Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов
Подъем ребер – важное условие работы так называемой грудной помпы. На вдохе венозная кровь и лимфа устремляются из живота, головы и конечностей в грудную клетку. Чтобы это происходило, грудная клетка должна расширяться во все стороны. А это возможно только при участии ребер. Важное условие этого участия – разгибание грудного отдела позвоночника. Согнутый грудной отдел, сутулость – и подвижность ребер сходит на нет. Насос не работает, отечность увеличивается.
Стадии дыхания и работа грудной помпы
Дыхание эффективно, если его частота составляет около 15 циклов в минуту. При учащении дыхания затраты энергии на поступление кислорода увеличиваются. Значит, каждый его литр становится все «дороже». Мы встаем перед выбором: снижение нагрузки либо гипоксия. И выбор всегда – снижение нагрузки. Человек расценивает это как уменьшение работоспособности, недомогание и слабость. На самом же деле причина может быть всего лишь в нарушении осанки: в сутулой спине и опущенных малоподвижных ребрах. Только при сохраненной подвижности ребер повышение интенсивности дыхания может происходить за счет увеличения объема вдоха.
Шея, грудь и поясница
Нарушение осанки всегда приводит к болезням. В первую очередь увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – кости, суставы, мышцы, связки.
Суставы конечностей крупные и массивные. Они могут долго противостоять нагрузке. Кроме того, им можно быстро дать отдохнуть: присесть или опереться. С позвоночником все сложнее. Суставы позвонков небольшие по площади. При этом они постоянно несут нагрузку. Снять ее можно, только если улечься, а такая возможность есть далеко не всегда. Поэтому позвоночнику хочешь не хочешь, а приходится работать полный день.
Нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно: чем дальше позвонок от оси тела, тем больше нагрузка. Получается, что в положении стоя больше всего нагружены позвонки на вершинах изгибов – грудного и поясничного. Если сутулиться, грудной изгиб становится более протяженным и выраженным. Из-за этого он больше отклоняется от оси и испытывает перегрузки. В положении сидя ноги отдыхают, а позвоночник продолжает работать.
Грудной кифоз (в переводе с греческого – «согнутый», «горбатый») еще больше усиливается, поскольку на него повышается нагрузка.
В первое время для адаптации к перегрузке достаточно лишь дополнительного напряжения мышц. Молодой, полный энергии и сил организм обеспечивает поддержку перегруженному позвоночнику и успевает восстановиться. С возрастом мышцы теряют силу, уменьшается и способность к восстановлению напрасно потраченной энергии. А привычка не контролировать положение спины прочно укореняется. Сидеть правильно неудобно, потому что мышцы привыкли делать работу в том положении тела, которое оно обычно занимало с детства. На суставы позвонков действует уже не только сила тяжести. К ней добавляется сила сокращения мышц.
Помните, что они сокращаются, чтобы адаптироваться к выраженному сгибанию? Это приводит к повышению давления и появлению на хрящах суставов позвоночника микротрещин. Со временем они соединяются во все более крупные. Суставные поверхности, изначально идеально гладкие, становятся шероховатыми, их подвижность нарушается. Чтобы привести сустав в движение, требуется дополнительное – еще большее – напряжение мышц.
Так замыкается еще один порочный круг: напряжение мышц вызывает повреждение суставов, поврежденные суставы заставляют мышцы дополнительно напрягаться.
Грудной отдел начинает подавать сигналы первым. Возникают ломота, скованность, чувство, как будто между лопаток кол торчит.
Грудные позвонки тесно связаны с ребрами. Вместе с ними и грудиной они составляют единый каркас грудной клетки. Любая нагрузка распределяется по этой жестко-эластичной конструкции равномерно. Поэтому со временем, с одной стороны, все суставы грудного отдела значительно теряют подвижность, с другой – в совокупности они обеспечивают надежную опору. При этом амплитуда движения ребер падает и функция активного вдоха снижается.
Соседний отдел – шея. Шейные позвонки намного подвижнее грудных. Это и понятно, ведь их задача – обеспечить свободный поворот головы во все стороны. Эта функция в природе жизненно необходима, чтобы вовремя замечать как опасность, так и добычу. Если грудной отдел сгибается, голова сильно выносится вперед. Она уже не находится на геометрической оси тела, над центром тяжести. А значит, вес головы начинает буквально выворачивать шейные позвонки из грудного отдела. Мощные мышцы шейно-грудного перехода сокращаются и препятствуют этому. Но сценарий порочного круга повторяется: увеличение нагрузки разрушает суставы, а повреждение суставов заставляет еще больше напрягаться мышцы, снова увеличивая нагрузку на суставы.
В молодости высокая скорость обмена веществ и способность к восстановлению создают впечатление, что проблем пока нет, но это обманчиво. Повторяющиеся эпизоды, а затем периоды боли в шее подтверждают это.
Каждый такой эпизод связан с воспалением, которое сопровождает микроповреждение сустава. В каждом суставе есть десятки тысяч рецепторов. Раздражение любого из них вызывает рефлекторное сокращение мышц сустава, от самых глубоких до более поверхностных. Повышение нагрузки разрушает суставной хрящ и вызывает воспаление. Опять порочный круг: нагрузка разрушает сустав и вызывает воспаление, воспаление раздражает рецепторы и вызывает сокращение мышц. Напряженные мышцы усиливают нагрузку на сустав.
У каждого позвонка как минимум шесть суставов. Поэтому неудивительно, что при нарушении осанки напряжены и болят мышцы и суставы спины и позвоночника.
Для чего нужна осанка
Грудная клетка и легкие
Итак, хорошая осанка помогает справиться со стрессом. А как зависят от осанки внутренние органы?
Внутренние органы необходимы человеку для удовлетворения потребностей тела. В их списке первая – дыхание.
Орган дыхания – легкие. Раскрываясь и закрываясь, они обеспечивают поступление в кровь кислорода. Эффективность работы легких зависит от сил, которые организм затрачивает на расширение и сжатие грудной клетки.
В покое вдох происходит активно, грудная клетка расширяется, растягиваясь во все стороны, за счет усилий мышц вдоха. Главная из них – диафрагма. Это подвижная мышечная перегородка между брюшной и грудной полостью. Она имеет форму купола. При сокращении поверхность диафрагмы движется вниз,
