Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит
Иногда, разумеется, наша тревожность как нельзя кстати. Например, когда необходимо как можно скорее выйти из конкретной ситуации или из разрушительных отношений. А в других случаях полезнее сделать прямо противоположное тому, к чему нас подталкивает тревога. Нередко под ее влиянием мы стремимся оставаться в отношениях очень спокойными и поддерживать ту поверхностную стабильность, которой когда-то достигли. Тревожность заставляет избегать прекращения отношений, поскольку после этого нас ждет слишком много неизвестных вариантов развития событий. Вот почему так важны способности выйти за пределы напряженной системы отношений и делать лучшее из того, что подсказывает нам мышление. Будучи внимательными, мы начинаем видеть, какие отношения помогают нам научиться быть более верными себе. Решающую роль играют отношения, в которых мы и не полностью подстраиваемся под другого человека, и не отстраняемся.
Настоящая взаимосвязь
Сильви проявляла большую смелость. Она заводила новых друзей и возобновляла общение со старыми, но сам процесс ее разочаровывал. Новые и старые друзья не всегда соглашались с ее предложениями. Обычно именно она что-нибудь планировала или следила за тем, чтобы план был выполнен. Вместо того чтобы негодовать из-за ненадежности людей, Сильви решила идти до конца. Раз уж начала проходить терапию и учиться думать о построении отношений, то стоило отправлять людям приглашения и подталкивать к глубоким разговорам. Сильви пришлось стать тем самым чудаковатым человеком, который задает оригинальные вопросы.
И она начала приглашать каждого из друзей по отдельности куда-нибудь сходить. Если друг или подруга предлагали в сотый раз посмотреть сериал «Офис», Сильви настойчиво говорила, что ей было бы интереснее именно пообщаться. А еще, когда люди спрашивали, как у нее дела, она старалась сделать паузу и дать честный ответ. Она признавалась, что с тех пор, как переехала в Вашингтон, чувствовала себя одиноко, и даже рассказывала о том, как ей неловко при общении с людьми.
Сильви думала, что становится более искренней, но под влиянием всех вышеописанных действий ее тревога только усилилась. Лежа в кровати, она слишком тщательно анализировала свои разговоры с друзьями и из-за этого стала хуже спать. На наших встречах мы обсуждали, как ее мозг просто-напросто выполнял свою эволюционную функцию. Хорошо развитая способность интуитивно понимать мысли окружающих — настоящий дар, когда на карту поставлено многое, например если вы живете в древние времена и есть риск быть изгнанным из племени. Но если вам кажется, что вы ведете себя немного странно при неформальном общении, никакой опасности нет. Сильви старалась напоминать себе, что ее тревога была признаком личностного роста, сигналом о том, что происходит столкновение с неизвестностью. Она становилась ближе к себе и давала об этом знать людям. Спустя какое-то время это пугало ее уже меньше.
Между тем обмен текстовыми сообщениями с бабулей Линн ни к чему не приводил. Сильви многое узнала о юго-западной фауне, но не о бабушке, и предложила созваниваться раз в неделю. Эмоциональный контакт давался пожилой женщине нелегко, и перед каждым разговором она составляла список тем для обсуждения. Когда память подводила ее, она использовала чат-бот для генерирования вопросов. Если они оказывались плохими, она придумывала хорошие. Диалог с Сильви мог пойти в таком направлении, в каком им обеим хотелось, но по крайней мере у бабушки были наготове несколько мыслей, которые можно было высказать и тем самым заполнить неловкие паузы.
Со временем Сильви стала узнавать о жизни бабушки все больше. Та рассказала о радостях и трудностях, с которыми сталкивалась, когда выходила замуж беременной в девятнадцать лет. Поведала и о том, как было тяжело, когда умер муж, с которым они прожили всю взрослую жизнь. А еще о том, как все мы, находясь в отношениях, начинаем опираться на чужое «я», а не на свое. Иногда они говорили о чем-нибудь поверхностном, например обсуждали странности Аризоны или советы на тему выпечки. Временами переходили к более серьезным вопросам: начнут ли когда-нибудь встречаться детективы Оливия Бенсон и Эллиот Стэблер в сериале «Закон и порядок: Специальный корпус».
Сильви думала, что возобновление контакта с бабушкой будет напоминать езду на велосипеде после долгого перерыва: немного тряски до тех пор, пока в игру не вступят инстинкты. Но оказалось, что в построении отношений не так уж много естественности, особенно в семье, которой пришлось справляться с тревожностью путем полного разрыва отношений. Если за ходом общения не следить, оно почти всегда перерастает в сплетни или обсуждение самых безопасных тем. Нужно приложить очень много усилий, чтобы относиться друг к другу как личность к личности и поддерживать контакт на этом уровне. Но если не сбавлять темп, награда будет весьма ощутимой.
Для Сильви это выразилось в том, что бабушка пригласила ее на вечеринку по случаю своего восьмидесятилетия. Это было первое воссоединение всей семьи спустя два десятка лет. Часто ощущалась неловкость, но Сильви к тому моменту уже создала фундамент для межличностных отношений с бабушкой. Следующими в списке были тети, дяди и кузены. Сильви видела, как умение быть собой в общении с бабушкой помогало не бояться показывать свою уязвимость в отношениях с друзьями. В напряженные минуты дистанцирование всегда было возможным вариантом, но уже не единственным. Сильви была готова делиться своим «я» с другими и наблюдать за результатами. Это было и неловко, и чудесно.
Упражнение 1. Оттенки дистанцирования.
Какие способы дистанцирования вы используете в отношениях? Если нужны примеры, взгляните на нижеприведенную таблицу. В каких предстоящих ситуациях можно реже полагаться на дистанцирование как способ справиться со стрессом? Как вы могли бы поработать над созданием отношений «личность — личность»?
Упражнение 2. Будьте странными!
Если вам нужно официальное задание для того, чтобы стать тем самым чудаком, который идет на контакт, то пожалуйста. Предлагаю вам то, что можно сделать в ближайшей ситуации неформального общения или на следующей встрече родственников. Начните спрашивать людей: «Что тебя в последнее время радует?» Задавайте вопросы межличностного характера и понаблюдайте, помогают ли они наполнять отношения энергией. Возможно, вы натолкнетесь на того, кто очень хочет сохранить
