Психофизическая тренировка - Руслан Масимович Гасымов
От звёздного неба до земных недр
Мир бесконечно богат и щедр.
Пусть же в душе сохраню навек
Ветра упругость и вольность рек.
Музыка, пение, танцы, поэзия — всё идёт во благо здоровью. Пользуйтесь этим, и эффект будет огромный. Тем, кто захочет развивать экстрасенсорные способности, рекомендую вначале тренироваться в упражнении "интроскоп".
Интроскоп. Цель упражнения — познание своего тела, нарабатывание медитативной способности и развитие умения переносить своё внимание с одной части тела на другую.
Стоя в позиции ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, глаза закрыты, расслабиться. Теперь включить внутри себя маленький "Фонарик" — всё равно где. Включив, начать освещать его лучом изнутри своё тело. Возможный порядок: верхний свод черепа, потом по спирали шея, плечи, руки с кистями поочерёдно, туловище, ноги со стопами и пальцами, далее в обратном порядке вернуться в исходное положение. Ощущать тело полым, осмотреть его внутренним взором.
Есть ли недостатки в психофизической тренировке?
Да! Один из недостатков — сила воздействия. Стоит только попасть полной методике в руки непорядочного человека, как сразу же он получает сильное оружие. Если хорошего человека психофизическая тренировка может сделать ещё лучше, то злодей по тому же методу может сделаться ещё злостнее, ведь психофизическая тренировка может развивать любые качества человека, любые чувства, кроме, конечно, любви. Чтобы такого не происходило, должна проводится промежуточная чистка, опирающаяся на этические и эстетические начала. Вопросы морали важны уже потому, что мы сами можем выступать в роли посягателей на чужое "Я". Это, конечно, дело по большей части педагогов, психологов и искусствоведов, но из-за глубокой пропасти между идеалами, которые они продвигают, и той действительностью, которую предоставляет жизнь, их движение равно нулю.
В упрощённой системе, которую я излагаю, главный упор делается на её оздоровительный аспект. Но это не означает, что этическими и эстетическими началами можно пренебречь. Злобный, завистливый, бездушный никогда не будет иметь хорошего здоровья, потому что в нем есть яд, травящий душу. Эти люди будут вне общества из-за своей ненужности. Не будут здоровыми и пугливые, лицемерные и мнительные. Эта категория людей ещё хуже, чем первая. Именно они и есть поставщики яда для первой категории. Именно из-за них первые имеют чувство безнаказанности и отравляют жизнь своими злодеяниями. Пока есть преклонение перед грубостью и силой, разумные начала будут попираться. Человек не должен мириться с пороками. Пороки должны изживаться как в себе, так и в других. Упор в этой борьбе нужно делать на разум. Это очень важно, особенно сейчас, когда нас охватывает психологическая наркомания, что на много страшнее чем СПИД, рак и химическая наркомания вместе взятые.
В своей методике я, как и Каролис Винцевич Динейка, рассчитываю на достижение вами следующих результатов:
1. Улучшение здоровья и повышение запаса жизненных сил.
2. Оптимизм.
3. Стремление к целенаправленной созидательной деятельности.
4. Живость ума (даже у людей в возрасте).
5. Творческая настроенность, влечение к занятиям физкультурой, желание приобщится к искусству.
6. Морально-волевая устойчивость против соблазнов, ведущих к вредным пристрастиям.
7. Радость общения с людьми.
Заряд бодрости.
"Я постоянно упражняюсь в физической работе, сам пашу землю, колю дрова, ношу воду, много хожу пешком. Благодаря физическому труду я не смотря на свои 66 лет, чувствую себя вполне здоровым, как юноша. У нас в России как-то слишком мало обращают внимание на физическое развитие" — это слова моего любимого писателя Льва Николаевича Толстого. Его творческая энергия изумляет, наверное, нас всех. Ещё бы! "Война и мир", "Анна Каренина", "Воскресение" — гиганты мировой литературы. Лев Толстой был гигантом не только в литературе, он ежедневно выполнял гимнастические упражнения, ездил верхом на лошади до 20 км., зимой катался на коньках. В 65 лет он научился ездить на велосипеде и совершил на нём поездку от Москвы до Ясной Поляны.
Однажды в Ясную Поляну приехал молодой французский литератор. Прогуливаясь и беседуя с Толстым, он заметил турник и, желая блеснуть перед хозяином своим физическим развитием, проделал несколько очень сложных упражнений. Лев Николаевич добродушно рассмеялся, подошёл к турнику и выполнил несколько гораздо более сложных упражнений. Гость был удивлён и шокирован, ведь Толстому в то время было уже за 60.
Итак, речь пойдёт о физической культуре, могучем источнике молодости и здоровья. Занятия физкультурой сказываются на всём облике человека, делают его гармонично развитым, стройным, вселяют бодрость и энергию. Использование физических упражнений для предупреждения болезней и продления жизни уводит своими корнями в глубину веков. Великий врач Древнего Рима Гален в своих трудах неоднократно упоминает, что он тысячи раз возвращал здоровье больным посредством упражнений. Гален исцелял ожиревших и немощных, заставляя их косить траву, копать землю, рубить дрова, заниматься гимнастикой, водными процедурами. Эти простые средства понижали массу тела, укрепляли сердечнососудистую систему, избавляли от одышки.
Современная медицина признаёт, что регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разносторонне положительное воздействие на организм человека: улучшается функциональная деятельность и соглассованость нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, укрепляется мышечная система, улучшается обмен веществ. В результате повышаются работоспособность организма и его сопротивляемость воздействиям окружающей среды.
Утром, позабыв про лень
Зарядись гимнастикой на день, -
И в шестьдесят ты будешь кипарис,
А не трухлявый пень.
Именно с утренней физзарядки начинается физическая культура. Есть, конечно, вечерняя гимнастика, дневные физкультурные пятиминутки. Но утренние часы (от 5 до 8 часов) — самые ценные, а утренняя гимнастика может заменить любые дневные тренировки. Ещё лучше, когда человек будет делать гимнастику три раза в день.
Существует множество разновидностей гимнастик: общеразвивающие, гигиенические, восстановительные и оздоровительные. Основная задача любой гимнастики — разогреть и разработать все мышцы и суставы. Упражнения в них могут быть самыми разнообразными. Их можно выделить в несколько основных групп: динамические, статические и изометрические упражнения.
Статические упражнения основаны на удержаниях начальных поз, изометрические — на преодолениях сопротивления для развития максимальных усилий за минимальный промежуток времени. Динамические упражнения — это сочетание быстрых и медленных движений, напряжения и расслабления. Любые упражнения требуют правильного дыхания и полной концентрации. Поэтому я считаю, что к гимнастике можно приступать только после того, как усвоены основы медитативных и дыхательных систем. Есть ещё одна особенность. Физическое здоровье определяется следующими качествами: быстрота, ловкость, сила, выносливость, гибкость. Можно в
