Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов

Самый надежный способ избежать птоза – поддерживать хорошую осанку. Если выработать привычку слегка выдвигать солнечное сплетение вперед, ребра поднимутся, подтянут живот и поднимут диафрагму. Восстановится тонус мышц туловища, улучшатся циркуляция и кровенаполнение органов. Таким образом сохранится поддерживающая роль тонуса мышц и тургора и уменьшится нагрузка на связки органов. С каждым выдохом они будут все больше возвращаться на свое место после некоторого опускания на вдохе. Такое состояние называется динамическим равновесием. Нарушенная осанка ускоряет процесс опускания органов и приводит их к преждевременному старению.

ЦНС

Главный орган нашего тела – мозг. Для него очень важно сохранение постоянства среды организма. Мозг может продуктивно работать только при одинаковом составе крови. Все наши органы функционируют для того, чтобы обеспечить работу мозга. Печень и почки очищают кровь от токсинов, кишечник всасывает питательные вещества, легкие поставляют кровь. Малейшее отклонение: нехватка питательных веществ, избыток отработанных, изменение кислотности – и мыслительная функция нарушается. Тогда мозг снижает затраты на работу коры, чтобы направить ресурсы на восстановление оптимального состояния.

В мозге находится огромное количество «датчиков», сообщающих о состоянии внутренней среды. При ее изменении мозг может «перестать» думать, чтобы отправить телу сигналы для восстановления гомеостаза. Пока функция органов не будет скорректирована, мыслительные способности не восстановятся.

Для работы мозга необходимо сочетание двух факторов: надежного притока крови и свободного оттока. Вся кровь, поступающая в мозг и отходящая от него, проходит по сосудам шеи. Это узкое место, которое должно отвечать двум противоречащим условиям: быть достаточно стабильной, чтобы сосуды не пережимались, и подвижной, чтобы обеспечить мобильность головы.

Мы часто не замечаем, но мышцы шеи участвуют практически во всех движениях. Они подстраивают положение головы под изменение позиции тела. Это хорошо видно при смене позы: вставании из положения сидя или лежа, кувырках, переворотах. При обычных движениях – работе, ходьбе – это не так заметно, но очень существенно. Если хотя бы одна мышца шеи воспалится, ни одно движение будет невозможно совершить без болевых ощущений в этой зоне. Почти каждому взрослому знакомо это чувство. Чтобы убрать боль, шею иммобилизуют при помощи воротника Шанца, назначают противовоспалительные препараты.

Причина воспаления мышц шеи, если это не острая травма, – постоянное напряжение. Чаще всего оно возникает из-за плохой осанки. Взгляните на человека, который сутулится. Его голова вынесена вперед.

Положение головы, вынесенной вперед, характерно для тех, кто смотрит на текст перед глазами: в книге, лежащей на столе, или в телефоне в руках. Это положение было описано в восьмидесятые годы в исследованиях В. Ванды. Сопутствующие изменения в мышцах он назвал «верхним перекрестным синдромом». В популярной литературе закрепилось название «текстовая шея».

В этом положении тяжесть головы не действует прямо на позвонки, а стремится согнуть шейный отдел. Попробуйте взять в руку что-нибудь увесистое, но не слишком тяжелое. Например, утюг. Его совсем нетрудно удержать в руке, если он находится близко к телу. Но стоит только вытянуть руку с утюгом в сторону, как на суставы и мышцы руки начнут действовать совершенно другие силы.

Угол наклона влияет на нагрузку, оказываемую на позвоночник

То же самое происходит с суставами и мышцами шеи, когда при сутулости голова вынесена вперед относительно плечевого пояса. Мышцы шеи напрягаются, стремясь удержать голову и позвонки на месте. Это усилие настолько велико, что со временем вызывает смещение позвонков. От этого страдает в первую очередь позвоночная артерия, снабжающая важные для равновесия и работы внутренних органов отделы мозга.

В тесной связи с мышцами шеи находятся вены головного мозга. Их всего две: правая и левая яремная. Стоит хоть немного сдавить вены – и отток крови от головного мозга начнет ухудшаться.

Поддержание правильного положения головы относительно плечевого пояса – это то, что проще и надежнее всего улучшает приток крови к мозгу и отток ее от него. Для этого необходимо, чтобы голова находилась точно над плечевым поясом. А конкретнее – над солнечным сплетением. Для этого нужно выдвинуть его вперед. Только после этого станет намного проще отодвинуть голову слегка назад и восстановить ее позицию. От этого движения немного увеличится ваш рост, поскольку голова займет более высокое положение и давление на шейные позвонки уменьшится в разы.

Свободные артерии и вены позволяют поддерживать интенсивную циркуляцию в сосудах головного мозга.

Мозговые клетки из артериальной крови берут материал для формирования связей – синапсов – и получают возможность создавать более сложные и разветвленные нейронные сети. Свободный отток венозной крови – как уборка мусора. Если не делать это дома постоянно, мусор накопится, станет занимать все больше и больше полезного пространства – и жизнь превратится в мучение, все силы будут уходить на преодоление завалов. Венозные и лимфатические сосуды – русло, в которое благодаря вспомогательным клеткам мозга попадает весь отработанный материал. Он не только занимает драгоценное место, но и прямо вредит работе. Продукты обмена имеют кислую реакцию и снижают проницаемость тканей для полезных веществ. Хорошая осанка – важнейшее условие глубокого и легкого дыхания, которое работает 24 часа в сутки 7 дней в неделю, а значит, и свободного оттока и очищения головного мозга от накопившихся шлаков. Поэтому люди с хорошей осанкой долгие годы сохраняют ясность мышления, способность к обучению и острый ум.

Как выглядят плохая и хорошая осанка

Даже в традиционном представлении о нарушенной осанке голова вынесена вперед, солнечное сплетение ушло назад.

Плохая осанка – что это? Вариантов описания масса, и многие из них противоречат друг другу. Яркий пример: плечи опущены, голова втянута в них. Но на самом деле, когда голова втянута, плечи подняты! Как же тогда может быть, что при плохой осанке они опущены?

Среди приемлемых описаний плохой осанки встречаются как простые (спина согнута, лопатки торчат, вялые плечи, впалая грудная клетка), так и более сложные (затылок, лопатки, ягодицы и икры расположены не по одной линии).

Все эти описания либо простые и неполные, либо полные, но сложные. А критерий хорошей осанки только один: солнечное сплетение немного выдвинуто вперед. Это настолько важно, что я повторю еще раз:

хорошая осанка – это когда солнечное сплетение немного выдвинуто вперед.

Солнечное сплетение – область между животом и грудью, чуть ниже места, где сходятся ребра. Если эта область