Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов
Если осанка плохая
Суставы и связки
Хорошая осанка необходима для того, чтобы ловко и быстро двигаться. Она делает нас, людей, универсальными. Только мы обладаем возможностью совершать настолько разнообразные движения. Нет другого животного на земле, которое может ходить, бегать, прыгать, ползать, плавать, кувыркаться вперед и назад. Очевидно, что плохая осанка лишает нас всех этих опций, оставляет возможность лишь ходить, подчас только опираясь на палку.
Отчего это происходит? В обычных земных условиях на нас действуют две силы. О первой нам всем известно – это сила тяжести, или гравитация.
О второй мы часто забываем. Хотя, если бы ее не было, мы провалились бы сквозь поверхность. Это сила реакции опоры. Равновесие этих двух сил позволяет нам оставаться на поверхности, не улетая в небеса и не проваливаясь сквозь землю.
Очень важно понимать, что сила тяжести действует всегда в одном направлении – строго вниз вертикально, а вот сила реакции опоры не всегда направлена вверх.
Представьте, что вы стоите на пригорке. Это будет несложно, если вы остаетесь на вершине: поверхность там почти плоская. Другое дело, когда вы находитесь на склоне. К этой ситуации скорее подойдут слова «пытаюсь удержаться», не так ли?
Таким образом, язык отражает большие усилия, которые приходится прилагать, если поверхность опоры расположена не под прямым углом к силе тяжести.
В нашем теле есть несколько таких поверхностей опоры. Это главные опорные суставы: голеностопные, тазобедренные и затылочно-позвоночные. Они напоминают поверхность пригорка, кочки. Хорошая осанка – это состояние, когда сустав, который опирается на такую поверхность, находится на ее закругленной вершине. Конечно, приходится балансировать, чтобы не свалиться. Но все равно это требует во много раз меньше энергии, чем для того, чтобы удерживаться силой.
Опорные суставы
Опорные суставы испытывают постоянное давление. При нарушении равновесия мышцы-стабилизаторы непроизвольно сокращаются, чтобы не дать нам потерять устойчивость и соскользнуть с вершины. К действию гравитации добавляется сила мышц. От этого давление на суставные поверхности усиливается. Работа этих мышц управляется глубокими отделами мозга, и чаще всего мы этого не осознаем. Напряжение становится привычным. Сустав из-за этого со временем все быстрее изнашивается и разрушается. В молодости силы восстановления работают лучше, поэтому нарушения осанки не так заметны. С возрастом обменные процессы протекают все медленнее. Те нагрузки, которые легко переносились раньше, становятся все более разрушительными. А привычка-то осталась! Сменить привычную ссутуленную позу на прямую и красивую все труднее. В какой-то момент полностью восстановить осанку уже невозможно: не только суставы, но и кости деформируются настолько, что выпрямиться едва ли получится.
Внутренние органы
Сила тяжести действует не только на кости и мышцы. Внутренние органы обладают весом и стремятся опуститься вниз. Что их удерживает от того, чтобы все они оказались на дне брюшной полости? Системы стабилизации. Именно так: не фиксации, а стабилизации. Стабилизация похожа на маятник в часах. Если его зафиксировать, часы остановятся. Для нормального хода необходима свободная подвижность маятника в определенных пределах. Он должен свободно раскачиваться из стороны в сторону, не ударяясь о препятствия в крайних положениях. Если длину маятника уменьшить, он будет двигаться быстрее и с меньшим размахом. Если увеличить – медленнее, вплоть до полной остановки.
Стабильность маятника обеспечивает фиксированная ось. Подвижность у него есть, но только вокруг оси по строго определенной траектории.
Мышцы-стабилизаторы внутренних органов
Все внутренние органы, подобно часовым маятникам, двигаются в определенном ритме, оставаясь в то же время на своих местах. Растяжение связок ведет к смещению органов, изменению нормального движения и нарушению их работы. Сердце не расширяется, легкие не раскрываются, печень плохо очищает кровь, желудок и кишечник хуже пропускают пищу. Все эти изменения – последствия ухудшения осанки, закрытой позы и сутулости!
С возрастом нарушение подвижности увеличивается. Функциональные, обратимые нарушения работы органов переходят в необратимые органические. Врачи ставят короткие емкие диагнозы. Это уже не функциональное расстройство желудка или синдром раздраженного кишечника, а язва, колит, птоз. Птоз, то есть опущение внутренних органов, считается неизбежным с возрастом.
Но это не так! Птоз внутренних органов – следствие не возраста, а растяжения стенок брюшной полости из-за нарушения осанки, которое развивается с годами и становится привычным и ожидаемым.
Как органы стабилизируются в животе? Часть из них подвешена на связках и подпирается тургором тканей, а часть опирается на костные и мышечные структуры. Некоторые – например, почки – буквально плавают в полужидкой клетчатке внутри своей капсулы.
Все эти структуры прикрепляются к костям, мышцам и суставам, составляющим полость живота и груди. В основном к задней стенке тела, вблизи от позвоночника. При ухудшении осанки позвоночник сгибается. Это приводит к провисанию стенок живота, уменьшению тургора, растяжению связок и постепенному опусканию органа. Замечаем мы такое не сразу, а лишь со временем, когда нарушения и боли уже явные.
От сгибания позвоночника опускаются ребра. Они как бы переходят в состояние выдоха. Это ведет к последствиям: ребра перестают растягивать грудную клетку, она сужается и опускается. Ее объем становится меньше.
Между грудной клеткой и животом находится куполообразная мышечная перегородка – диафрагма. Она также вынуждена опуститься вниз и надавить на органы. Давление передается на переднюю стенку живота. Она, в свою очередь, растягивается вперед и в стороны. Ее сил не хватает, чтобы и сопротивляться давлению диафрагмы, и поддерживать органы. И им приходится отойти дальше от задней стенки живота и позвоночника, к которому крепятся связки. Именно эта нагрузка растягивает связки внутренних органов.
Сосуды
Кровеносные сосуды органов проходят внутри связок. При растяжении их стенки сдавливаются. Представьте себе воздушный шарик, заполненный водой. Если его растянуть, он из круглого станет вытянутым, его поперечный размер уменьшится. Связки внутренних органов – это заполненные жидкостью полости. При растяжении они становятся уже, поток жидкостей затрудняется.
Это в первую очередь касается венозной и лимфатической системы. По венам и лимфатическим сосудам происходит отток жидкости от органов. Его нарушение ведет к застою и отеку. Органы увеличиваются в массе и еще больше растягивают связки. Вот и порочный круг болезни: растяжение связок увеличивает массу органов, а увеличение массы растягивает связки.
Грудная помпа
На
