Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен
В начале мы противопоставляли клинический перфекционизм адаптивному: первый забирает больше, чем дает, а второй приносит больше, чем забирает. Между ними не так много различий, но они отправляют нас в разные миры. Всего несколько небольших корректировок изменят траекторию. Вспомните, как Гас увлеченно делится своими находками на презентации, а не машинально перелистывает слайды в надежде произвести впечатление. Подумайте о Франческе, которая пропалывает в ветреную погоду грядки с тыквами и не пытается удержать в голове идеальный образ стола с тортом, который она увидела в интернете. Поразмышляйте о Картере, который остался ухаживать за больной девушкой не потому, что хотел быть «хорошем парнем», а потому, что ему важно провести с ней субботу, помогая принимать лекарства и пить имбирный эль. Представьте, как Джамила признается однокурснице, как жалеет, что потратила так много времени только на учебу и не уделяла внимания дружбе, и как они потом болтают два часа за картошкой фри с сыром о том, что бы они поменяли на первом курсе, если бы тогда знали то, что знают сейчас. Адаптивный перфекционизм тоже помогает добиваться успеха, но мяч летит совсем в другом направлении.
Я вот до сих пор перфекционист: у меня все такие же высокие стандарты и я многого от себя жду. Как я говорила в начале, эту книгу я написала для себя. Пока я занималась исследованием, писала книгу и пробовала внедрить в жизнь вновь открытые идеи, я чувствовала, как мышление снова смещается в сторону «пакетной сделки». Ошибки – это часть пакетной сделки, когда занимаешься чем-то новым. Странные недопонимания – это обязательная часть пакета близких отношений. Самокритика – обязательная часть функционирования моего мозга, но это не значит, что я должна к ней прислушиваться. Большое количество дел – это обязательная часть наполненной и богатой жизни. Ни один из этих побочных продуктов – недопонимания, ошибки, самоупреки, невыполненные дела – не нужно воспринимать слишком серьезно, ведь это естественная часть бытия, когда движешься в сторону того, что действительно важно.
Иногда прошлые «должен» внезапно врываются в жизнь и сбивают меня с курса, как магнит сбивает компас. Порой я ловлю себя на том, что мозг преобразует ценности в правила: «Это ведь важно, так что я должна это сделать». У меня не все идеально, но парадокс в том, что в этом вся суть.
А что насчет вас? Вы так много работали. Позвольте себе концентрироваться на своих сильных сторонах. Отдайте дань уважения всему, что у вас уже хорошо получается. Уважайте генетику, темперамент и жизненный опыт – они делают вас теми, кто вы есть. Я очень благодарна команде по баскетболу среди первокурсников Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе 1965 года – команде мечты – за мою добросовестность, сильную вовлеченность, трудовую этику, за все то, что так хорошо получается. Существует так много способов продвинуться на следующий уровень. Если использовать спортивные аналогии, вы уже сделали идеальную передачу.
Если бы вам не нужно было становиться лучше, не нужно было никому ничего доказывать, совершенно не нужно было бы работать еще усерднее – короче говоря, если бы вы знали, что вы и так уже самодостаточны, – чем бы вы занимались в жизни? Если бы все зависело только от вас, какой бы был следующий шаг?
А знаете что? Все и так зависит только от вас. Чем займетесь?
Благодарности
Эта книга далась мне тяжелее, чем «Социальная тревожность» – на пути встало много проблем: глобальная пандемия, сильное сотрясение мозга, сложная в плане изучения тема. Мне невероятно повезло, ведь мне помогали очень многие, и я благодарю всех.
Начнем с команды издательства St. Martin’s Press. Исполнительный редактор Анна ДеВрис сотворила чудо и сделала книгу великолепной. Мне хотелось запустить самолет в небо, чтобы он начертал там «спасибо» для Джамилы Льюис-Хортон, Сары Бет Харинг, Софии Лориелло, Салли Лотц, Кэсси Гутман и Лори Фрибер. Также я благодарна Кэти Дойл за то, что она уже 10 лет защищает мои авторские права.
Звездная команда литературного агентства Aevitas Creative Management оказала мне помощь, которая превзошла все ожидания. Мой агент Тодд Шустер – неутомимый защитник и настоящий джентльмен. Слаженную работу всего механизма в течение многих лет поддерживали Джастин Брукерт, Джек Хауг, Лорен Либоу, Эрика Бауман и Эрин Файлз.
Доктор Лиза Смит, доктор Дэвид Барлоу и все остальные из центра по борьбе с тревогой и связанными расстройствами при Бостонском университете (CARD), я искренне благодарна вам за непрекращающуюся поддержку на всем моем необычном карьерном пути.
Талантливая и великодушная Диана Ховард нарисовала понятные и красивые иллюстрации для обеих книг. Спасибо, спасибо!
Огромная благодарность друзьям, которые великодушно согласились первыми прочитать книгу: Карен Адлер, Али Асгар Алибхаи, Джулии Альтенбах, Аарону Кону, Наоми Даром, Дорон Гану, Ноа Кагеяме, Пии Оуэнс, Бет Шикатани и Шарвари Тамханкар. У всех вас безграничное сознание и еще более безграничные сердца.
Мой книжный друг Анна Гольдфарб поддерживала, воодушевляла и любила меня во всех проявлениях – порой настойчиво, порой мягко. Виктория Шулевич сотворила чудо объективной обратной связью – не устану благодарить за это!
Спасибо тем, кто уже шесть лет вдохновляет меня: Ноа Кагеяма, Крис Хоус и Джейсон Хаахейм, вы все гениальны и круты. Спасибо группе поддержки авторов, особенно Марисе Г. Франко, за приглашение присоединиться и за то, что связала меня с этим сообществом.
Я благодарна Джейн Ву – она была движущей силой работы всей команды, Наоми Данфорд – за актуальные советы, Сейди Холл – за сотрудничество, Джесси Кросби – за безоговорочное принятие.
Огромное спасибо исследователям, врачам, стажерам и всем людям, кто подолгу со мной общался и делился знаниями и опытом: Ив-Мари Блуэн-Хадон, Джесси Кросби, Джошу Кертиссу, «Юнис», Анджелине Гомес, Эндрю Хиллу, Дженнифер Хадсон, Томасу Линчу и Эрике Смит Линч, Аллану Маллинджеру, Дженнифер Митчелл, Клариссе Онг, Трише Парк, Осирису Ранкин, А. Дж. Росселини, Роз Шафран, Бет Шикатани, Мартину Смиту, Майку Тухигу и Алине Хей Уикхэм.
Некоторые примеры для книги я взяла у клиентов, которыми занимаются аспиранты и терапевты, работающие по моей лицензии. Благодарю всех, кто лицом к лицу общался с клиентами сеанс за сеансом: Кристи Катберт, Стефани ДеКросс, Лиз Юстис, Элли Хэнд, Питера Люринг-Джонса, Эллиота Марроу, Даниэль Москоу, Майю Науфаль, Осириса Ранкина, Стефани Стил,
