Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит
Упражнение 3. Откажитесь от ведения счета.
Подумайте о друзьях и родственниках, которых вы поспешили вычеркнуть из своей жизни, потому что они не вышли с вами на связь. Как именно вы хотели бы преподносить себя в качестве друга / подруги или любимого человека? Возможно, радость от встречи с друзьями и родственниками стоит того, чтобы строить планы. Может быть, вы способны проявить немного эмоциональной смелости и попросить этих людей спланировать следующую встречу. Подумайте, как меньше сосредоточиваться на подсчетах и больше — на плюсах от готовности быть собой в отношениях с друзьями и родственниками. Если же вы действительно решаете позволить людям уйти из вашей жизни не прощаясь, подумайте, как можно сделать это осмысленно, а не под влиянием тревоги.
Главное
• Дистанцирование — еще один паттерн, используемый в отношениях для того, чтобы справляться с тревогой. Зачастую мы отдаляемся от людей, реагируя на напряжение. Эмоциональное дистанцирование мы используем для того, чтобы скрыть от людей свои мысли, убеждения и собственное истинное «я».
• Самая радикальная форма дистанцирования — «эмоциональное отключение», или полный разрыв отношений. Он может ослабить напряжение, но избавиться от слияния с его помощью невозможно.
• Дистанцирование не позволяет нам работать над собственной дифференциацией в отношениях с людьми.
• Хроническая тревожность возникает под влиянием трудностей во взаимоотношениях. Она искажает то, как мы воспринимаем других, и может вызывать в нас всё больше отвращения к ним.
• Создание межличностных отношений — важный этап, помогающий становиться более зрелым человеком.
• Межличностными можно считать отношения, в которых вы имеете возможность обсуждать свои убеждения и пережитый опыт, избегая излишней сфокусированности на третьих лицах и не тратя много времени на поверхностные темы.
• Чем больше межличностного общения есть в системе отношений, тем более гибким становится ее функционирование.
• Налаживать тесную межличностную связь — значит не тратить много времени на безопасные, поверхностные темы для разговора. Вместо этого лучше спросить другого человека, о чем он думает и что переживает, не забывая делиться собственными мыслями и опытом. Именно такая связь называется «эмоциональным контактом».
• Эмоциональный контакт позволяет нам общаться с реальным человеком, а не с таким, каким мы его нарисовали в своем воображении.
• Сосредоточенность на том, как именно люди с вами контактируют, может быть признаком сфокусированности на отношениях. Переставайте вести счет и уделите основное внимание тому, каким человеком вы сами хотите быть в отношениях с другими.
• Чем более развита ваша способность проявлять зрелость в рамках отношений с людьми, тем меньше вам придется использовать дистанцирование как способ справиться с напряжением.
Глава 7. Как мы доходим до обвинений в адрес других
Я никогда не любил ничего сильнее, чем тебя, и не беспокоился о ком-то так, как о тебе.
Маарва Андор (сериал «Андор»)
Лукас был незапланированным ребенком и невероятным даром для пары, которая считала, что детей у нее никогда не будет. Родители, Дэйв и Синди, беспокоились за него с самого первого дня, когда он попал в отделение интенсивной терапии новорожденных. У Лукаса был блестящий, творческий ум, но окружающий мир он познавал осторожно, а друзей заводил с трудом. В колледже он посещал престижную художественную студию, однако часто убегал домой, чтобы справиться со стрессом. Его жизнь была полна то начинаний, то задержек, то множества попыток вылечиться от депрессии, тревожности и самоповреждения. «Если нам удастся помочь ему преодолеть этот кризис, — убеждали себя родители, — все наладится».
Когда Лукасу было 28 лет, он жил отдельно и подрабатывал в местной некоммерческой организации, помогая пожилым горожанам создавать прекрасные произведения искусства. Он материально зависел от родителей, оплачивавших его проживание, проезд, еду, которую он заказывал, и материалы для творчества. Недавно вышедший на пенсию Дэйв большую часть дня проводил в квартире Лукаса, помогая сыну с делами, которые того тяготили. Иногда ломалась стиральная машинка. Порой надо было повесить картину. Или подвезти Лукаса, чтобы тот смог забрать нужные ему лекарства. Дэйв был не против и выполнял поручения сына в любое время дня. А вот у Синди по этому поводу были другие чувства.
Синди работала хирургом и получала хороший доход, достаточный для того, чтобы они с Дэйвом могли делать для Лукаса все вышеописанное и не ущемлять себя. Однако в какой-то момент Синди надоело, что сын постоянно опустошает ее счета. «Дело не в деньгах, а в принципах», — сказала она однажды Дэйву. Но тот не горел желанием раскачивать лодку. У Лукаса все было хорошо, зачем же рисковать? Если у него вдруг опять начнется депрессия или появится желание причинять себе вред, заботиться о нем будет именно Дэйв, а не Синди.
Синди часто спорила с сыном на тему денег. Как-то в гневе она наговорила ему, что запретит пользоваться ее кредитной картой и ограничится суммой, которую выдавала ему на месяц. После этого сын в панике позвонил Дэйву и обвинил мать в финансовом абьюзе. Дэйв был в ярости из-за того, что Синди не посоветовалась с ним, и втайне от нее стал давать сыну больше денег. Синди, узнав об этом, настояла на том, чтобы вместе с Дэйвом пойти к психотерапевту.
А теперь вопрос к вам. Кто во всей этой ситуации стал причиной проблемы? Возможно, это прозвучит грубо, но большинство людей, читая какую-нибудь историю, всегда ищут, кого бы обвинить. Может, вас расстроило, что Лукас не смог соответствовать общепринятым стандартам «взросления». Или вас раздражает неспособность Дэйва сказать сыну «нет». А может, вы злитесь на Синди за ее необдуманные решения и угрозы. Многие из ваших реакций могут быть обусловлены возрастом, ситуацией в семье или тем, что ваши нормы и ценности отличаются от того, как живут Лукас, Синди и Дэйв.
Люди любят истории, поскольку через них мы осмысляем мир. В них обычно есть герои и злодеи. Те, кого принято обвинять, и те, кто ни в чем не виноват. Этими историями мы обмениваемся и в семьях, и в обществе. Причина в том, что обвинение может быть адаптивной реакцией на стресс. Но когда мы смотрим на историю человека исключительно через призму вины, то упускаем из виду весь эмоциональный процесс. Мы воспринимаем людей скорее как актеров-индивидуалов, чем как слагаемые целой эмоциональной системы, которая пытается достичь стабильности с помощью предсказуемых паттернов.
Треугольники и семейные проекции
Мы уже говорили о трех предсказуемых паттернах, используемых для того, чтобы
