Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит
Социальные существа неизбежно сравнивают себя с другими. Нам необходимо знать, на каком мы уровне, чтобы не стать легкой мишенью для группы, в которой мы состоим. Но если вы были внимательны, то наверняка уже поняли, что у каждого из нас также есть способность противостоять группе и проверять, согласуются ли наши действия с нашим же внутренним компасом. Вопрос «Соответствую ли я требованиям группы?» порой полезен. Но еще полезнее спросить себя: «Действую ли я именно так, как считаю нужным?» Джулиан постарался превратить свои тревожные мысли об окружающих в вопросы, с помощью которых можно было начать мыслить шире.
Сравнение с внешним: «Удается ли мне найти работу так же быстро, как всем остальным?»
Сравнение с внутренним: «Как ответственнее подходить к поиску работы?»
Сравнение с внешним: «Я так же трудолюбив, как моя девушка?»
Сравнение с внутренним: «Как я определяю для себя разумный объем работы, за выполнение которой в состоянии нести ответственность?»
Сравнение с внешним: «Произвожу ли я на людей сильное впечатление, когда рассказываю о своих достижениях?»
Сравнение с внутренним: «Когда мои усилия согласуются с моими же ценностями? А в каких ситуациях этого не происходит?»
Сравнение с внешним: «Беспокоится ли за меня моя мама?»
Сравнение с внутренним: «Как, на мой взгляд, идут мои дела?»
Цель не в том, чтобы избавиться от склонности сравнивать себя с другими, ведь не стоит забывать об уважении к социальной натуре человека. Но у вас есть возможность отложить в сторону линейку и взять в руки компас. Отвлечься от шума и задаться по-настоящему хорошими вопросами. У всех нас проскальзывают мысли, в которых главные жизненные ориентиры отражены наиболее полно. Они связаны с нашим твердым «я» в большей степени, чем с псевдо-«я».
Комплименты со вкусом пирога
Что бы вы выбрали: кусок шоколадного пирога или длинное письмо с похвалой в ваш адрес от человека, которым восхищаетесь? Многие предпочли бы второй вариант. Когда кто-нибудь делает нам комплимент, система вознаграждения в нашем мозге реагирует примерно так же, как если бы нам дали кусок пирога или стопку наличных. Начинает выделяться дофамин, делая нас мотивированными и сосредоточенными. Чтобы оставаться в группе, нам необходимо побуждение, и мозг умеет предложить очень приятные способы адаптации. Кратковременные вспышки недостаточно отчетливых чувств, которые возникают, когда мы получаем внимание или одобрение от окружающих, помогают нам соответствовать группе и ее правилам.
Проблема похвалы в том, что мы никогда не знаем точно, когда ее услышим. Иногда руководитель оценивает ваш труд высоко, а порой ему просто некогда об этом сказать. Учитель может продемонстрировать всему классу выполненную вами работу как образец, а на следующий день выберет чью-нибудь другую. Возможно, вам кажется, будто именно поэтому у людей пропадает желание стремиться к высоким результатам, но на самом деле все наоборот. Ожидание награды при 50 %-ной вероятности получить ее приводит к выработке большего количества дофамина, чем стопроцентный шанс быть награжденным. Проще говоря, мы чувствуем себя хорошо, когда за внимание окружающих приходится бороться. Подобно завсегдатаям казино, мы как будто дергаем за рычаг игрового автомата и надеемся, что нас погладят по голове.
Будучи экспертами по части ментализации, мы, помимо прочего, постоянно думаем о том, какими нас видят окружающие. Даже малейшая вероятность того, что за нами могут наблюдать, заставляет вести себя лучше. Стоит поставить перед кем-нибудь зеркало (или повесить на стену изображение глаз) — и человек станет меньше склонен к неподобающему поведению и чаще начнет проявлять великодушие. Другие животные, оказавшись перед зеркалом, способны себя узнать, а у нас при взгляде на собственное отражение пробуждается желание себя контролировать — таково уникальное умение человека. Даже в уединении мы мысленно носим в себе бдительное око коллектива, в котором состоим. То, что мы называем самосознанием, на деле представляет собой диалог между нашими порывами и возможными реакциями окружающих на них. Никто из нас не способен властвовать над собственным разумом безгранично.
Джулиан мог потратить уйму сил на попытки заставить себя не любить внимание и похвалу. Но эти «кусочки пирога» сладки, и можно было принять этот факт и взглянуть на проблему по-новому. Нелегко было найти работу в выбранной сфере, а именно в системе здравоохранения. Но если он этого действительно хотел, то должен был, работая над достижением своих главных целей, пережить кратковременное разочарование. Ему придется смириться с меньшим вниманием и одобрением других, заодно привыкая идти к желаемым результатам не со скоростью ракеты, как было раньше.
Любая трудность — шанс сделать свое «я» более твердым. Но чем больше тревоги у нас вызывают те или иные препятствия, тем выше вероятность, что мы предпочтем самые быстрые и социально одобряемые способы достижения цели. В ежедневной погоне за похвалой мы упускаем из виду более важную сюжетную линию собственной жизни. Джулиан все-таки постарался обратить внимание на возможности стать более зрелой личностью, которые трудно было увидеть за мелкими еженедельными неурядицами.
Насущная проблема: «Мне нужна работа, благодаря которой я буду выглядеть подобающе».
Возможность стать более зрелой личностью: «Мне нужно научиться определять себя не только собственной должностью».
Насущная проблема: «Мне необходимо налаживать связи с людьми, но вместо этого я бы лучше прыгнул в жерло вулкана».
Возможность стать более зрелой личностью: «Мне нужно научиться чувствовать себя более комфортно в отношениях, в которых я обращаюсь к кому-нибудь за помощью».
Насущная проблема: «Почему моя девушка не отвечает на мои сообщения?»
Возможность стать более зрелой личностью: «Мне необходимо подумать, как реагировать, когда другой человек демонстрирует поведение незрелой личности».
Теперь Джулиан столкнулся с действительно важными задачами. Ему приходилось оплачивать счета, налаживать связи и разбираться с делами на личном фронте. Он мог очень быстро положить все эти проблемы на лопатки или использовать их, чтобы поработать над собственной недостаточной зрелостью. А еще либо повысить уровень своей дифференциации, либо погрузиться в сфокусированность на отношениях, руководствуясь мыслями вроде: «Я недостаточно хорош для своей девушки», «Когда прошу о помощи, людей это в глубине души раздражает». Джулиан мог либо пытаться читать мысли других, либо попробовать разобраться в собственных.
Соблюдая приличия
В детстве мне нравилось смотреть с родителями британский ситком «Соблюдая приличия».
