Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов
Важную роль для положения коленей играют стопы. У многих из нас есть привычка поджимать пальцы стоп даже тогда, когда в этом нет нужды. Попробуйте встать и поджать пальцы ног. Корпус тут же начнет отклоняться назад. Чтобы не упасть, придется подогнуть колени. Это вызовет опрокидывание назад таза. Поясничный лордоз станет плоским, грудной кифоз удлинится, голова выдвинется вперед. Разве это похоже на идеальную осанку? Привычка держать пальцы ног поджатыми не оставляет на нее шансов.
Задние отделы стоп – важнейшая часть опоры на поверхность. Если пятки не опираются на поверхность, тело непроизвольно стремится сложиться. Оно совсем не хочет неожиданно упасть и автоматически сжимается. Вертикальное положение покоя будет стабильным и расслабленным, только если пятки надежно опираются о поверхность.
С положением стоя понятно. Как сделать так, чтобы и сидя тоже опираться на ноги?
Ответ – податься вперед так, чтобы перенести вес тела с таза немного вперед и опираться на тазобедренные суставы. Чтобы убедиться в правильности опоры, нужно сидеть так, как будто сейчас встанешь и пойдешь. Для этого необходимо соблюсти третье правило идеальной осанки: солнечное сплетение выдвинуто вперед. Корпус последует вслед за своим центром и подастся вперед.
Тяжесть тела будет перенесена с таза и крестца на бедра и тазобедренные суставы. Спина станет более ровной, нагрузка распределится на большее количество мышц как спины, так и нижних конечностей. И теперь ее нести будет не только спина, но и мощные суставы и мышцы ног.
Плечи
Часто, чтобы исправить осанку, говорят: «Расправь плечи!» Эта рекомендация не работает.
Осанка – это привычка держать тело так, чтобы ось тела была ровной, вертикальной и стабильной. Для этого все изгибы позвоночника должны быть на своем месте. Обычно под действием силы тяжести грудной кифоз стремится усилиться и удлиниться. Он «заползает» на поясничный и шейный лордоз. Плечевой пояс не может повлиять на позвоночник. Он связан с ним очень отдаленно. Давайте посчитаем, сколько всего суставов от плеч до позвоночника. Плечевой, лопаточно-ключичный, ключично-грудинный, грудинно-хрящевой, реберно-хрящевой, реберно-позвоночный. Всего шесть. Поэтому «расправлять плечи» и «сводить лопатки» совершенно бесполезно. Зато позвоночник может позволить плечам удобно улечься на грудную клетку. Важно, чтобы это не мешало дыханию.
Во время вдоха верхние ребра не раскрываются в стороны, а только поднимаются вперед. Чем больше плечи смещены вперед, тем больше они мешают свободному вдоху. Свести плечи назад – не вариант: мышцы быстро устанут и через несколько минут плечи «уползут» обратно вперед. Верхние ребра и верхние доли легких будут заблокированы.
Если выполнить третье правило идеальной осанки – солнечное сплетение вперед – разгибание согнутого грудного отдела раскроет грудную клетку, верхние ребра поднимутся и лопатки вместе с плечами легко встанут назад без малейшего усилия.
Для идеальной осанки необходимо понять, что не позвоночник зависит от плеч, а плечи от позвоночника!
Развитие осанки в процессе роста человека
Осанка не состояние, а сложнейший процесс баланса, падения и возвращения к равновесию. Навык поддержания осанки – один из важнейших и сложнейших. Мозг тратит на поддержание вертикальной позы покоя около 40 % энергии. Поддержание и развитие осанки требует постоянных усилий и формируется годами.
От рождения до трех месяцев
Новорожденный совершенно беспомощен и зависит от родителей. Это жизненная потребность – иметь рядом своего взрослого, который может накормить, защитить и обогреть.
В утробе матери младенец свободно плавал в околоплодной жидкости. После рождения на него начинает действовать сила тяжести. Она стимулирует его овладеть телом, научиться управлять им.
Мышцы новорожденного не способны к целенаправленным движениям, они находятся в сгибательном гипертонусе. Это необходимое условие для рождения. Гипертонус сгибателей формирует закрытую позу, чтобы малыш случайно не выпрямил ручки и ножки и смог пройти через родовые пути.
В конце второго месяца гипертонус снижается, конечности могут разогнуться. Ребенок лежит на животе и начинает опираться на руки. Удержание головы в положении лежа к трем месяцам формирует шейный лордоз.
В положении на животе ребенок, чтобы удержать голову, поддерживает положение тела, при котором солнечное сплетение выдвинуто вперед. Уже на этом этапе начинается функциональная организация тела вокруг главной «точки сборки» – солнечного сплетения.
Полезные упражнения: плавные, мягкие сгибания и разгибания ручек и ножек в противофазе: правая ручка вытягивается вверх, левая сгибается, и наоборот, в положении лежа на спине. Каждое движение должно занимать около четырех секунд. Это полный вдох и выдох взрослого. Когда ребенок сможет несколько секунд удерживать голову лежа на животе, положите его на живот, поддерживая рукой под грудь. Опустите ручки вдоль тела, чтобы малыш провел их через стороны и положил перед собой. Это движение возможно, только если ребенок прогибает спинку и выдвигает вперед солнечное сплетение.
Три – шесть месяцев
Задача этого периода – вертикализация туловища. Ребенок умеет лежать на животе, удерживая голову. В положении на спине он умеет брать и перекладывать игрушку. Теперь он хочет дотянуться до игрушек, лежащих немного дальше. Для этого ему необходимо освободить руки, а значит, опора должна быть перенесена ниже, для начала на таз.
Процесс переноса опоры на таз имеет промежуточный этап. Если трехмесячному ребенку, лежащему на спине, дать схватиться за пальцы и аккуратно потянуть, он приподнимет голову. Из этого положения его можно перевести в позу сидя, продолжая удерживать за руки.
В четыре месяца малыш уже уверенно сгибает и разгибает ручки и ножки, активно тянется за игрушкой. В определенный момент он обнаруживает, что, если вытянуть с одной стороны руку и ногу и повернуть в эту сторону голову, через этот бок можно перевернуться со спины на живот. Чтобы это движение было успешным, ребенку необходимо во время вытягивания тела выдвинуть солнечное сплетение вперед и продолжать поддерживать это положение на боку. Только тогда переворот будет успешным. Сделав так много раз, ребенок сформирует ось тела, вокруг которой будет выстраиваться осанка.
Формирование оси – очень важный момент для удержания тела в вертикальном положении. Этот навык проявляется к шести месяцам. В это время ребенок уже уверенно пользуется руками и ногами для поддержки, он создал
