Психофизическая тренировка - Руслан Масимович Гасымов

Гасымов Руслан Масимович

Психофизическая тренировка

Психофизическая тренировка

От автора.

Мне уже давно предлагали поделиться своим опытом психофизической тренировки в прессе, но я всё отмахивался, считая, что мне хватает прямых учеников. Теперь же понял, что нельзя ограничивать круг в совершенствовании своего тела и духа только прямой передачей знаний. Это напоминает наблюдение за утопающим со спасательным кругом в руках. Ведь целительство — это не только мази, пилюли, микстуры. Прежде всего — это возвращение к здоровому образу жизни. Да и лечение всегда требует сопутствующей терапии. И если куклотерапия помогает лечить заикания, музыкотерапия даёт расслабление, библиотерапия помогает излечивать нервные расстройства, то было бы глупо отказываться от них, как от излишних усилий. Тем более, что такая терапия как оздоровительная гимнастика завоевала себе прочное место в официальном здравоохранении. Что же касается психофизической тренировки, то на её основе создавались даже отдельные лечебницы.

Я сам с детства был слаб здоровьем. От физкультуры в школе был освобождён, и спортивные успехи мне не светили. Психофизической тренировкой стал заниматься самостоятельно с четырнадцати лет. И каковы же были результаты! В 9 и 10 классах нормы ГТО я сдавал успешно. И если в свидетельстве о восьмилетнем образовании в этой графе был прочерк, то в аттестате сверкала заслуженная пятёрка. Кроме этого был разряд по морскому многоборью. Это, согласитесь, не мало для человека, которого до 14 лет одноклассники называли "больнушей". Сейчас я уже разменял четвёртый десяток, но даже и не думаю оставлять своих занятий. И если в 30 лет я смог соревноваться с шестнадцатилетними юношами в лёгкой атлетике, то и в 50 лет не собираюсь им уступать.

Конечно, за двадцать лет занятий психофизической тренировкой у меня накопился большой опыт, и я стараюсь его передавать всем, кто стремится к здоровому образу жизни. Успехи же моих учеников говорят только о том, что труд мой не напрасен.

Что представляет собою мой метод.

Это некий синтез элементов европейской гимнастики, йоги, цигун, русской "здравы" и уданской школы Ушу. Основная цель здесь — укрепление психического и физического здоровья, развитие духовных понятий, совершенствование двигательных навыков, адаптация к нагрузкам внешней среды и укрепление иммунной системы. Кроме того, есть ответвление — комплексы при определённых заболеваниях.

В чём отличие моей системы от других систем психофизической тренировки?

Если рассматривать в техническом плане, то никаких отличий нет. Тем более, что на их опыт мне приходится опираться. Методике Динейка я особенно благодарен. Эта методика дала мне возможность почувствовать себя полноценным человеком и, забыв о болезни суставов, хроническом бронхите, постоянной слабости и головокружении, встать на путь духовного и физического совершенствования. Мой низкий поклон этому человеку, который излечил меня, ни разу не видев.

Есть отличия в самом построении тренировочного процесса. В отличие от распространенных поступательно-возрастающих нагрузок я предлагаю волнообразный характер с индивидуальным подходом.

В первую очередь, об индивидуальном подходе. Можно задаться вопросом: "А стоит ли так усложняться?" Если мы в главный угол ставим здоровье в целом, а не конкретную болезнь, то обязательно придётся говорить тем языком, который понимают, и давать те нагрузки, которые конкретное тело готовится воспринимать. Тогда только и будет положительный результат. Стоит только начать усреднять, как всё падает на ноль.

Теперь о волнообразном характере. Здесь главная опора — биоритмика человека. Именно от биоритма и зависит вся тренировка.

Для меня сейчас является трудностью описать саму методику и описать её как можно более кратко и доступно. Попробую изложить её в виде уроков, по примеру семинаров, которые я провожу. Изложение материала я разбил на части:

1. Биоритмика общая и индивидуальная.

2. Очищение сознания.

3. Очищение дыхания.

4. Умение расслабляться.

5. Пиковые нагрузки.

6. Психофизическая тренировка при различных заболеваниях.

Биоритмика.

Опуская учение о биоритмах, перейду непосредственно к главному.

Каждый знает по себе, что бывают дни, когда и работа спорится, и настроение отличное, но бывают, когда напротив — чувствуется вялость, усталость, работа не клеится и всё вызывает раздражение.

Учёные выделили три вида периодических изменений самочувствия и способностей человека: физический цикл — длительность 23 дня, эмоциональный — 28 дней, интеллектуальный — 33 дня. В каждом цикле первая половина составляет положительную фазу, а вторая — отрицательную. Надеюсь, понятно, что при наступлении отрицательной фазы человек ощущает снижение тонуса и выносливости организма, легче устаёт. Дни перехода из положительной фазы в отрицательную и обратно называются критическими. Именно в критический день физического цикла, как показали наблюдения, с людьми чаще происходят несчастные случаи, дорожные происшествия.

Теперь главное: биологические часы человека начинают работать в тот самый момент, когда он появляется на свет. Поэтому биологический ритм каждого человека поддаётся вычислению. И ленинградские учёные уже к Московской олимпиаде 1980 года создали счётчики для определения биоритмов, которые помогали многим спортсменам. Устоявшаяся методика повышения нагрузок и не давала ходу этим счётчикам, так как они предназначались для поддержания волнообразного изменения физических нагрузок.

Теперь перейдём к практическому. Не имея таких счётчиков, можно высчитать биоритм путём несложных арифметических действий. Подсчёт начинают с определения полного числа дней жизни, начиная с дня рождения и заканчивая первым днём рассматриваемого месяца. Полученные в результате этого деления остатки определяют положение каждого из циклов на первый день месяца. Найдём, к примеру, биоритмы человека, родившегося 24 декабря 1958 года, на 1 января 2004 года. Полные исполнившиеся ему 45 лет умножаем на 365 дней, получаем 16425 дней. Прибавляем 7 дней, оставшиеся в 2003 году, и ещё 11 дней — за счёт високосных годов. Полное число дней жизни составит 16443 дня. Их делим на 23, на 28 и на 33. Получим 714(21); 587(7); 498(9). Основные цифры означают количество истекших полных циклов, а остатки — положение текущего цикла. Как видим, на 1 января 2004 года физическое состояние данного человека будет в отрицательной фазе (идёт 22 день цикла), а эмоциональное и интеллектуальное — в положительном (8, 10 день этих циклов). Критических дней на эту дату нет.

Дальше можно высчитывать биоритм на месяц, на год. Хорошо будет, если вы отчертите их графически, для большей наглядности.

Если вы составите график на год, то особо обратите внимание на критические дни. Их будет по одному на каждую неделю, кроме этого в году у вас будет шесть двойных и один тройной критический день. В эти дни будьте наиболее осторожны, более внимательны к своему здоровью. Не делайте излишних нагрузок.

Методика биоритмики пригодится не