрагма свободно опускается (а в воображении – «льнет ко дну чаши»).
11
Общие пояснения и рекомендации к группе упражнений 17–12–17–15
Объедините в данных упражнениях уже освоенные вами варианты дыхания, опосредованно управляемого комплексом образов купол + чаша, и действия, имеющие целью разрабатывание управляемости и подвижности позвоночника.
Предварительно проделайте разминку: осуществите несколько раз разрушение и выстраивание шеи, всего позвоночника – как в упражнениях Занятия 16.
12
Осознавание должного дыхания при разных положениях тела
1 а) Положение тела «Черепаха». Изначальное положение (см. илл. 17.05). Опуститесь на колени, опустите таз на пятки (или только приблизьте его к пяткам – как получается, в зависимости от гибкости суставов). Левую кисть уложите ладонью на пол, правую ладонь положите на тыльную сторону левой кисти, лоб опустите на правую кисть. Все шейные позвонки устремлены к атланту, спина и шея – выгнуты, как горбатый деревянный мостик через речку.
2 Все мышцы, не участвующие в поддержании такого положения тела – наивозможно расслаблены (особенно мышцы шеи, живота и поясницы). Говорите себе: мышцы живота – слабее… слабее… слабее… мышцы ягодиц – слабее… слабее… слабее… Используйте уже известные вам образы представления, содействующие снижению напряжения мышц до минимума.
3 Представляйте огромный воздушный столб в теле, простирающийся от купола до чаши таза. Представляйте, что дыхание осуществляется так, как описано в упражнениях 17–06 и 17–08.
Внимание на перемещение задней «стороны» дышащего тела. Ощутите давление воздуха на поясницу. Внимание на воздушный столб при звуке ффф и на теплый выдох на куполе.
4 Испытайте влияние образов представления на дыхание (см. 17–09).
5 Измените характер дыхания. Освободите правую кисть (лоб положите на левую кисть, лежащую на полу). Положите правую кисть на нижнюю челюсть, пусть челюсть полнее опустится к груди, пусть рот откроется под действием кисти, на 4 / 4. Углы нижней челюсти опускаются вниз (напомним: вниз – это значит ближе к груди и дальше от верхней челюсти; хотя сейчас верхняя челюсть расположена ближе к полу, чем нижняя).
6 Представляйте купол наивозможно высоким и ощущайте, как его то охлаждает, то согревает воздух дыхания.
Дышите. Чередуйте бесшумное дыхание, когда рот открыт на 4 / 4 – и дыхание со звуком ффф. При этом углы нижней челюсти перемещаются кверху.
Ø тепло Ø ффф + тепло Ø тепло Ø ффф + тепло (и т. д.)
7 Встав, последовательно встряхните ноги, как это описано в упражнении 16–16, з.
8 б) Положение тела «Лягушка». Изначальное положение. Расставьте стопы пошире (без неприятных ощущений!). Носки разверните в стороны и опуститесь на корточки. Несильно сожмите левый кулак, а правой ладонью обхватите этот кулак. Уприте локти (или участок руки чуть выше локтя – как вам удобнее) во внутреннюю сторону бедер, «расперев» (без напряжения) локтями колени. Уложите лоб в области между бровями, на соединенные кисти рук, как удобнее. Спина выгнута (подобно тому, как в «Черепахе»).
9 Выполните все действия, описанные во фрагментах 2–4, 6, 7. Руководствуйтесь этими описаниями для этого нового положения тела.
13
Соединение дыхания с перемещением каждого позвонка при выстраивании позвоночника
1 Выстраивайте позвоночник по позвонкам (см. 16–14) из положения «вис от копчика». При этом освобождайте дыхание со вздохом легкого облегчения – одновременно с постановкой каждого позвонка на нижерасположенный.
2 Поэтому каждый очередной подъем совершается не раньше чем через 5 секунд после предыдущего. Внимание на движение нижней челюсти вверх и звук Фффф при этом (см. 15–08, и). Углы нижней челюсти при вдохе движутся по направлению к груди.
3 Постоянно удерживайте в сознании комплекс образов представления купол + чаша.
Ощущайте легкое увеличение давления в нижней части живота при каждом вдохе и выдохе.
4 В начале работы избирайте более простой вариант движений нижней челюсти при дыхании, чтобы не усложнять освоения нового действия. Однако затем обязательно переходите к дыханию с «броском вниз» нижней челюсти, при вдохе (см. 15–08, (33)).
Илл. 17.04. «Черепаха»
Илл. 17.05. «Лягушка»
14
Освобождение дыхания при встряхивании тела
Осуществите известные вам действия, описанные в упражнении 16–16. Но встряхивайте тело только на выдохе, только при большом вздохе облегчения. Внимание на характер звука ФФФФФ при каждом встряхивании – и на повышение давления в нижней части живота, на вдохе и на выдохе.
При каждом вдохе углы нижней челюсти идут вниз (то есть вы совершаете «бросок вниз» нижней челюсти).
При каждом выдохе – углы нижней челюсти идут вверх, при этом формируется звук ФФФФФ.
15
Дыхание во время использовании стены для выравнивания тела
1 Данное упражнение – это продолжение упражнения, подробно описанного выше (см. 14–11). Обратитесь к нему. Пусть не только позвоночник, но и стена удерживает тело вертикально. Мышцы спины и груди максимально расслаблены. Ладонь – на нижней челюсти.
2 Дышите с использованием образов представления, описанных в упражнении 15–10 и 17–08. Анализируйте ощущения, поступающие от мышц нижней части живота. Пусть импульс легкого вздоха облегчения двигает дыханием.
3 Уроните руку. Внимание на свободный звук ффф.
Шагните вперед и, сохранив «ощущение стены», поддерживавшей ваше тело, продолжите исследования вашего дыхания.
16
Основные итоги проработки данного занятия
Основной вашей задачей в занятии 17 было окончательное формирование системы образов представления, посредством которых вы осуществляете опосредованное управление дыханием вообще
