Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая
Марина вдохновилась этой практикой и развила ее. Она научилась замечать красоту повседневного: стала фотографировать сервировку стола, детали интерьеров, роскошные украшения, образы в одежде и делиться своим творчеством в телеграм-канале. Ее самовыражение привлекло множество подписчиков, в первую очередь женщин, для которых Марина впоследствии попробовала вести коуч-сессии. Так, наконец, она дала практический выход объему информации, который в изобилии потребляла многие месяцы обучения на курсах.
Важным достижением Марины я считаю то, что она позволила себе прикоснуться к самой глубинной своей тревоге: страху приближающейся старости. Она перестала бояться стать никому не интересной и не нужной, не успеть что-то важное. Простая техника, которая помогла ей: деление всей входящей информации и собственных глобальных планов на части. Получается, что искусство сосредотачиваться на небольших задачах – бесценный навык не только в тайм-менеджменте, но и в решении проблемы лишнего веса.
Марине удалось разорвать порочный круг суеты, в который она себя загнала. Прекратила хаотично записываться на лишние косметические процедуры, снизила бешеный ритм изнуряющих тренировок, после которых мышцы не успевали восстанавливаться. Наступил порядок и в личных финансах: Марина составила четкий план по закрытию своих кредитов и взяла перед собой обязательство не брать новых. Постепенно она стала понимать, что ограничение в потреблении процедур, нагрузок и услуг отражается и на пищевом поведении: снизив количество задач, она стала меньше сил тратить на их выполнение и вскоре смогла почувствовать, что потребности организма в калориях тоже снизились.
Мне очень близки слова, которые Марина мне сказала после нескольких месяцев личной терапии: «Я есть. Я есть сегодня, я буду завтра. Мне принадлежит весь мир, все это время мое. Зачем торопиться и бежать?»
Перестать бездумно гнаться за все новыми впечатлениями, знаниями, результатами, различать собственные интересы и потребности от навязанных рекламой и чужим мнением полезно для каждого второго современного человека. Но, пожалуй, особенно остро в этом замедлении и структурировании нуждается женщина, которая хочет расстаться с лишним весом.
Жадность уходит, когда мы справляемся с состоянием нехватки. Если хочешь стать богатым, не помышляй увеличить количество того, что имеешь, но оцени, взвесь свои сокровища не торопясь и затем выбирай недостающее с чувством меры и достоинства. Сравнивай свои приобретения с тем, что было у тебя раньше, а не с тем, что лежит на тарелке, в кошельке или в доме у другого. Жадности всегда сопутствует мысль: у них есть, а у меня нет.
Трансформации в сознании и жизни Марины привели к изменению отношений с едой. Праздничные застолья стали удовольствием, а не угрозой и наказанием. У Марины выросла самооценка, она стала спокойнее, простилась с тревожностью и суетой, научилась ставить задачи и решать их.
Главным результатом на выходе из терапии считаю стабильное сохранение желаемого веса в течение вот уже полутора лет.
•••
Не только желание взять от мира слишком много приводит к проблемам в пищевом поведении. Самоотдача без остатка – такое же нарушение баланса. Поговорим об этом в следующей главе.
Глава 13
Метод аквалангистов
Глава о том, как синдром спасателя может стать полезным инструментом
История Антонины
«Мам, тебе все время необходимо кого-то лечить, тебе не дочка нужна, а пациент. А я просто хочу быть здоровой. Оставь уже меня в покое», – слова Оли до сих пор звучали у Тони в ушах и отзывались щемящей болью в сердце. Непрошеные слезы мешали видеть дорогу, и она предусмотрительно сбросила скорость. Впереди замаячила вывеска автозаправки. Она глянула на стрелку бензобака – еще почти четверть, должно хватить – и проехала мимо. Если успеть в Зеленоградск сегодня до конца рабочего дня, то можно без ночевки отправиться обратно. Она решила не делать остановку и вернулась к мыслям о разговоре с дочерью.
Это было несправедливо, невыносимо и беспощадно. Как, впрочем, и каждый раз, когда она сталкивалась с глухим непониманием близких вместо благодарности за помощь. Можно было бы, кажется, привыкнуть, но Тоня была как будто не создана для этого черствого мира со своим нежным сердцем и открытой к чужим неприятностям душой.
