Человек сутулый. Как занятым и ленивым добиться идеальной осанки - Алексей Владимирович Устинов
Взгляните на людей вокруг! Говорит ли о них что-нибудь осанка?
Конечно да! Уверен человек в себе или нет, стремится он сблизиться или держаться подальше – это и многое другое мы подсознательно определяем по внешнему виду. Даже наши голос и речь зависят от осанки. Ею мы сообщаем друг другу огромное количество сведений о себе. Осанка каждого человека более уникальна, чем отпечатки пальцев и рисунок радужной оболочки.
С того момента, как мы встали на ноги в возрасте примерно года, на позвоночник действует сила тяжести. Пока мы растем, ткани быстро восстанавливаются. И вот рост закончен, скорость обменных процессов и восстановления тканей уменьшилась. Сила тяжести продолжает действовать и вызывать износ суставов, которых больше всего в позвоночнике. В отличие от рук и ног, из-за вертикального положения он основную часть времени находится под нагрузкой. Даже биологический возраст человека определяется состоянием позвоночника. С годами под действием силы тяжести в нем начинаются изменения: межпозвонковые диски проседают, суставы и связки костенеют, подвижность сокращается. Этот процесс необратим, но его можно замедлить и даже остановить. Хорошая осанка, особенно в положении сидя, позволяет уменьшить износ суставов и связок позвоночника. Сохранение его гибкости влияет на многие жизненные функции, главная из которых – дыхание.
Дыхание зависит от подвижности ребер, каждое из которых сочленяется с двумя позвонками. В норме на вдохе ребра поднимаются, а позвонки разгибаются. Если они блокированы и не способны разогнуться, ребра во время вдоха по команде дыхательного центра буквально стремятся «вывернуться» из позвоночника. Это требует больших усилий, глубина дыхания и устойчивость к нагрузке снижаются. Со временем смещенное ребро может пережать межреберный нерв. Начинается острая, мучительная боль при каждом движении и даже вдохе.
Когда грудная клетка раскрывается, происходит разгибание грудного отдела. Грудной изгиб позвоночника выпрямляется, человек становится чуть выше. Одновременно с этим удлиняется поясничный лордоз (в переводе с греческого – «согнутый назад»). Движение свободного мощного вдоха безошибочно считывается и оценивается мозгом как признак силы и надежности. Интуиция подсказывает: с этим человеком можно иметь дело!
Поэтому образ кого-то сильного и надежного в нашем подсознании связан со свободным глубоким дыханием, прямой спиной и головой, уверенно и прямо посаженной на плечах.
Положение головы играет важную роль в дыхании. Раскрытие грудной клетки и ребер происходит легче, когда голова находится прямо над центром тяжести тела. Но под действием силы тяжести грудной отдел сгибается, голова и шея выносятся вперед, и постепенно это положение становится обычным.
С годами мы начинаем замечать, что усталость приходит быстрее, сил меньше, и не сразу понимаем, что все дело в привычно вынесенной вперед голове и плохой осанке.
Эмоции и психосоматика
Осанка способна передавать и наше эмоциональное состояние в текущий момент. Это происходит потому, что тело существует в единстве, в соответствии друг другу внутреннего и внешнего. Внешние события вызывают изменения в теле практически мгновенно. Особенно это относится к негативным переживаниям. Представьте, что вы услышали резкий звук, хлопок. Колени сами собой тут же подгибаются, голова втягивается, плечи поднимаются. Мы как будто прячемся. Это связано с активацией стрессовой реакции: прячься, бей или беги. Испуг заставляет моментально спрятаться, сжаться. Первое, что при этом нарушается, – осанка.
Научные исследования доказывают и обратное влияние: закрытая поза ведет к стрессовой реакции и усилению тревоги. В ходе эксперимента, о котором идет речь, испытуемых просили сидеть, скрестив ноги, опустив плечи и согнувшись. Обнаружилось, что во время поддержания такой позы в крови произошел подъем уровня кортизола – гормона тревоги и стресса.
Закрытая поза
Когда испытуемые принимали открытую позу – откидывались на спинку кресла, расставляли колени, раскрывали плечи, – уровень кортизола снижался.
Открытая поза
Роль стресса для современного человека сложно переоценить. Он в основе всех психосоматических заболеваний. Плохая осанка, сутулость, закрытая поза повышают уровень кортизола и делают нас менее устойчивыми к стрессу. Способ понизить его влияние и избавиться от психосоматических проявлений прост: умение поддерживать хорошую осанку.
Стресс: в древности и сейчас
Древнее общество допускало решение всех спорных вопросов силой. Многие, несомненно, страдали из-за этого. В нынешние вегетарианские времена сила мало что решает, но наш мозг по-прежнему считает, что любая угроза связана с ее применением. Другими словами, если на нас кричат, для мозга это все равно что видеть рычащего саблезубого тигра. Он и реагирует соответственно: желанием убежать или спрятаться, если силы неравны, либо вступить в схватку, если есть шансы на победу. И такая реакция вполне уместна в дикой природе.
Но мы живем в нами же созданном безопасном обществе, среди других людей. Мы дорожим своим местом в обществе, и наш мозг не хочет, чтобы нас изгнали обратно в первобытный лес. Поэтому, считаясь с социумом, мы не допускаем проявлений агрессии и бегства. Остается только одно – спрятаться.
Физически реакция бегства или борьбы требует применения силы и ловкости. Осанка в этом случае – главное подспорье. Чтобы спрятаться, укрыться в норе или другом укромном месте, хорошая осанка, наоборот, – помеха.
Ведь задача – найти такое укрытие, чтобы крупный хищник не мог в него забраться. Для этого необходимо сложиться и сжаться в комок, став как можно меньше в размерах. Знакомая поза?
Несмотря на то что реальная угроза отсутствует, мозг ведет себя так, как будто нас прямо сейчас буквально съедят. Чтобы этого избежать и не побеспокоить окружающих, он заставляет тело сжиматься и съеживаться. Первое, что страдает при этом, – осанка.
Стресс действует на химическом уровне. Когда человек боится или беспокоится, в крови растет содержание гормонов стресса. В первую очередь это адреналин и кортизол. Их появление буквально вынуждает мозг поддерживать реакцию на стресс, сохранять тревожно-возбужденное состояние. Оценив ситуацию как опасную, мозг мгновенно заставляет сердце колотиться, дыхание – учащаться, мышцы – дрожать и сокращаться, сахар в крови – расти. Это подготовка к выбросу энергии для возможной битвы
