Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит
Кристина много думала о тренировочных колесах, которые помогали ей сохранять равновесие. А еще о точках зрения, которые она позаимствовала у тех или иных экспертов, и о том, как обвиняла отца или чрезмерно фокусировалась на отношениях с коллегами. Как ей научиться верить в собственную способность сохранять равновесие?
Для начала при обращении за помощью она стала придерживаться принципа: перед встречей со специалистом заранее записывать свои соображения, которые можно с ним обговорить. Временами Кристина обнаруживала, что у нее возникали интересные, подходящие для обсуждения идеи и вопросы. А иногда ей было достаточно собственного взгляда на ситуацию, необходимость получать одобрение специалиста исчезала. В результате к своему общению с профессионалами Кристина стала относиться скорее как к саморазвитию, а не как к способу справиться с тревогой. Так было намного выгоднее. Она создавала для себя возможности прокладывать путь, ведущий к решению проблем. Разумеется, на своем велосипеде жизни ей придется то и дело врезаться в кусты. Но теперь, без тренировочных колес, двигаться она будет свободнее.
Помимо прочего, Кристина продолжала отвыкать от привязанности к Линде, начав реже засиживаться на работе допоздна и жаловаться руководительнице на свою личную жизнь. Сперва та была разочарована, но затем время, которое они проводили вместе, стало более продуктивным. Действуя с опорой себя, Кристина чувствовала больше вовлеченности в рабочий процесс и стала более изобретательной. Конечно, порой ее тянуло обсудить чьи-нибудь отношения, но она изо всех сил старалась сосредоточиться на собственном межличностном общении с людьми, а не сплетнях, которые распространялись через треугольники. Драмы никуда не исчезли, но Кристина уже начала действовать так, чтобы не поддаваться их сильному влиянию.
Что касается отношений с отцом, моя клиентка стала реагировать на него менее эмоционально и без сильного желания обвинять. Раньше она считала его причиной всех своих проблем, а теперь рассматривала общение с ним как часть их решения. Кристина созванивалась с ним, пробуя говорить о своих трудностях беззлобно. Вместо того чтобы, вспоминая о своем детстве, задавать отцу вопросы со словом «почему» (например, «Почему ты не смог сделать то-то и то-то?»), она сосредоточилась на вопросах «кто», «что», «где», «когда» и «как», благодаря которым узнала от отца, с какими трудностями он сталкивался и как ему удалось их преодолеть.
Повысив уровень межличностного общения во взаимоотношениях с отцом, Кристина таким образом учила свой мозг избавляться от склонности к обвинениям. У нее было много разных вариантов отношения к отцу, как и более обнадеживающих точек зрения на собственные трудности. Постепенно будущее Кристины само себя освободило от оков тревожного фокусирования на отце и незрелой зависимости от него. Женщина становилась более независимой и в то же время чувствовала более крепкую связь с отцом.
Иногда обо всех этих идеях Кристина забывала. Начинала прислушиваться к новому гуру, зацикливаться на мыслях о прошлом или писать сообщение «Как дела?» своему бывшему в два часа ночи. Но теперь она критиковала себя за это уже не так жестко. Когда любую ситуацию рассматриваешь как возможность проявить больше ответственности за себя, легче подняться, отряхнуться и попробовать еще раз.
Упражнение 1. Зрелая или незрелая зависимость?
Подумайте о своих проявлениях незрелой зависимости от людей. Спешите ли вы взять контроль над происходящим в свои руки или опрашиваете всех, чтобы узнать их мнения? Запишите свои мысли о том, как действовать более самостоятельно, при этом с уважением относясь к родственникам, коллегам или людям из других групп, к которым вы принадлежите.
Упражнение 2. Игра в обвинения.
Напишите имена трех человек, которых вы винили или продолжаете винить в том, как вы живете и действуете сейчас. Как можно взглянуть на ситуацию шире и увидеть функционирование более сложной системы взаимоотношений? Какие вопросы полезно задать? Запишите несколько собственных соображений насчет того, в чем выражался бы более высокий уровень вашей ответственности за себя во взрослой жизни.
Упражнение 3. Приходите на встречи вместе с ответственной частью своего «я».
Подумайте о важной предстоящей встрече с каким-нибудь экспертом. Скажем, с врачом, например психотерапевтом. Либо это может быть личная встреча с учителем ваших детей или с руководителем для оценки вашей эффективности как работника. Как стоит подготовиться, чтобы извлечь максимум пользы? Есть ли шаблонные вопросы, которые вы можете задать себе перед встречей? Запишите свои соображения.
Главное
• Мозг человека умеет интерпретировать взаимоотношения окружающих, и эта способность называется транзитивным выводом.
• Размышления о трудностях в отношениях поглощают много сил и внимания, и нам становится трудно добиваться своих целей. Полезно, думая о проблемах, связанных с отношениями, отделять информацию, доступную для наблюдения, от той, что основана на тревоге.
• Работа над дифференциацией своего «я» требует, чтобы мы становились более ответственными за себя и при этом формировали более зрелую зависимость от других.
• Вместо того чтобы под влиянием тревоги полностью опираться на знания экспертов, с которыми мы консультируемся, можно в ходе такого взаимодействия делиться собственными соображениями.
• Склонность к обвинению может быть признаком непроясненной эмоциональной привязанности — незрелой зависимости от другого человека, которую мы используем для выполнения определенных задач или контроля над собственным настроением.
• Системное мышление позволяет преодолеть склонность к обвинениям, проявить больше любопытства к тому, как жили наши родственники из предыдущих поколений, и помогает предугадывать, что случится в будущем.
• Теория Боуэна не предлагает практик для саморазвития, но описывает процесс, с помощью которого человек может стать более ответственным за себя.
Глава 11. Как построить более прочные отношения
Сегодня я набрала еще полкилограмма. Но, думаю, это полкилограмма знаний.
Фрэнки Бергштайн, сериал «Грэйс и Фрэнки»
Шрия ненавидела конфликты. Она скорее была готова сесть в космический корабль и улететь на Солнце, чем случайно обидеть кого-нибудь словом. Что касается ее четверых соседей по дому, без драмы в их взаимоотношениях не проходило ни дня, и этого напряжения было бы достаточно, чтобы обеспечить электроэнергией целый город. То кто-то
