Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов

Легкие расширяются не только вниз, но и вперед, вверх и в стороны. Для этого в процесс дыхания включается механизм грудной клетки. Он состоит из пассивных опор – ребер и активных двигателей – мышц вдоха. Все опоры, ребра, объединены в одно целое: прикреплены передними концами к грудной кости или грудине. Кроме того, ребра соединены межреберными мышцами. Поэтому они всегда двигаются все вместе.

Движение верхних и нижних ребер происходит по-разному. Верхние – вперед и вверх, нижние – в стороны. Таким образом, назад грудная клетка не расширяется. Верхние ребра не могут двигаться в стороны, так как по сторонам от них находятся структуры плечевого пояса, а сзади – позвоночник. Для движения остается только переднее и верхнее направление.

Нижние ребра свободны по бокам и обеспечивают подвижность в этом направлении. Чтобы представить себе работу грудной клетки, важно понимать, что нижние ребра как бы подвешены к верхним мышцами. Кроме того, нижние при подъеме поворачиваются относительно грудины за счет длинных хрящевых прикреплений и не оказывают на нее влияния. Эта особенность позволяет верхним ребрам поднимать грудину и воздействовать через нее и мышцы грудной клетки на нижние отделы. Ось подвижности нижних ребер направлена спереди назад. Боковые части нижних ребер наиболее подвижны. Поэтому верхним ребрам удается поднимать нижние в стороны.

Нижние ребра не влияют на грудину: они прикрепляются к ней через длинный реберный хрящ. При подъеме нижние ребра не тянут, а расслабляют межреберные мышцы.

Подъем нижних ребер не может заставить двигаться верхние. А вот верхние ребра вызывают движение нижних на вдохе, когда тянут их вверх через мышцы.

Все ребра прикрепляются к грудным позвонкам. Это стабильное сочленение. При подъеме ребер грудные позвонки разгибаются и отклоняются назад. Грудной изгиб – кифоз – становится менее выраженным. Спина в целом выпрямляется.

Верно и обратное: при разгибании грудного отдела происходит подъем ребер. Если вы видите человека с согнутой, сутулой спиной, будьте уверены: его ребра малоподвижны, грудная клетка не раскрывается. Обратите внимание, что солнечное сплетение этого человека ушло назад. Это показатель того, что его осанка нарушена. И наоборот: если вытолкнуть солнечное сплетение вперед, осанка мгновенно станет лучше.

Что это даст?

В грудной клетке расположены жизненно важные структуры: легкие, сердце, крупные сосуды. Если солнечное сплетение ушло назад, грудная клетка закрыта и ребра опущены – размер грудной полости становится меньше, она сжимается сверху вниз с боков и спереди назад. Возникает дополнительное сопротивление вдоху. Мышцы вдоха вынуждены делать большее усилие для подъема ребер и разгибания грудной клетки. Остается единственное доступное направление для расширения – вниз. Оно происходит за счет диафрагмы.

Для легких это означает, что они не могут полностью раскрыться и сделать полный вдох, особенно в верхних отделах.

Сердце

Сердце расположено в средостении – пространстве между легкими, грудиной и позвоночником. Если солнечное сплетение не выдвинуто слегка вперед, грудина опускается и давит на сердце спереди, а нижние ребра давят на легкие, уменьшая пространство для сердца. Из-за этого оно не может полностью расшириться в фазу расслабления и впустить необходимый для эффективной работы объем крови. Чтобы скомпенсировать этот объем, оно начинает биться чаще и сокращается с большей силой. Получается, в покое сердце работает с перегрузкой, что вызывает ускоренный износ сердечной мышцы.

Это подтверждают результаты дыхательных практик. Чтобы замедлить сердечный ритм, необходимо дышать как можно медленнее. Тренированные люди могут в течение долгого времени дышать всего три раза в минуту. При этом происходит снижение частоты пульса.

Даже если у вас нет подобного опыта, вы можете попробовать сделать то же самое – дышать как можно реже.

Чтобы это получилось, вы будете вынуждены совершить максимально глубокий и медленный вдох, позволяющий максимально растянуть выдох. Для этого проще всего во время вдоха выдвинуть солнечное сплетение вперед.

Одно это движение даст существенную прибавку к объему дыхания и позволит снизить его частоту. Через несколько циклов частота пульса тоже снизится, поскольку во время расширения сердце каждый раз будет впускать в себя больше крови.

Кроме легких и сердца в грудной клетке расположены крупные сосуды. Некоторые из них – вены и лимфатические стволы – существенно зависят от внутригрудного давления. Это объясняется тем, что у них тонкие стенки с малым числом мышц. Таким образом, их пульсация, а следовательно, и перемещение крови очень зависят от амплитуды движений грудной полости. При значительном расширении эти сосуды заполняются полнее и пропускают через себя большее количество жидкости.

Органы живота

Внутренние органы находятся в постоянном движении. Каждый вдох и выдох сжимает, перемещает, затем расширяет и возвращает их. Таким образом происходит помпаж, благодаря которому жидкости внутри органов интенсивно прокачиваются и улучшается их работа.

Важно, чтобы амплитуда движения органов была достаточной для свободного прокачивания жидкостей. Это возможно, только если на вдохе идет интенсивное понижение давления, а на выдохе – плавное увеличение. Ранее я показал, как давление в полостях тела зависит от раскрытия грудной клетки, разгибания грудного отдела и подъема ребер. Лишь при этих условиях органы во время дыхания могут расширяться и сжиматься с максимальной амплитудой и без напряжения.

Если выдвинуть солнечное сплетение вперед, грудная клетка расширится, диафрагма поднимется, передняя брюшная стенка подтянется. Органы брюшной полости вслед за диафрагмой переместятся чуть выше. Передняя брюшная стенка натянется между лоном и нижними ребрами и будет им надежной опорой. Получается, что, поддерживая хорошую осанку, выдвигая солнечное сплетение вперед, мы позволяем внутренним органам на вдохе немного сжиматься, а на выдохе – легко расширяться. Постоянное прокачивание жидкости позволит им работать эффективно и с минимальным напряжением.

На нас постоянно действует сила тяжести. Тело для преодоления этой силы опирается на ноги, таз и позвоночник. У внутренних органов нет своей костной опоры. Кости скелета для них – внешняя конструкция. Чтобы сохранять положение, органы стабилизируются связками, мышцами и тургором тканей. Для подвижности все органы покрыты гладкой скользящей оболочкой. Она позволяет внутренностям, тесно уложенным в грудной и брюшной полости, свободно двигаться друг относительно друга. Органам не за что и нечем «уцепиться» за костные структуры, поэтому они стремятся сместиться вниз в полости тела.

Если на органы действуют все три силы – связки, тонус мышц и тургор, – то они сохраняют свое положение. Если какая-то из этих сил перестает действовать, сила тяжести медленно,