Если бы Антонину попросили назвать свое главное качество, на которое она опирается, которым гордится, которое делает ее по-настоящему счастливым человеком, «не зря коптящим небо», то она бы сказала – неравнодушная.
«А Ольга, пожалуй, права», – вдруг улыбнулась Антонина, вспомнив, как с теми же упреками обращалась к ней собственная мама еще в начальной школе, когда маленькая Тоня тащила в дом то котенка с подбитым глазом, то голодного щенка, то хромую ворону.
В институте Тоня писала курсовые работы за неуспевающих парней-одногруппников. «Хорошие ребята, жалко, если отчислят», – думала она, а те целовали в щечку, благодарили шоколадками, передавали ее телефон новым двоечникам, но в кино приглашали ее соседок по общежитию.
Уйдя в воспоминания, Антонина пропустила еще одну заправку и тут же почувствовала, что голодна. «Ничего, перебьюсь, – подумала она. – Мне полезно, а то снова поправилась». Она вспомнила, что сегодня толком не поела, потому что еще утром была в офисе, а перед самой командировкой пришлось заехать в химчистку за маминым пальто. Тоня хотела отложить это поручение до своего возвращения из поездки, но мама мягко намекнула, что в противном случае сделает это сама, несмотря на плохую погоду и поднявшееся давление.
Эльвира Николаевна была женщина требовательная и самолюбивая. Отец Тони развелся с ней 26 лет назад, не выдержав конкуренции с виртуальным образом «настоящего мужчины», которого жена ставила ему в пример все годы супружества. С тех пор Антонина безропотно замещала маме спутника жизни: водила в театры, рестораны, организовывала совместный отпуск.
Эльвира Николаевна была, как она любила говорить, публичной персоной, так как много лет работала заведующей библиотекой, и даже на пенсии продолжала тщательно следить за собой. В отличие от располневшей в последние годы дочери, у Эльвиры Николаевны была подтянутая для ее возраста фигура, всегда свежий маникюр и модная стрижка. Тоне иногда некогда было даже глянуть на себя в зеркало. Часто запыхавшаяся, одетая в бессменные брюки и растянутый синий джемпер навыпуск, Антонина прибегала к самому началу спектакля, на который они договорились пойти с мамой. На работе снова попросили задержаться, и она не смогла отказать, а потому даже не переоделась. Эльвира Николаевна оглядывала дочку с головы до ног, поднимала ухоженные брови, поджимала губы и укоризненно качала головой.
Тоня поздно вышла замуж и еще долго откладывала рождение ребенка. Честно сказать, ей и так было о ком позаботиться. Помимо необходимости составлять маме компанию в выполнении культурной программы, теперь нужно было уделять внимание и мужу. Оленька родилась очень слабой девочкой с аутоиммунным заболеванием кишечника, и теперь бессонные ночи и тревожные дни были наполнены борьбой с болезнью дочери.
Запиликавший мобильный заставил Антонину вернуться в сегодняшний день. Звонила подруга.
– Тонечка, дорогая, привет. Как ты?
– Привет, Даш, нормально. Случилось что?
– Слушай, выручай. Мы с Толиком взяли горящий тур в Египет. Поживешь недельку с Барсиком, как весной? Я все-все уже приготовила: и наполнитель, и корм, а ключи… – затараторила Даша, и Тоня с трудом прервала ее:
– Дашенька, дорогая, я бы рада помочь, но не смогу. Дай Бог, завтра вернусь из командировки…
– Ну прекрасно, – перебила ее подруга. – Я ключ просто тогда у соседки оставлю.
– Знаешь, я совсем зашиваюсь, на работе завал, а по вечерам на всю неделю на капельницу записалась, поджелудочная шалит.
– Тонь, ну выручай, пожалуйста, это же просто ночевать не дома. Я бы сестру попросила, но ты же знаешь, как Барсик тебя любит! Я спокойна, только когда он с тобой остается. Тебе, кстати, от нас на работу ближе.
– Зато к врачу дальше, – сделала слабую попытку отбиться
