Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая

Партнер по плаванию с аквалангом, который берет на себя ответственность за другого, называется напарник, бадди.

Для того чтобы сохранять вес, полезно какое-то время оставаться в поддерживающем сообществе, выбрать себе бадди, напарника, и договориться с ним о системе знаков, сигнализирующих о начальной фазе срыва, о том, что вы теряете мотивацию продолжать следить за питанием.

Самое интересное, что успешнее всего справляется с лишним весом человек, который лучше мотивирует другого. Эффект взаимного влияния я замечаю даже на себе: когда веду группу по похудению, сама сбрасываю пару килограммов, хотя у меня нет цели похудеть. Оставаться в контексте – важно, поэтому я прошу записывать слова, которыми женщина поддерживает свою напарницу. Эти слова отражают глубинную мотивацию самой помощницы и могут сослужить ей хорошую службу.

Антонина организовала сообщество единомышленниц, объединенных целью избавиться от лишнего веса и готовностью помогать друг другу в ее достижении. Женщины выбирали себе напарницу из группы, через некоторое время меняли пары и делились в сообществе как победами, так и сложностями.

Чем отличается деятельность Антонины по организации группы поддержки от свойственного ей паттерна «спасать все, что плохо движется само»?

Главные принципы работы с напарником – комфорт для обоих участников тандема, равноправие, четкие границы и правила, например заранее согласованные санкции за нарушения режима.

Как я уже говорила, напарникам нужно разработать однозначную систему сигналов. Знаком о приближении к срыву может стать по договоренности, например, отсутствие отчета с запланированной регулярностью или невыход на связь дольше двух дней.

Если напарница отмечает признаки саботажа у своей визави, то старается поддержать ее, вернуть мотивацию. Часто для положительного эффекта оказывается достаточно самого факта, что твои проблемы заметны другому, что ты не остаешься один на один со срывом.

Теория большого срыва

Главная задача напарницы – вовремя заметить критическое состояние второй участницы и помочь ей выйти из него.

Не надо испытывать иллюзию, что, начав новую жизнь, мы больше никогда не будем действовать по-старому. Это намерение быть идеальной парадоксальным образом заставляет нас продолжать бег по кругу «похудела–поправилась».

Перфекционизм в правильном питании – это история о том, что надо сделать сразу идеально и другого шанса быть не может, а если происходит срыв, то участница уходит с программы, «пропадает с радаров», как самолет, терпящий бедствие.

Склонность к категоричной идеализации идет рука об руку с тревогой, стыдом, виной, обесцениванием. Поэтому очень важно на старте сознавать, что нарушения режима питания обязательно будут. Вопрос не в том, как их исключить, а каким способом их проходить.

Получается, что признание неизбежности срыва – ключевой момент в процессе сохранения веса.

Чем отличается запланированное переедание или разрешенный десерт от мотивационного кризиса? Срыв – это неконтролируемый уход с уровня осознанности на уровень реакции. Такой процесс невозможно остановить самостоятельно: в кислородном баллоне кончается дыхательная смесь, заметить это вовремя может только твой бадди или группа единомышленников.

Критерии срыва:

● переход за «красную линию» более чем на два килограмма;

● нарушение пищевого режима дольше двух дней;

● нежелание контактировать с группой поддержки;

● саботаж ведения дневника питания или других форм отчета;

● замена полноценных гарниров быстрыми углеводами идентичной калорийности, но более низкой пищевой ценности, а также другие формы самообмана.

Из этого перечня самым безобидным кажется отказ общаться с единомышленниками, но в действительности это самый яркий знак, что что-то пошло не так. Так устроена защитная функция психики: если мы касаемся того, чего стыдимся, мы хотим немедленно провалиться сквозь землю, спрятаться, слиться. Возможно, вы испытали похожие чувства, когда читали какую-то конкретную историю из этой книги. Если вы поймали себя на том, что вам хочется быстрее пролистать эту главу, то, скорее всего, так психика уводит вас от болезненного. Не спешите прятаться, если вам плохо – возможно, именно здесь скрыта ваша точка роста.

