Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн
Самоанализ
Как прийти в согласие с собой
Иногда бывает полезно исследовать себя в воображении со всех сторон, как по внутренней карте. Это помогает распознать разные стороны собственной личности и позаботиться о них.
Сделайте в дневнике список того, что вам уже в себе нравится. Затем составьте перечень того, что вам сложнее в себе полюбить. Сюда, кстати, можно включить и части тела, которые вам в себе не нравятся. Но обязательно обдумайте и чувства, и привычки, от которых вы не в восторге. А теперь возьмите все то, что внесли в список, и составьте такие предложения: «Мне нравится ______».
Затем добавьте следующее: «Я люблю это в себе, потому что ______».
Заполните пропуски. Не задумывайтесь надолго. Может быть, вы любите что-то в себе, потому что оно сложилось в грустный период вашей жизни или потому что его так много, что это даже трогательно.
Пример
Мне нравится, что я люблю выбегать из комнаты во время ссоры, как ребенок.
Я люблю это в себе, потому что это смешно и по-детски.
Самое важное в борьбе с зависимостью от любви и секса — научиться отличать действительность от фантазии. Именно так вы добьетесь цели, и ваши отношения станут лучше. И именно так вы почувствуете себя счастливее. Жизнь, которую вы полюбите, — это та жизнь, в которой вы можете искренне и свободно сближаться с людьми. Это та жизнь, где вы занимаетесь тем, что важно именно вам. А значит, вы растете, учитесь и меняетесь. Так давайте меняться дальше.
Благодарности
От души благодарю своего агента Рэйане Сандерс, своих редакторов Рене Седлиар и Элисон Далафейв, а также остальную прекрасную команду Hachette Books Group: Эмили Андрукайтис, Эмбер Моррис, Лорен Розенталь, Эшли Кедровски, Майкла Баррса и Мишель Айелли. Отдельно благодарю Бетси Де Джезу из издательства Shreve Williams.
Этой книги не было бы без Лорел Германсон. Спасибо за все черновики, которые ты вычитала, за долгие разговоры о зависимости от любви и секса, за то, как нам было весело вместе. Ты сделала процесс работы над книгой гораздо веселее, чем он должен был быть.
Я благодарна своим клиентам, которые научили меня большей части того, что я знаю о зависимости от любви и секса.
Я благодарна своей семье, которая терпела просьбы дать мне сосредоточиться и побыть одной — без этого я не написала бы свою книгу.
Наконец, спасибо, любовь моя, за твое терпение, твою всеобъемлющую любовь и за счастье взаимно тебя любить.
Глоссарий
Визуализация — при медитации визуализация направляет к образам или идеям, на которых нужно сосредоточиться.
Временная гипофронтальность, или «поток»— нарушение регуляции префронтальной коры мозга, создающая приятное измененное состояние сознания.
Выученная беспомощность — чувство безнадежности, вызванное повторяющимися и неизбежными негативными стимулами.
Газлайтинг — вид манипуляции, при которой один человек ставит под сомнение то, как другой воспринимает действительность. Газлайтинг может быть намеренным или ненамеренным.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — подход в когнитивной поведенческой терапии, изначально разработанный для людей с пограничным расстройством личности, но широко используемый и при работе с другими заболеваниями и расстройствами психики. «Диалектическая» означает включение в систему терапии двух противоположных идей: принятие окружающей действительности и способность изменить собственное нездоровое поведение.
Допамин — нейромедиатор, который связан с удовольствием, подкреплением и мотивацией.
Избегающий любви — человек, связанный отношениями двух зависимых с зависимым от любви. Быстро устает и теряет силы, когда зависимый требует близости; колеблется между двумя состояниями: очаровывает и проявляет заботу — предельно отдаляется от зависимого.
Излишнее обобщение — тип нездорового мышления или автоматизма мысли, при котором на основе выводов из одного конкретного события делаются предположения обо всех подобных событиях в будущем.
Катастрофизация — тип нездорового мышления или автоматизма мысли, когда человек считает разрушительными или решающими ситуации или вопросы, которые на самом деле далеко не так важны.
Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) — распространенный терапевтический подход, применяемый при разного рода расстройствах и заболеваниях. Этот подход работает с изменением мыслей и поведения.
Лимеренция, или энергия начала отношений — это биохимический процесс в мозге, который вызывает яркие, навязчивые эйфорические чувства, связанные с новой романтической любовью.
Медитация — практика наблюдения за собственными мыслями и чувствами без осуждения.
Миндалевидная железа — область мозга, связанная с эмоциональными процессами, в том числе со страхом.
Окситоцин — гормон, выброс которого в кровь вызывает привязанность и сближение с человеком. В числе прочего окситоцин влияет на романтическую привязанность. Также известен как «гормон любви».
Осознанность — умственная практика длительного внимания и неосуждающего наблюдения за собственными чувствами и мыслями.
Парентификация — термин для описания ситуации, когда от ребенка требуют вести себя как родитель для собственного родителя, брата или сестры.
Пассивная агрессия — манипулятивный способ непрямого выражения гнева или обиды во избежание конфликта.
Персонализация — иррациональный тип мышления, когда человек относит чужое поведение на свой счет.
Поспешные выводы — тип когнитивного искажения, при котором выводы, которые делает человек, основаны на недостаточной или неверно истолкованной информации.
Привязанность — теория привязанности описывает основы зависимости от любви и секса. Привязанность — это эмоциональная связь, которая изначально складывается между младенцем и родителем. Ребенку она нужна для выживания, поэтому она создает нейронные связи, которые будут определять поведение уже выросшего ребенка во всем, что касается близости и взаимодействия с людьми.
Типы привязанности:
Устойчивый. Люди с устойчивым типом привязанности имеют высокую самооценку и эмоционально самостоятельны. Они комфортно чувствуют себя в близких отношениях и хорошо выстраивают личные границы.
Тревожный. Люди с тревожным типом привязанности требуют близости и боятся, что их бросят.
Отвергающий. Люди с отвергающим типом привязанности склонны требовать много личного пространства, им некомфортно сближаться с людьми.
Тревожно-отвергающий. Люди с этим типом привязанности не чувствуют себя комфортно ни в близких отношениях, ни на расстоянии.
Приписывание смысла — рассуждения, которые помогают объяснить события, особенно травмирующие, чтобы они стали понятны и предсказуемы.
Сексуальная анорексия — компульсивный отказ от сексуальных действий как способ избежать эмоциональной близости.
Сексуальная компульсия и сексуальная созависимость
