Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
10 Тренируйте все эти действия и без пребывания руки на нижней челюсти.
09
Растягивание структур челюстного сустава
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Упражнение выполняйте всегда перед зеркалом – как и вообще все действия с участием нижней челюсти, мышц лица, органов ротовой полости. Контроль осанки – постоянно! И вообще все общие рекомендации – постоянно в поле зрения (см., в частности, 18–02).
Произвольно нижнюю челюсть в этом и иных упражнениях не опускайте! Без прямого указания на это.
2 Обратитесь к упражнению 15–02. Еще раз проделайте на практике исследование строения нижней челюсти.
3 б) Нижняя челюсть отпущена. Осторожно, не очень сильно сожмите верхние и нижние зубы – и прощупайте, как напрягаются, твердеют жевательные мышцы.
Затем расслабьте эти мышцы. Прощупайте их и убедитесь, что они теперь мягкие. Ощутите, что нижняя челюсть «сама собой» слегка опустилась, и задние зубы обеих челюстей разошлись, перестали соприкасаться.
4 То есть вы отпустили нижнюю челюсть, и сейчас она отпущена, управляющие ею мышцы – расслаблены. Если нижняя челюсть отпущена – она всегда, «сама собой», чуть приопускается («на 1 / 4»), углы нижней челюсти – «проседают». Это – должное, постоянное положение нижней челюсти.
5 Ярко представляйте при этом, что к углам челюсти на коротких «шнурах» подвешены грузики, которые тянут нижнюю челюсть вниз, растягивая челюстные суставы. И нижняя челюсть «оседает» вниз – как оседает в лесу весною подтаявший снег.
6 Губы после такого «отпускания» нижней челюсти или свободно приоткрыты (чуть-чуть, лишь достаточно для того, чтобы дыхание вливалось свободно), или же соприкасаются (без малейшего лишнего напряжения!).
Илл. 18.06. Опускание нижней челюсти запястьями. а) Окончание опускания челюсти, рот пассивно открыт на 4/4; б) пальцы перемещают нижнюю челюсть вверх
7 Постоянное же напряжение жевательных мышц, хотя бы и слабое – сильнейшая помеха при дыхании и речи.
8 в) Опускание нижней челюсти. Плавно открывая рот, рассмотрите перемещение нижней челюсти (анфас, а также в профиль, используя два зеркала). Убедитесь, что подбородок движется вниз и чуть назад. Но есть и еще один вид перемещения челюсти – вертикально вниз, в области челюстных суставов. Работайте над освоением такого движения, используя разные варианты воздействия на челюсть.
9 Вариант 1. Желательно, внутри ротовой полости, подушечками указательных пальцев осторожно надавить на самые задние нижние зубы (те, что находятся над углами нижней челюсти). Отдавливайте этим (не сильно!) нижнюю челюсть вниз. Мышцы нижней челюсти полностью расслаблены! Ощутите приятную потяжку в области челюстных суставов. Ощутите и рассмотрите в зеркале, как пассивно опускается нижняя челюсть.
Произвольно же ее не опускайте!
10 Вариант 2. Согните указательные пальцы во втором суставе, затем разместите вторую фалангу каждого из этих пальцев на коже щеки, между рядами зубов верхней и нижней челюстей и параллельно этим рядам зубов. Второй сустав каждого указательного пальца расположен примерно над нижним «зубом мудрости» (или над тем местом, где этот зуб вырастет – в свое время). Несильно надавите обеими фалангами внутрь ротовой полости, над узким пространством, которое отделяет верхние зубы от нижних (нижняя челюсть – чуть опущена, как и всегда!). Ощутите и рассмотрите в зеркале, как челюсть подается вниз еще больше, совершенно пассивно.
11 Вариант 3. Сохраняя описанное во фрагменте 10 положение обоих указательных пальцев, переместите их чуть ниже. Так, чтобы каждый опирался о нижнюю челюсть второй фалангой – ниже зубов. При этом вторая фаланга по-прежнему параллельна зубам. Теперь второй сустав каждого указательного пальца располагается под нижним «зубом мудрости». Надавите вторыми фалангами указательных пальцев, через щеку, на нижнюю челюсть – вниз. Ощутите значительное перемещение челюсти вниз, за счет растягивания в челюстных суставах. Ощутите, как растягиваются челюстные суставы. Произвольно нижнюю челюсть не опускайте!
Илл. 18.07. Опускание нижней челюсти нажимом пальцев
12 Вариант 4. Расположите подушечки пальцев обеих рук, от указательного до мизинца, сбоку лба, почти не надавливая на кожу. Подушечка же каждого большого пальца упирается в нижнюю челюсть, сразу перед углом челюсти и ниже «зуба мудрости». Локти направлены вниз, как удобнее.
Надавите подушечками больших пальцев вниз (только весом рук, мышцы же рук для надавливания не используйте). Ощутите то же, о чем сказано выше (см. 18–09, в, 11).
13 Продолжая такое надавливание, пошевелите нижней челюстью на полсантиметра вверх и вниз – и ощутите «работу» нижней челюсти в условиях такого отягощения, ощутите движение челюсти в челюстных суставах.
14 г) Углы нижней челюсти. Всегда, во всех упражнениях, если в работе задействована нижняя челюсть – сосредотачивайте внимание на углах челюсти. Это – те контрольные точки, положение и перемещение которых должно определять моторику всей нижней челюсти.
15 Пусть углы нижней челюсти будут (в вашем сознании!) постоянно устремлены вниз. И в покое, и при активном движении нижней челюсти, даже при ее движении вверх.
Подчеркнем: пусть нижняя челюсть активно движется и вниз, и вверх (при жевании, например) – однако ее углы остаются неизменно устремленными только вниз (в вашем воображении). Аналогично тому, как позвонки всегда устремлены к атланту.
16 Приложите подушечки указательных пальцев к ямкам у козелков. Опускайте и поднимайте углы нижней челюсти на полсантиметра, ощущайте при этом легкость и свободу в челюстном суставе. Если этого нет – легкость и свобода появятся после многих и многих упражнений на нижнюю челюсть.
17 д) Воздействие кистью руки на нижнюю челюсть, без перемещения челюсти (или опустив ее только один раз). Кисть руки, во время упражнений, может воздействовать на отпущенную нижнюю челюсть с двумя различными целями, и потому характер этих воздействий – различен.
Первая цель. Чтобы ощущать, через прикосновение, положение нижней челюсти, ее движения. Чтобы устранять лишнее напряжение мышц, управляющих нижней челюстью. Чтобы тренировать направленность углов нижней челюсти. Чтобы направлять ее моторику. И в частности, – чтобы способствовать тому, чтобы нижняя челюсть не меняла своего положения при выполнении упражнений (кроме некоторых).
18 Для всего этого помещайте на подбородок участок ладони, находящийся между большим пальцем и указательным. Сами пальцы при этом размещаются вдоль нижней челюсти, справа и слева. Можно и иначе: помещать на подбородок подушечки указательного и среднего пальцев, сверху.
19 Вторая цель. В ряде упражнений кисть способствует опусканию нижней челюсти, полному открыванию рта (на 4 / 4). При этом кисть давит на
