Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов
Поэтому коленный сустав – управляющий для всего тела как в физическом, так и психосоматическом аспекте.
Таз
Таз – это кольцо. Оно охватывает органы нижней части брюшной полости и защищает репродуктивную сферу. Кольцо таза состоит из трех костей: двух безымянных и крестца. Безымянные кости соединены впереди лонным симфизом. По структуре он похож на межпозвонковый диск, позволяет любые движения, только с очень маленькой амплитудой. Главное движение лонного сочленения – скручивание. Оно обеспечивает подвижность таза во время ходьбы и бега.
Представьте, что вы идете и наступаете на левую ногу. Вес тела тут же заставляет левую тазовую кость поворачиваться внутрь и назад. Движение происходит вокруг оси тазобедренного сустава. Левый полутаз «закрывается». Лонное сочленение скручивается.
Главную роль в обеспечении этого движения играют суставы между тазом и крестцом. Они изогнуты наподобие бумеранга. Такая форма делает возможным одновременно вращение и скольжение. При опоре на одну ногу тазовые кости двигаются в противоположном направлении: если левая закрывается, то правая открывается, и наоборот. Это становится возможным за счет вставленного между тазовых костей крестца. Во время ходьбы и бега он совершает очень сложные движения, торсии. Для простоты можно описать эту подвижность как одновременное скручивание и наклон. Оно позволяет тазовым костям двигаться в противоположном направлении, сохраняя связь друг с другом.
В норме таз должен быть слегка наклонен вперед. В этом положении нагрузка гармонично распределяется между тазом, позвоночником и передней стенкой живота. Слишком сильный наклон таза вперед создаст перегрузку передней стенки живота, отклонение назад перегрузит позвоночник и тазобедренные суставы.
Как определить, какое положение таза оптимально для каждого человека? Вспомнить третье правило идеальной осанки: солнечное сплетение вперед.
Слегка согнутые колени в вертикальной позе покоя – признак напряжения, фактор, разрушающий осанку в покое. Это один важный аспект. Осевая линия, проведенная вертикально от наружного слухового прохода проходит перед голеностопными суставами, а не через них, как это обычно рисуют. Это другой важный аспект.
Таз находится между двух огней: с одной стороны на него давит позвоночник, с другой – подпирают ноги. Задача таза – перевести усилие с двух опор на один позвоночный столб и сделать это как можно более симметрично и равномерно. Не должно быть перегрузки ни справа, ни слева, ни впереди, ни сзади.
Таз похож на крестовину карданного вала. Два боковых конца – сочленения с тазом, верхний – с позвоночником, нижний – с копчиком и тазовым дном. Если какой-то конец крестовины зажимается или начинает болтаться, весь узел перекашивается. Ее буквально выворачивает из мест прикрепления. То же происходит и с крестцом, если одно из его сочленений заблокировано. На те, что остались свободными, ложится повышенная нагрузка. Часто блок крестца вызван попыткой поднять тяжесть. Если сделать это неправильно, из положения наклона, да еще и немного повернувшись, одно из сочленений крестца соскакивает со своего места. Пациент часто рассказывает о «неловком движении», после которого спину буквально простреливает. В этот момент пациент испытывает острую боль в мышцах и связках спины. Они пытались удержать крестец от смещения, но нагрузка оказалась непосильной.
Как избежать травмы? Это возможно, только если таз поддерживает надежную функциональную связь с вышележащими и нижележащими структурами в равной степени. Эту связь обеспечивают мышцы. Вверх и впереди от таза к реберным дугам идет прямая мышца живота. Всем знакомы «восемь кубиков» пресса? Это она! Прямая мышца живота должна быть слегка напряженной, в тонусе. Такое ее положение обеспечивается третьим правилом идеальной осанки. Если слегка вытолкнуть солнечное сплетение вперед, нижние ребра немного поднимутся вперед и вверх, лоно слегка опустится. Этого достаточно, чтобы прямая мышца отреагировала и слегка напряглась. Волокна, которые обеспечивают это напряжение, действуют медленно и слабо, почти не уставая.
По бокам от таза к нижним ребрам поднимаются в два слоя косые мышцы. Они образуют цилиндр, замыкающий полость живота. Их тонус обеспечивает талию. Они постоянно выравнивают таз и грудную клетку относительно друг друга.
Сзади, от крестца и таза вверх, идет подвздошно-реберная мышца. Это разгибатель позвоночника. При усилии подъема тяжести с согнутой спиной на нее ложится колоссальная нагрузка. Сокращаясь, она оказывает сильнейшее давление на позвонки. При этом создаются условия, когда остальным мышцам, идущим от таза к нижним ребрам, работать крайне неудобно. Их места прикрепления и так сильно сближены.
Выходит, что для равномерного распределения нагрузки стабилизации необходимо, чтобы верхняя окружность таза и нижняя окружность грудной клетки располагались параллельно друг другу. Главное условие этого положения – достаточно протяженный поясничный прогиб вперед. Стоит только верхним поясничным позвонкам немного согнуться, как ребра опускаются и мышцы пресса лишаются условий для работы.
Таз человека – простая и гениальная конструкция. Главное – он распределяет нагрузку между ногами и корпусом. Для этого необходимо соблюдать основное условие: таз должен быть сбалансирован. Если он отклоняется назад, спина сгибается, выпрямляется поясничный лордоз, голова выносится вперед, колени сгибаются. Если слишком сильно наклонен вперед, на нижние поясничные позвонки падает огромная нагрузка. Она может сместить позвонки впереди и даже разрушить их.
Как сбалансировать таз? Выполнить третье правило идеальной осанки: выдвинуть вперед солнечное сплетение.
Спереди к тазу прикрепляются прямые мышцы живота – те самые восемь кубиков. Вверху они начинаются от нижних ребер. Если спокойно выдвинуть вперед солнечное сплетение, ребра приподнимутся, потянут прямые мышцы. Это удержит таз от слишком сильного наклона вперед. Центр тяжести также сместится немного вперед и уравновесит наклон таза. Результат – стабильный таз, подтянутый живот и идеальная осанка.
Поясница
Поясничных позвонков пять. У каждого из них строго определенная роль. Пятый позвонок обеспечивает переход от крестца к позвоночнику. Он должен двигаться всегда в направлении, противоположном движению крестца. Если крестец отклоняется назад, разгибается, пятый поясничный позвонок, наоборот, должен наклоняться слегка вперед, сгибаться относительно крестца.
Такая подвижность необходима для поддержания телом равновесия в вертикальном положении стоя или сидя.
Четвертый и пятый поясничные позвонки надежно прикреплены
