Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов
Строение шеи помогает обеспечить подвижность головы и удовлетворить жизненную потребность в получении информации об окружающем. Это должно происходить без ущерба для другой потребности – в дыхании. В условиях хорошей осанки за счет равномерного распределения нагрузки семь позвонков шейного отдела даже при сильном повороте головы лишь немного смещаются относительно друг друга. Это оставляет свободными верхние дыхательные пути, обеспечивая с запасом циркуляцию воздуха.
Взаимодействие грудного, шейного и поясничного отделов
Грудной отдел позвоночника – основа, фундамент для шеи. Он должен служить для нее надежной опорой и при этом сохранять подвижность: иначе нарушится дыхание.
Основной стабилизатор грудного отдела – ребра. Вместе с позвонками они составляют грудную клетку. Стабилизация шейного отдела происходит иначе: за счет дополнительной пары суставов. Они расположены по бокам тел шейных позвонков. Таким образом, каждый шейный позвонок имеет не три, как поясничный, а целых пять суставных поверхностей.
Если прямо сейчас вы сидите на офисном стуле с колесиками, обратите внимание: их ровно пять. Именно пять точек опоры оптимально. Так область опоры приближается к окружности – самой стабильной базе. Добавление шестой точки не даст существенного улучшения, но потребует дополнительных затрат и снизит подвижность. Именно поэтому число точек опоры шейного отдела – пять и их центры расположены по окружности.
Теперь представьте, что у вашего офисного кресла перестал вращаться один из роликов. На таком уже не покатаешься! Один ролик вышел из строя – и все кресло не двигается.
И в шейном отделе нарушение подвижности хотя бы одного сустава ограничивает свободу движения позвонка в целом. Это может не сказываться сразу: пять позвонков могут позволить себе поработать вместо вышедшего из строя товарища. Но лучше, чтобы все шейные суставы и позвонки двигались.
Подвижность шеи также зависит от грудного кифоза. Чем больше он выражен, тем более глубоким оказывается шейный лордоз, тем больше давление на суставы шеи и возможность их блокировки.
Чем больше грудной кифоз, тем больше наклон первого шейного позвонка вперед. Представьте, что вы стоите на ровном горизонтальном полу. Правда, ничего сложного?
А если пол начинает немного наклоняться? Удержаться уже сложнее. И чем больше наклон, тем больше приходится прилагать усилий, чтобы не свалиться. В какой-то момент, избегая падения, придется схватиться руками за что-то из окружающих предметов.
Если грудной кифоз увеличен, первый грудной позвонок наклоняется вперед, седьмой шейный позвонок тоже соскальзывает вперед, мышцы шейного отдела дополнительно напрягаются, чтобы удержать голову.
Оптимально голова находится в положении горизонтального взора: зрачки и зрительная ось – в одной горизонтальной плоскости. Это позволяет легко осматривать окружение, находить источник опасности или пищи. В норме для удержания в таком положении достаточно небольших усилий глубоких мышц шеи. Они обладают особенностью: работают медленно, слабо, но зато почти не устают. Более поверхностные мышцы – быстрее и сильнее, но и усталость приходит к ним раньше. Большая часть болей в шее вызвана спазмом «быстрых» мышц. Попробуйте подкидывать мяч, вытягивая руки. Это можно делать очень долго. А вот просто удерживать мяч на вытянутых руках долго не получится! Это связано с тем, что поверхностные, «быстрые» мышцы эффективнее всего в режиме чередования работы и отдыха.
И здесь для сохранения хорошей подвижности важно, чтобы грудной кифоз не был слишком выражен. Его удлинение ведет к перегрузке и шеи и поясничного отдела. Самый простой и доступный способ привести в норму соотношение грудного кифоза, а также шейного и поясничного лордоза – соблюдать третье правило идеальной осанки – солнечное сплетение вперед.
Два верхних шейных позвонка играют для головы особенную роль. Они обеспечивают ее горизонтальное положение в любых обстоятельствах. Для этой цели суставы верхних шейных позвонков и основания черепа устроены как шарнир. На первом шейном позвонке голова может наклоняться вперед-назад и вправо-влево. На втором – поворачиваться вместе с первым шейным позвонком. Таким образом обеспечивается 3D-подвижность в трех плоскостях, вокруг трех осей. Функции верхнего и нижнего шейного отдела частично дублируют друг друга. Это повышает надежность удовлетворения жизненно важной потребности – информации об окружающем мире.
Особенность двух верхних позвонков – тесная связь с сосудами головного мозга. Эти сосуды питают головной мозг и отводят продукты деятельности клеток. Позвоночные артерии несколько раз изгибаются, прежде чем войти внутрь. В норме эти изгибы выпрямляются при поворотах головы, не натягиваясь и сохраняя ширину просвета и скорость кровотока.
При постоянной нагрузке из-за спазма мышц суставы позвонков теряют подвижность относительно друг друга, блокируются. В случае блока одного из суставов позвонки смещаются один относительно другого. Смещаются и отверстия, пропускающие позвоночные артерии. В результате при резком движении сосуды мгновенно пережимаются и возникает головокружение. Это происходит после того, как позвонки были заблокированы несколько лет.
Вены головного мозга также тесно связаны с верхним шейным сегментом и затылочной костью. Представьте, что у вас на кухне немного забилась сливная труба. Вода из раковины уходит, но медленно, пользоваться мойкой неудобно, нужно постоянно ждать, пока вода уйдет. Похожее происходит, если слегка сжать вены шеи. Кровь начнет застаиваться в мозге, работоспособность и базовые функции – сон, мышление, память – будут нарушены.
Такое сжатие может произойти из-за натяжения глоточно-позвоночной связки. Меж двух ее слоев проходят вены головного мозга – яремные вены. Блок позвоночных суставов, смещение позвонков – главные причины такого натяжения и нарушения свободного оттока от головного мозга.
Всего этого можно избежать, если снять лишнюю нагрузку с мышц и позвонков шейного отдела. Необходимо «выровнять» положение первого грудного позвонка. Сохранение длины поясничного лордоза – первый и главный шаг к разгрузке грудного и шейного отдела и восстановлению нормальной позиции.
Как устроена идеальная осанка
Человек наделен уникальной способностью: стоять и передвигаться на двух ногах. Это свойство отличает нас от животных. Оно формировалось миллионы лет и создало уникальный аппарат локомоции – перемещения в пространстве по горизонтальной поверхности с использованием всего двух опор – ног. Первая структура контакта с поверхностью – стопа – сложная по структуре и совершенная по функции. От правильной работы стоп зависит все, что на нее опирается, и осанка в том числе.
Как правильно держать стопы
Стопа состоит из множества костей,
