Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли

В XVI веке доминирующей идеей в общественном сознании становится протестантская трудовая этика. Отдых рассматривают как нечто противоположное работе, а не ее неотъемлемую часть. Хотя в XIX веке профсоюзы добились восьмичасового рабочего дня (до этого люди работали по 10–16 часов), этого оказалось мало. В наше время считается нормальным работать от сорока до ста часов в неделю; мы полностью пренебрегаем сетью оперативного покоя. Это настоящая катастрофа.

Если вы читаете эту книгу, скорее всего, сейчас вечер или выходной. Возможно, вы читаете в обеденный перерыв или в общественном транспорте по дороге на работу. Спросите себя: почему у вас так мало времени для чтения? Почему у вас так мало времени, чтобы делать все то, что хочется? Вполне вероятно, что вы, как Йенс, живете в состоянии, близком к выгоранию: вы чувствуете истощение, раздражительны, страдаете от ощущения, что дел слишком много и непонятно, за что хвататься. Симптомов может быть намного больше.

Так чувствуют себя почти все современные люди. И проблема не в плохом тайм-менеджменте, а в здоровье, в поведенческой патологии, которая укоренилась настолько глубоко, что принимаем ее как должное. С эволюционной точки зрения мозг не создан для сорокачасовой рабочей недели. Наша задача, как и в случае с другими патологиями, прежде всего признать проблему.

Чтобы восстановить здоровье, для начала нужно понять, что происходит с мозгом, когда человек что-то делает — или не делает ничего.

Как активировать сеть оперативного покоя: практические советы

• Не менее двадцати минут в день просто сидите и смотрите в одну точку. Старайтесь ни о чем не думать; пусть ум отдыхает и блуждает, дышите медленно и глубоко через нос. Вероятно, это самый сложный вид отдыха, потому что общество внушило нам, что сидеть без дела — это тратить время попусту. На самом деле это один из самых эффективных способов активации сети оперативного покоя.

• Каждый день хотя бы на несколько минут отвлекайтесь от обычных дел и мыслей. Уму нужны перерывы, чтобы освежиться и стимулировать сеть оперативного покоя. Не придумывайте оправдания для безделья — скажите себе, что «это для здоровья». Мне обычно удается урвать пару драгоценных минут утром, прежде чем я сажусь на велосипед и еду на работу — я останавливаюсь и любуюсь деревьями на своей улице.

• Берите пример с Пуанкаре: подолгу гуляйте, смотрите в окно в общественном транспорте. Иногда в поисках вдохновения я сажусь на автобус и еду куда глаза глядят.

• Если у вас есть ванна, чаще принимайте ванну, а не душ. Ванна не только помогает при мышечных болях и снижает уровень сахара в крови, но и создает условия для блуждания мыслей, вследствие чего рождаются лучшие идеи. Принятие ванны перед сном помогает заснуть — а во время сна сеть оперативного покоя также активна. Добавляйте в воду успокаивающую соль: на своем опыте пришел к выводу, что ванны с солью снимают умственное напряжение.

2. Нейробиология работы. Исполнительная сеть мозга

То, как мы проводим дни, отражает то, как мы проводим жизнь.

Энни Диллард

Если отвлечься от поверхностных различий между профессиями, мы увидим, что любая работа задействует одни и те же нейробиологические процессы. Например, оперирующего хирурга и писателя, пишущего роман, объединяют нейронные процессы, управляющие концентрацией внимания, принятием решений и вниманием к деталям. Меня много лет интересовала тема этих процессов при различных нагрузках и что происходит, когда человек достигает предела своих возможностей. Этот интерес лежит в основе большинства моих исследований — от изучения процесса образования синапсов нейронами до попытки выяснить, почему пациентам с болезнью Альцгеймера тяжело справляться с повседневными задачами, например одеваться. Но, чтобы по-настоящему понять, как работа влияет на мозг, сначала нужно уяснить, что происходит с мозгом, попавшим в Страну Чудес оголтелого капитализма и неизбежного выгорания. Итак, давайте рассмотрим несколько примеров, в которых вы, возможно, узнаете себя.

В тихом пригороде восходит солнце. Первые лучи солнца касаются крыш. Адвоа, учительница рисования и мать-одиночка, уже проснулась. Голова кипит от планов уроков, родительских собраний и мыслей о том, что приготовить дочери на завтрак. Жизнь Адвоа — нагромождение обязательств, требующих тщательного планирования, постоянного внимания, гибкого мышления и непрерывного решения задач.

С самого утра исполнительная сеть мозга Адвоа, отвечающая за целенаправленную деятельность и работу, включается на полную мощность и активизирует кратковременную память, которая помогает мысленно прокрутить в голове расписание грядущего дня. Адвоа оценивает задачи и расставляет приоритеты, решая, что требует немедленного внимания: закончить составлять план урока или утихомирить капризную шестилетку. Как опытный садовник, ухаживающий за процветающей экосистемой, исполнительная сеть помогает Адвоа справиться с утренним хаосом, удовлетворить потребности ребенка и не пренебречь профессиональными обязательствами.

В школе мозг Адвоа поджидают новые сложности. Ей предстоит продемонстрировать и объяснить художественные приемы десятилетним детям. Исполнительная сеть преобразует визуальные концепции в описания, понятные ученикам. Кроме того, сеть помогает следить за порядком в классе и справляться с отвлекающими факторами: Адвоа успокаивает расшумевшихся учеников и отключает оповещения на телефоне. Так она может сконцентрироваться на своих подопечных.

После напряженного рабочего дня в школе Адвоа возвращается домой, где ее ждет вторая работа — родительская. Она вновь задействует исполнительную сеть, но уже другие ее функции: проверяет домашнее задание дочери, хлопочет по дому, готовит ужин. Помогая дочери с домашним заданием по рисованию, Адвоа старается переключиться с роли учителя на родителя и адаптирует свои объяснения под индивидуальные образовательные потребности дочери.

Даже в конце дня исполнительная сеть Адвоа не знает покоя. Она планирует завтрашний день, упорядочивает воспоминания, извлекает уроки из накопившегося за день опыта и составляет стратегии преодоления предстоящих трудностей. В этом режиме мозг Адвоа — неутомимый двигатель, направляющий ее мысли и действия туда, куда требует жизнь. Он останавливается, лишь когда Адвоа засыпает. А с восходом солнца все начинается сначала.

Перегруженный мозг — проблема, с которой сталкиваются представители разных профессий от учителей до уборщиц, водителей автобусов и банкиров. При выполнении любой работы (никто от этого не застрахован) исполнительная сеть мозга трудится, как раб на плантации. Чтобы убедиться, что проблема затрагивает не только низкооплачиваемые профессии, я поговорил с сотрудницей одного из самых престижных лондонских агентств в области консалтинга. Эта женщина — назовем ее Джессикой — пришла в компанию пять лет назад прямиком из Оксфорда, была полна энтузиазма и оптимизма и мечтала воплотить в жизнь слоган компании: «Мы делаем важное дело». Вот во что превратилась ее жизнь за пять лет.

«Я