Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен
Самоосуждение – это неотъемлемая часть работы мозга перфекциониста. Оно не делает самого человека плохим. Из-за него мы можем лишь чувствовать себя плохо, но осуждать себя за то, что мозг рождает мысли, просто глупо. Наши сердца бьются, потовые железы выделяют пот, а мозги перфекциониста создают самокритичные мысли.
Реакцией Джули на мысль «Я все делаю неправильно» было желание работать усерднее и наконец сделать правильно: перестать писать человеку, которого не одобрила подруга; возиться с презентацией, хотя это неэффективно; удалить важные достижения из резюме. Саму мысль «Я все делаю неправильно» нельзя назвать плохой, но она заставляет действовать не в том направлении.
Но как только Джули поняла, как работает ее мозг (как Джесси и его пневматика или как я и мой мозг после интервью), она смогла объяснить свои мысли и приняла решение действовать, опираясь на собственные ценности, а не самокритику. О ценностях мы поговорим подробнее в шестой главе «От ярлыков к ценностям», но вот вам небольшой спойлер: ценности – это то, какими вы хотите быть. Они характеризуют не цели, а направление. Образно говоря, поездка в Бостон – это цель, пункт назначения, ее можно отметить в списке дел. Направление на восток – эквивалент ценности – нечто эфемерное, вы всегда можете направиться еще восточнее. Вы никогда не сможете «сделать все», что для вас важно.
Среди всего прочего для Джулии были ценны общение с семьей, с друзьями, помощь клиентам и забота – проявление доброты и интереса по отношению к тем, кто наполняет ее жизнь.
Итак, Джули начала учиться отлавливать самокритику. Но как ее сердце продолжило биться и как ее потовые железы продолжили выделять пот, ее мозг продолжил штамповать обвиняющие мысли. Просто теперь она начала замечать закономерность: «О, опять эта мысль я все делаю не так», «Мозг снова говорит, что я виновата», «Ого, это происходит прямо сейчас».
Вместо того чтобы позволить упрекам руководить своими действиями, она обратилась к ценностям. Когда однажды она забыла про аллергию на молочные продукты у подруги и принесла на воскресную встречу хлебный пудинг, пропитанный сливками и политый заварным кремом, сперва появилась мысль: «Ну и дура. Как можно было забыть о таком. Надо провериться». Но Джули быстро спохватилась: «Прошлая я начала бы ругать себя и извинялась бы вместо общения, пока подруга не рассердится». Но когда она поняла, к чему все идет, Джули переключила мысли на то, насколько важна для нее эта дружба, и начала заниматься тем, зачем, собственно, приходят на встречи: общением. Во время нашей встречи на следующей неделе Джули рассказала: «Мысль “Ну я и дура” никуда не ушла. Но я сфокусировалась на общении с подругой, и встреча прошла отлично». Джули прицелилась немного левее и попала в цель.
В отдельных случаях мозг даже может начать критиковать вас за попытку проявить самосострадание. Ты не можешь быть добрым к себе – ты не заслужил. Ты становишься на скользкую дорожку халатности и лени. Доброта – проявление снисходительности и недисциплинированности. Есть люди, которые больше заслуживают доброту, ведь у них настоящие проблемы, в отличие от тебя. Знаете что? Это тоже всего лишь мысли. Используем те же техники: «Я знаю, в чем дело, это стандартный сценарий мозга». Превратите эту мысль в мерцающую вывеску, представьте, что она напечатана на кофейной кружке, или пропойте ее на мотив любимой песни. И просто начните заботиться о себе.
Все это – часть работы вашего прекрасного, но самокритичного мозга. В восемь лет опытным путем Джесси понял: «Когда целишься, оружие стреляет немного выше и немного правее». Он просто скорректировал выстрелы путем проб и ошибок. Цель немного ниже и левее. Сперва кажется странным не целиться прямо в банку от Pepsi. Но со временем мы привыкаем к калибровке. Она становится рефлекторной и инстинктивной: прямо в яблочко.
Практика. Какие осуждающие мысли ваш мозг выдает регулярно? Посмотрите на них, как на естественный побочный продукт вашей генетики, воспитания и/или жизненного опыта. Цель не убрать эти мысли, а найти обходной путь и двигаться дальше.
После завершения курсов программирования Адам долго не появлялся. Он искал работу – это трудоемкий и утомительный процесс, но периодически старался поддерживать со мной связь по электронной почте. Он ходил на множество собеседований, но предложения о работе не получал. «Всем нужны опытные», – писал он. Больше года спустя Адам записался на несколько сеансов, потому что у него умерла мать. В основном мы говорили о том, что нужно жить дальше (и это не будет предательством), что нет какого-то лучшего метода пережить утрату, но он также с гордостью поделился, что нашел работу и будет в течение двух месяцев заниматься облачными хранилищами в страховой фирме. Конечно, бывали дни, когда он злился и разочаровывался на работе и снова занимался самоосуждением, но он не прекращал конструктивный диалог с самим собой и был гораздо добрее к себе. В моменты огорчений ему стало гораздо проще проявлять самосострадание. «Надеюсь, так впредь и будет», – сказал он о своей новой способности быть нежным с собой. Больше всего он радовался, что ему теперь не нужны самоуничижительные прогулки. «Худшее, что может случиться: я схожу за кофе, а потом начну приставать к коллегам с вопросами о “Брюинз”[48]». Это совсем не похоже на унылые прогулки между стеллажами с расклешенными платьями.
5. Внешние критики: мы и они
У меня также должна быть темная сторона, если я хочу быть полноценным.
Карл Юнг
«Да что с тобой не так?[136] – спрашивал Стив Джобс свою двенадцатилетнюю племянницу Сару за семейным ужином в ресторане Пало-Альто. – Ты не можешь говорить нормально. Ты не можешь есть нормально. Ешь какое-то дерьмо. – После паузы он добавил: – Ты когда-нибудь замечала, что у тебя ужасный голос? Пожалуйста, хватить говорить этим ужасным голосом».
В своей книге «Маленькая рыбка. История моей жизни»[49] старшая дочь Стива Джобса Лиза Бреннан-Джобс вспоминает историю, как отец унизил Сару за то, что она не оправдала его невысказанных ожиданий, и заставил ее рыдать над несъеденным бургером. Свой