Если желание помогать другим заслоняет от вас собственные задачи:

● признайте, что самостоятельность других людей говорит не о вашей ненужности, а только лишь об их самодостаточности;

● оказывайте помощь, только если вас об этом просят и только когда ваши собственные базовые потребности удовлетворены;

● развивайте способность замечать усталость до наступления переутомления, чтобы вовремя компенсировать ресурсы организма;

● тренируйте навык говорить «нет», отказывать другим без чувства стыда и вины;

● научитесь получать удовольствие от времени, проведенного наедине с собой;

● объедините свои намерения похудеть с напарницей, разработайте систему сигналов о потере мотивации, записывайте слова поддержки, с которыми обращаетесь к ней в ситуации срыва, и обращайте их к себе.

Антонина. Продолжение следует

«Помогаторы» – очень ответственные, исполнительные и трудолюбивые люди, поэтому лишние 18 килограммов Антонине удалось при моей поддержке сбросить всего за восемь месяцев. Но на этом первом этапе мы так и не подобрались к корню проблемы. Паттерн пренебрежения собственными потребностями у Антонины сохранился, и, как только она достигла результата и я перестала регулярно напоминать ей о необходимости позаботиться о себе, вес стал возвращаться.

Антонине удалось увидеть причину повторного набора лишнего веса и многое изменить в своей жизни.

Она сумела установить здоровую дистанцию в отношениях с мамой, научилась отказывать ей, постепенно преодолела попытки мамы манипулировать с помощью жалоб на здоровье.

Когда группа взаимной поддержки, организованная Антониной, стала требовать от нее все больше времени, у мамы участились приступы мигрени, обострились хронические заболевания сердца.

Вместо того чтобы отменять встречи с группой и мчаться к больной матери, Антонина предлагала ей конкретную помощь, вызывала на дом врачей, договаривалась с соседкой, которая оказалась медсестрой, чтобы та заходила проверять давление. Кстати, показатели работы кровеносной системы на деле были не столь критичными. Человек, которому действительно нужна помощь, примет ее с благодарностью в любой форме. Понадобились полгода, чтобы Антонина и Эльвира Николаевна приняли новую реальность и научились получать удовольствие от жизни отдельно друг от друга.

Интересно, что аналогичные процессы сепарации стали происходить у Антонины и в отношениях с собственной дочерью, Ольгой. Как только та поняла, что мама начала жить своей жизнью, что у нее появился интерес помимо спасения родственников, у них сложился доверительный контакт, основанный пусть не на горячей привязанности, но на принципах взаимного уважения и принятия.

Как мы уже говорили, для человека с синдромом спасателя трудно оставаться в одиночестве даже на короткий срок. Время, не наполненное пользой для других, для него как будто лишнее, тяжелое, бессмысленное. Крайне важно научиться ценить минуты уединения и проживать их с удовольствием.

Антонина сделала свои частые командировки в соседние города актами уединения, наполнения впечатлениями, вместо приступов самоистязания. Она старалась остаться ночевать в хорошей гостинице, выбирала красивое кафе для обеда, старалась посетить местные достопримечательности, музеи или просто погулять по городу.

Эти маленькие путешествия напомнили ей о давней мечте поехать за границу в какую-нибудь азиатскую страну, познакомиться с другой культурой. И вот впервые в жизни именно на этапе сохранения веса Антонина позволила себе поездку в Шри-Ланку. Она продумала сложный, интересный маршрут, выделила на это средства и впервые в жизни отправилась в отпуск не с мамой по системе «все включено», не с дочерью в санаторий, а туда, куда хотела сама.

Нормальный вес восстанавливается, возможно, не так быстро, как при первой попытке похудеть, но я уверена, что это качественные, долгосрочные изменения, потому что Антонина меняет базовые жизненные установки, учится выбирать в качестве приоритета собственные интересы, а как вы помните, счастливая женщина непременно становится стройной.

Проявить и реализовать свои мечты Антонине помогла ее работа в группе взаимопомощи для худеющих женщин, где из «помогатора через не могу» она стала для многих женщин наставником, помощником, напарницей из ресурса, а это совсем другая помощь.

•••

Я уверена, что Антонине предстоит сделать еще много шагов к полноценной счастливой жизни в здоровом весе, а вот наша книга подошла к концу.

Кажется, неслучайно, что в завершающей истории как будто нашли отражение идеи предыдущих глав.

Мы увидели в отношениях Антонины и Эльвиры Николаевны черты созависимости и гиперответственности.