Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу - Степан Иванович Юсин

2. Остановка мышления — этап, на котором исключаются возникающие образы при мечтании, планировании или вспоминании.

3. Остановка ментального комментирования процесса узнавания — на этом этапе прекращается анализ объектов, который позволяет нам узнать, что это, собственно, за объект.

4. Остановка самого узнавания — исчезает сама идея о необходимости анализа и узнавания объектов.

Как вы понимаете, остановка внутреннего диалога происходит именно в этой последовательности, поэтому не пытайтесь ее нарушить — ничего не выйдет. Начните с самого простого — прекратите болтовню в своей голове. Выбрав упражнение, которое у вас получается лучше всего, а это значит, что при выполнении этого упражнения болтовня в голове прекращается, выполняйте только его и не перескакивайте с одного на другое. Это правило действует на протяжении всей практики — все четыре этапа проходят с одним упражнением. Вначале добейтесь остановки диалога на несколько секунд, затем на десятки секунд, и, может, через месяц вы сможете останавливать диалог на целую минуту. На освоение всех этапов практики ОВД, например при медитации Шаматхи, у вас может уйти от полугода до нескольких лет, поэтому не спешите.

Теперь перейдем к самим техникам. Чаще всего это различные виды медитаций. Выберите наиболее подходящий для вас способ ОВД, который у вас работает, и занимайтесь каждый день. Упражнение выполняйте в полной тишине или с негромкой музыкой, а чтобы вас ничто не отвлекало, отключите телефон, домофон, электрическую плиту и сходите в туалет. Настройтесь на медитацию и приготовьте свое тело к тишине и спокойствию. Некоторые упражнения можно делать не только дома, но и во время поездки на работу, стоя в очереди или пока разогревается еда в микроволновке — в любой момент, который не требует от вас высокой концентрации. Каждую свободную минуту посвящайте ОВД!

Упражнение «Концентрация на дыхании»

Не отрываясь, смотрите в одну точку в течение нескольких минут и следите за своим дыханием. Не пытайтесь контролировать дыхание и дышать как-то по-другому, дышите как обычно. Сначала диалог останавливается в паузах между вдохом и выдохом, а затем и на протяжении всего упражнения.

Упражнение «Дыхание животом»

Сядьте или лягте, расслабьте тело и закройте глаза. Теперь сосредоточьтесь на мышцах живота, прочувствуйте движение мышц, как они напрягаются и расслабляются при дыхании. Следите за этими ощущениями. Можно дышать чуть глубже, чем обычно.

Упражнение «Дыхание носом»

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Дышите ровно, спокойно и расслабленно. При каждом вдохе и выдохе ощущайте, как воздух проходит через нос. Прочувствуйте, как при вдохе он приносит легкий холодок, а с выходом ощущается тепло. Концентрируйтесь на потоке воздуха, чувствуйте, как он проходит через нос, и продолжайте это упражнение, пока не наступит ОВД. Данную технику можно чередовать с упражнением «Дыхание животом».

Упражнение «Подсчет выдохов»

Сядьте, закройте глаза и дышите как обычно. При этом считайте каждый выдох, медленно, монотонно. Делайте выдох и произносите про себя: «Р-р-ра-а-аз», на втором выдохе: «Два-а-а» и доведите счет до 10. Затем начните считать заново.

Упражнение «Контролирование мыслей»

Сядьте, закройте глаза и направьте свое внимание вглубь себя. Отслеживайте возникающие мысли, аккуратно их выпроваживайте и убирайте совсем. Без суеты и критики себя, появилась мысль — обращайте на нее внимание и удаляйте из головы. Представьте, что вы смотрите на черный фон, а мысли — это белые пятна, которые нежелательны и которые необходимо убрать, и вы это спокойно делайте.

Упражнение «Толтекский метод»

Сидя или стоя с закрытыми глазами, широко разведите руки в стороны и ждите остановки внутреннего диалога.

Упражнение «Походка силы»

Эта техника описана Кастанедой в книге «Путешествие в Икстлан»: нужно идти с прямой спиной, наклонившись чуть вперед, и смотреть на горизонт или немного выше расфокусированным взглядом. Мизинцы, безымянные и средние пальцы должны слегка касаться ладоней. Внимание должно быть сконцентрировано не на чем-то, а охватывать как можно больше, нужно стараться смотреть и периферическим зрением, не щуриться, улавливать звуки и запахи, но не концентрироваться на чем-то конкретном.

Медитация «Мантра-йога»

Это медитация, основанная на том, что практик постоянно повторяет в уме один и тот же звук. Лучше использовать санскритский слог «О(у)м». Звук надо произносить про себя максимально сосредоточенно. Время и продолжительность медитации: утром и вечером по 20, затем по 40–45 минут.

Упражнение «Концентрация на точке тела»

Сидя или лежа с закрытыми глазами, сосредоточьте внимание на определенной точке тела. Представьте ощущения этой точки ярко и полно. Можно представить, что на этой точке сидит муравей, и вы ждете, куда он поползет, а он лишь топчется на месте. Вначале выберите концентрацию на межбровье, там, где обычно рисуют третий глаз.

Комплексная медитации для ОВД, по А. Ксендзюку

1) Концентрация на избранной точке в поле восприятия (дхарана).

Простая техника медитации: непрерывно смотрите на точку на стене или любой мелкий предмет. Выполняйте медитацию по 20 минут два раза в день в течение первых двух недель, затем по 40 минут два раза в день. Общее время занятий этой практикой — до 2–3 месяцев, затем переходите к следующей медитации.

2) Сосредоточение на дыхании. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и ощущайте каждый вдох и выдох. Дыхание должно быть естественным, привычным для вас. Вдохи можно считать до 10, затем начинать сначала. Внимание должно быть полностью направлено на дыхание. Время практики: в течение месяца выполняйте это упражнение каждый день по 20 минут утром и вечером. После переходите к следующей медитации.

3) Прислушивание к звукам своего тела. Пытайтесь уловить звуки своего тела, выполняйте эту практику в течение 2–3 недель.

Если в процессе работы с внутренним диалогом у вас произойдет зацикливание мыслей, которые никак не хотят уходить, или всплывет строчка из песни, то используйте следующий метод. Повторяйте про себя аффирмацию «Мой ум расслаблен и спокоен», пока навязчивая мысль не станет затихать. Дальше повторяйте аффирмацию «Мой ум спокоен и удовлетворен», пока мысль полностью не уйдет из головы.

Многими неоднократно отмечалось, что дона Хуана не существовало. Выдуманному персонажу можно присвоить любые качества и мысли, а в случае, если они подвергнутся критике, — сказать, что лишь выступаешь в роли вещателя и высказанную точку зрения не поддерживаешь. Стивен Лаберж, ссылаясь на исследования этноботаников[86], утверждал, что, судя по описанию в книге флоры и фауны Сонорской пустыни, находящейся на границе Мексики и США — именно там живет дон Хуан, — Кастанеда там никогда не был. Лаберж также сомневается в правдивости рассказов К. Кастанеды о своих осознанных сновидениях. Думаю, истинному поклоннику неважно, правда в книгах описана или вымысел, существовал ли