Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу - Степан Иванович Юсин

Упражнение «Сталкинг»

Постоянно следите за собой, за своими действиями и движениями.

Когда вы идете, вы должны осознавать, что идете, чувствуйте движение ноги, руки и тела. Когда сидите — чувствуйте, что сидите.

В каждое движение вкладывайте огромнейший смысл, будто от его выполнения зависит ваша жизнь. А затем старайтесь следить за своим дыханием: делая вдох, осознавайте, что делаете вдох. Когда делаете выдох — осознавайте выдох. Чем дольше вы будите сталкерить — тем лучше!

Не всегда чувство осознанности появляется после первых попыток — не волнуйтесь, пробуйте еще, не бросайте. Найдите простые действия, которые вы будете делать осознанно каждый день, например чистить зубы, принимать пищу или стоять в очереди в магазине.

Эти моменты осознания не обязательно должны продолжаться весь день, они могут касаться только одного действия — но вы должны про него помнить и всегда делать его максимально осознанно. Когда захотите увеличить время сталкинга, тогда старайтесь жить осознанно целый день. Но не стоит торопиться, начните с малого.

Шоколадная медитация

Возьмите конфету или шоколадку и подготовьтесь к осознанному ее съедению. Не торопитесь, медленно повертите конфету в руке, разверните обертку, прочувствуйте ее запах, вес, шероховатость фантика. Медленно положите конфету в рот и ощутите ее вкус. Постарайтесь уловить и выделить отдельно каждый оттенок вкуса. Если отвлеклись, медленно возвращайтесь к осознаванию конфеты. Медленно прожуйте и проглотите конфету.

Остановка внутреннего диалога

Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаем наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаем разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор еще и еще, до тех пор, пока не умрем. Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог.

К. Кастанеда «Колесо времени»[81]

В классическом понимании внутренний диалог — это болтовня с самим собой, а значит, это тот голос в голове, который проговаривает план на будущее и обыгрывает снова и снова ситуации из прошлого, пытаясь переиграть неприятную ситуацию. Такое постоянное переживание прошлого, боязнь будущего, а также страх за то, что всего лишь могло бы произойти, Кастанеда называл индульгированием. Заметив такую привычку у себя, старайтесь от нее избавиться — индульгирование может стать причиной психозов, фобий или депрессии. В некоторых ситуациях внутренний диалог становится настолько громким, что начинает управлять вашим поведением — появившиеся голоса говорят, что делать, а это может быть очень опасно. Вряд ли они вам будут нашептывать великолепный стих или роман, скорее всего, эти голоса будут унижать вас или других. Поэтому если кто-то говорит о голосах в голове, отнеситесь серьезно, особенно заметив странности в поведении, — порекомендуйте обратиться к психотерапевту.

У детей нет внутреннего диалога, так как ребенок не умеет и не может анализировать окружающий мир, у него нет опыта для оценки объектов, поэтому он смотрит на все с чистой головой, и ни одна мысль его не беспокоит. Лишь взрослея, мы наделяем объекты характеристиками. Но сейчас нам надо научиться быть как дети. Не бойтесь внутреннего молчания — откажитесь от стереотипа, что мыслей нет только у глупых людей, а значит, это путь к отупению. У глупых людей нет хороший идей, а мысли и идеи — разные понятия, и как раз мысли-то и мешают возникновению идей. А чтобы полностью прекратить поток мыслей, нужна серьезная практика, которая не каждому под силу. Особый случай — люди, которые лишены мыслей после травм или препаратов, этих ситуаций мы касаться не будем.

Мы привыкли слышать свой голос в голове, к которому иногда добавляются голоса близких, ругающих нас: «Ты неумеха. Соберись! У тебя ничего не получится. Я же говорил, надо было сделать по-другому. Ты должен быть лучше, чем он. Ты сегодня плохо выглядишь». Таких мыслей нужно избегать, и если уж говорить с собой, то нужно находить повод для похвалы — Далай-лама XIV говорил, что «отрицательные мысли и чувства — это то, что препятствует осуществлению нашего главного желания: быть счастливыми и избежать страданий»[82]. Хвалите себя, да не захваливайте, и после добрых слов о себе постарайтесь прекратить любую болтовню. Возникающее внутреннее спокойствие, безмыслие по Кастанеде называют остановкой внутреннего диалога (ОВД).

Остановке внутреннего диалога уделено немало внимания и в буддизме — через ОВД происходит более глубокое понимание своих действий и намерений, а это первая ступень к просветлению. А ОВД во время осознанного сновидения значительно увеличивает продолжительность последнего — об этом писал Михаил Радуга[83], а я убедился на практике. Если учесть, что во время ОВД вы максимально осознанны, то можно сказать, что сколько времени вы способны быть в состоянии ОВД наяву, столько же времени вы сможете быть осознанными во сне.

У Кастанеды внутренний диалог, помимо вышеперечисленного, включает узнавание объектов и моментальное присвоение им вашей оценки. К примеру, вы сейчас сидите и читаете книгу, вы знаете, какое появляется ощущение от прикосновения к бумаге, какой у нее запах, вес, вы чувствуете мягкое кресло, в котором сидите. Если поднимете глаза, то увидите обои с замысловатым рисунком, который, возможно, вам что-то напоминает, вы вспомните, как покупали и клеили эти обои. На столе стоит компьютер, который еле слышно жужжит, но черная клавиатура стучит громко, а мышка иногда съезжает с коврика. Все это автоматически всплывает в вашей памяти и потребляет массу энергии. И это не какая-то загадочная внутренняя энергия, а вполне конкретная энергия тела: на работу мозга расходуется 20–25 % всей энергии[84], поступающей в организм, при этом масса мозга составляет 1,5–2 % от массы тела. Две трети энергии, потребляемой мозгом, расходуется именно на генерацию нервных импульсов, то есть именно на мышление, остальная часть — на поддержание состояния клеток. Следовательно, чем меньше мы думаем, тем больше энергии сохраняем — в этом Кастанеда прав.

Любая практика проходит легче, если будет намечен план ее освоения. Такой план есть и для практики остановки внутреннего диалога. Его предлагает Алексей Ксендзюк[85], отмечая, что первых трех этапов будет достаточно в практике осознанных сновидений.

1. Остановка внутренней речи — самый простой этап, именно ему посвящены большинство упражнений по ОВД. На этом этапе прекращается разговор с самим