Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

КАК ГОВОРИТЬ С РЕБЕНКОМ О ЕГО ТРЕВОГАХ И СТРАХАХ

• Создайте условия для обсуждения сложных тем. Найдите время для сложных разговоров и поднимайте вопросы первыми, а не ждите, пока ребенок сам заговорит о проблемах. Не обязательно устраивать формальное обсуждение. Пока вы едете с ребенком в машине, это отличное время для разговора, особенно потому, что ребенку не нужно поддерживать с вами зрительный контакт, и это облегчает общение. Время перед сном тоже подходит для разговора.

• Спокойно реагируйте на сопротивление. Несогласие со стороны ребенка вполне ожидаемо. Примите ситуацию вместо того, чтобы спорить, кто прав, а кто виноват. Повторите или перефразируйте то, что говорит ребенок, без осуждения и твердо придерживайтесь своей позиции, не отрицая при этом его точку зрения.

• Говорите о проблемах, не занимая оборонительную позицию. Используйте стратегию описания, чтобы спокойно и объективно сформулировать проблему, без обвинений в адрес ребенка или его друзей. Кратко изложите, в чем вы видите трудность. Не спешите сразу искать решение, сначала признайте эмоции, которые вы наблюдаете у ребенка. Помните, что невозможно полностью исключить негативные эмоции из жизни вашего ребенка.

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОВТОРЕНИЯ

Мой ребенок тревожный? (Глава 1.) Повторно пройдите тест на тревожность, чтобы определить актуальные симптомы тревожности у вашего ребенка.

Здоровые эмоции начинаются с вас (глава 3). Если вам нужна дополнительная поддержка в практике осознанного родительства, перечитайте этот раздел и вспомните стратегии, которые помогают поставить себя в приоритет.

Общение: как использовать слова поддержки (глава 4). Эти навыки пригодятся вам, когда вы начнете менять поведение по техникам в этой главе.

Меньше уступок (глава 5). Вспомните, как справиться с тревожностью ребенка, изменив только свое поведение; это может быть актуально и для подросткового возраста.

Как изменить тревожные мысли (глава 5). Поговорить с ребенком о его мыслях — полезный первый шаг к тому, чтобы поддержать ребенка в борьбе с негативными мыслями.

Особое время: продолжение (глава 4). В этой главе мы обсудим особое время для детей постарше, но для повторения основ вернитесь к главе 4.

Поздравляю, вы вступили в удивительный мир средней школы! На этом этапе зачастую приходится переосмыслить отношения с ребенком. Мы посмотрим, как использовать многие из основополагающих стратегий, которые мы обсудили. Вы сможете укрепить эмоциональную связь с ребенком, помочь ему справиться с поставленными целями, а также стать осознанным родителем и не утонуть в водовороте подростковых эмоций. Мы также обсудим, как поддерживать зарождающуюся независимость ребенка, изучив навыки сопровождения, стимулирования положительных изменений в поведении и поощрения внутреннего диалога, который помогает ребенку справляться с трудностями.

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБСТВЕННЫМИ ЭМОЦИЯМИ

Воспитываем детей осознанно

Когда родители испытывают стресс или находятся на пределе душевных сил, их эмоции часто передаются остальным членам семьи. Воспитывать детей осознанно — значит правильно реагировать на свои эмоции и подавать пример детям. Осознанность — это набор техник, которые помогают сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, перед вами, в данный момент. Обсудим, чем полезен этот подход.

Мы — родители, и наш мозг запрограммирован реагировать на детей, независимо от того, полезна им наша реакция или нет. На прошлой неделе моя дочь не могла найти наушники. В панике она бегала из комнаты в комнату, чуть ли не плача. Моей первой эмоциональной реакцией было желание присоединиться и бегать вместе с ней, что я и делала в прошлом. Но стоило мне взять паузу и задуматься, я сразу поняла, что застряла в бесполезной модели поведения. Вместо того чтобы участвовать в лихорадочных поисках, я остановила свою дочь и помогла ей задуматься, где могут быть ее наушники. Не прошло и 45 секунд, как она их нашла!

Иногда мы моментально втягиваемся в эмоциональные эпопеи наших детей, их проблемы, которые не можем решить, или спор, который, казалось, уже закончился, но пошел по второму кругу. В таких ситуациях следует использовать осознанность, чтобы не спешить и не реагировать машинально.

Вспомните ситуацию, когда вы переживали из-за ребенка. Например, его автобус вернулся из школы позже, чем обычно, и вы не могли с ним связаться. Ваши мысли метались, вы представляли ужасные вещи. Может быть, его оставили в школе? Может быть, автобус попал в аварию? Может быть, их всех похитили инопланетяне и увезли на секретную базу для опытов? Осознанность полезна тем, что вместо неизвестного будущего переключает внимание на то, что происходит прямо сейчас. В других случаях мозг увлекает нас в мысли о прошлом («В прошлом году, когда автобус опоздал, оказалось, что водитель автобуса так и не появился в школе, и мой ребенок простоял там целый час»). Если вы сосредоточитесь только на настоящем моменте, вместо того чтобы уноситься мыслями в прошлое или будущее, вам будет намного проще пережить ситуацию. Автобус опаздывает. Это неприятно, но я сосредоточусь только на настоящем моменте. Такой подход помогает осознать, что мозг — это поезд, который мчится со скоростью 160 километров в минуту, и мысли вызывают у вас тревогу.

Когда вы воспитываете детей осознанно, вы тренируете свое внимание, как мышцу. Это позволяет вам направить внимание именно туда, куда вы хотите, а не уноситься мыслями вслед за собственными тревогами или тревогами ребенка.

Чтобы воспитывать детей осознанно, следуйте этим трем шагам.

1. Сделайте паузу. Дочь требует, чтобы вы помогли ей с домашней работой прямо сейчас, или сын запланировал встречу с другом и просит вас отвезти его к нему как можно скорее? Вы чувствуете, как ваш уровень стресса резко повышается, потому что вы потеряете весь вечер. Первый шаг к осознанной реакции на просьбу ребенка — не спешить. Зайдите в ванную, заприте дверь или скажите ребенку, что вам нужно пять минут. Воспользуйтесь этим временем.

2. Обратите внимание на свои эмоции. Что вы чувствуете? Попытайтесь определить свои мысли, физические реакции и побуждение к определенному поведению. Сформулируйте мысли, которые кружатся в голове и приводят к подобным эмоциям. Например: «У меня возникла мысль, что…» Обратите внимание на тело и то, как оно реагирует. Вы напряжены, вам жарко, вы не можете усидеть на месте? Наконец, подумайте, что вам хочется сделать. Вам хочется броситься на помощь дочери, потому что думаете: «Без меня у нее ничего не получится»? Вы хотите прочитать лекцию сыну о его приоритетах, потому что у вас возникла мысль: «Он всегда ставит друзей выше семьи»?

3. Составьте план. Решите, что вы будете делать, основываясь на своих ценностях, а не на эмоциях, которые вы