Sex Points. Революционная методика по восстановлению здоровой сексуальной жизни - Бат-Шева Маркус
Теперь ваша задача — расширить историю в своем воображении, чтобы превратить ее во что-то еще более захватывающее. Что вы можете сделать? Понравилась ли вам история о том, что за кем-то наблюдают? Представьте, что за вами следят как можно больше интересных людей в вашем интересном сценарии. Встретилось ли на страницах что-то романтическое или немного запретное? Наполняйте фантазию большей романтикой или количеством деталей, которые кажутся еще более запретными. Вот и все. Приучите себя фантазировать, тренируйте «эротическую» часть мозга. Проведите минуту или две, предаваясь фантазиям. Позвольте себе возбудиться. Повторяйте и повторяйте.
• Найдите симпатичного человека на работе, в кафе или во время поездки. Понаблюдайте за ним, пофантазируйте, как делаете с ним что-то сексуально-остроумное. Или подумайте о действительно замечательном сексуальном опыте, который вы с кем-то, с кем угодно, испытали. Позвольте себе возбудиться. Я знаю, это может противоречить всему, что вы считали стоящим. Все нормально. Заводиться, не ожидая, будто что-то за этим последует, очень важно. Это первый шаг к взаимодействию со своим сексуальным «я». Помните: возбуждение не означает, что вы должны действовать сразу.
Эви записалась к нам на прием примерно в то время, когда книга «50 оттенков серого» достигла пика популярности. Она упомянула, что уже купила ее и не терпится начать. Я спросила, читала ли она ее во время поездки на поезде. Женщина посмотрела на меня как на сумасшедшую. «Конечно, нет, — ответила она. — Зачем?» Ведь мужа не было с ней в той поездке, и она не планировала заниматься с ним сексом в тот день. Я рассмеялась: «Эви, возбудиться — это не значит, что нужно сразу же после начать заниматься сексом. Ты хочешь натренировать мозг, чтобы он легко возбуждался и чтобы тело отвечало. Идея в том, чтобы испытать единение мозга и тела, заставить мозг делать работу в плане возбуждения за вас!»
Опять же, доступ к своему возбуждению как в плане мозга, так и в плане тела не должен быть чем-то, что откладывается в долгий ящик, пока вы не будете готовы к сексу с кем-то. Будет трудно извлечь возбуждение из переполненного ящика, когда оно запрятано глубоко внутри. Но вы же хотите, чтобы сексуальная реакция походила на любимый свитер, который вы часто достаете и надеваете. Тогда, когда он окажется в ящике шкафа, его будет легче найти, поскольку он лежит сверху.
• Заберитесь в постель к партнеру полностью обнаженной. Просто лежите так. Дышите глубоко. Поговорите с ним. Поглаживайте его тело. Лежите тихо и не разговаривайте. Просто думайте. Что вы чувствуете? Если возбуждаетесь, это хорошо. Вы не обязаны действовать. Опять же, идея в том, чтобы позволить мозгу успокоиться, а затем создать эротическое пространство, где вы сможете наслаждаться происходящим. На самом деле можете не следовать своим чувствам. Ведь вы хотите научиться позволять себе возбуждаться, не обязательно при этом активно действовать.
• Когда закончите тренировку, уделите минуту, когда вы, глубоко дыша, думаете о какой-нибудь сексуальной истории, недавно прочитанной, или о симпатичном человеке, которого видели на работе, в кафе, в магазине… Потратьте минуту, чтобы возбудиться. Некоторые находят, что легче обрести связь со своим возбуждением сразу после физической активности. (Многие из моих пациенток считают, что это лучшее время для фантазий.)
• Скачайте приложение для медитации. Их существует великое множество. В них есть медитации продолжительностью 2, 5, 6, 7 минут. Делайте одну, когда просыпаетесь или перед сном. Попробуйте успокоить себя хотя бы на несколько минут. Теперь, когда успокоились, подумайте о сексуальном. Опять же, это не означает, что вы собираетесь заняться сексом сейчас. Просто попытка заставить мозг сосредоточиться на чем-то эротичном, чтобы вы смогли возбудить тело с помощью мыслей о сексе.
Фантазии о фантазиях
У женщин есть заблуждение, будто фантазировать должно быть легко. Вот что я слышу от тех, кто часто кажется растерянным, когда я впервые беседую на эту тему. Они думают, что фантазированию не нужно учиться; это должно просто «случиться». Я понимаю, почему вы думаете так. В жизни многих людей бывают периоды, когда сексуальные мысли приходят в голову без предупреждения. Спросите мальчиков-подростков, как часто они думают о сексе, и ответ, вероятно, будет: «Каждые пять минут». Некоторые молодые девушки могут ответить так же.
Когда переживаете период полового созревания и гормоны бурлят, вероятно, не нужно прилагать много усилий, чтобы заставить мозг сосредоточиться на сексе. Но если перестанете думать о нем или закрываетесь в себе (социальность не поможет), части мозга, используемые для сексуального мышления, «истончаются». Подумайте о растении. На стеблях очень мало листьев. Они не получают достаточно солнечного света, заставить их расти сложнее, чем если бы они были здоровыми и сильными. К тому времени, когда придете к терапевту, эта часть мозга может быть оголена. Наша задача — помочь вам понять, как заставить растение расти.
Еще одна проблема, с которой обычно сталкиваются женщины в попытке научиться фантазировать, заключается в том, что они, естественно, осуждают и редактируют фантазии или беспокоятся, что им нужно делиться ими. Это контрпродуктивно, часто неосознанно и может сильно затруднить получение баллов. Допустим, я пытаюсь заставить вас заниматься спортом, и вы идете на занятия зумбой. Если бы каждый раз, когда вы начинали двигаться, я говорила: «Это неправильно», или «Вы выглядите глупо», или «Фу, гадость!», вы, вероятно, вернулись бы к просмотру телевизора. То же относится и к вашей практике фантазирования. Если начинаете возбуждаться от фантазий, которые, по вашему мнению, «неподходящие», и останавливаете себя, даже непреднамеренно, вы будете препятствовать прогрессу в плане обучения фантазировать. Эротика противоречива по своей природе, это сочетание рискованного и радостного, немного пугающего и возбуждающего. Если относитесь к тем, кто возбуждается от «неправильных» вещей, загляните в главу 17, где говорится о сложных эмоциях. Сейчас я скажу следующее: вы добьетесь наибольшего прогресса в развитии этой части, если не будете править, осуждать и приходить в ужас от того, что вас возбуждает.
Почему женщины так осуждают свои фантазии? Ответ, похоже, заключается в том, что многие обеспокоены «неуместностью» или антифеминистичностью. «Я фантазировала о том незнакомце в лесу». Или «Я фантазировала о том, как расплачиваюсь сексом за штраф за парковку». «Мне неприятно, что я фантазирую о таких вещах», — говорит
