Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн
Настоящая любовь отпускает на свободу
Люди с зависимостью от любви и секса цепляются за людей, пытаются управлять ими, чтобы не дать себя ранить, бросить или встревожить. Мы пытаемся сделать из человека то, что нам нужно: ужать его до удобных размеров или переплавить в то, чего хочет эмоциональная рана, — чтобы нам было с ним удобнее. Но там, где есть контроль, любви нет места. Настоящая любовь гибнет, если ее контролировать. Мне самой это очень помогло в личной жизни. Чтобы не позволить себе контролировать любимого человека, я научилась замечать за собой потребность вцепиться в него. Я мягко убираю когти и стараюсь поддержать себя. Это тяжелый труд! Но то, что я получила взамен, стоило усилий. Я перестала быть собственницей. Перестала цепляться за то, как человек откликается на мои просьбы и требования. Этим я поддержала своих близких на их собственном жизненном пути. Они ведь это заслужили.
Самоанализ
Любить широкой душой
Умение постоянно чувствовать любовь в себе приучает сердце любить еще больше. Лучшее в этих тренировках то, что они приятны — гораздо приятнее, чем панические разочарования и отчаяние, на которое люди с зависимостью от любви и секса тратят столько времени.
Сделайте в дневнике запись о том, как бы вам хотелось любить. Пишите так, будто вы уже научились такой любви. Подумайте о партнере, если он у вас есть. Какой любви ему хочется? Как вам дать ему эту любовь?
Сделайте закладку на этой странице дневника, чтобы почаще перечитывать запись.
Принятие
Один из лучших способов двигаться вперед — принять то, что уже есть. Принять действительность. Принять себя настоящего. Принять то, что было раньше и что ждет впереди. Погрузиться в момент, твердо стоять на ногах здесь и сейчас — значит прогнать тревогу. Живя будущим или фантазируя о настоящем, строя предположения, мы лишь без повода усложняем себе жизнь. Легче всего жить, когда находишься в настоящем и знаешь, что оно изменчиво. Подгонять себя ни к чему. Быть там, где вы есть, и тем, кто вы есть, — это вполне нормально. Будет новый день, а за ним еще один. Мысли и чувства исчезают, уступая место другим.
Сострадание к себе
Часто мы готовы сопереживать другим, но себе в этом отказываем. Но как бы это ни было удивительно, ничто так быстро не улучшает жизнь, как уверенная любовь к себе. Любовь к себе — ключ к любви вообще. Но нет единого и четкого определения, что такое любовь к себе. Что это — принимать ванну при свечах? Говорить «нет», когда этого хочется? Все это — часть любви к себе, но любить себя — значит, в том числе, себе сочувствовать. Это значит — принимать свои эмоции, свою суть и свои поступки, не стыдясь ничего. Любовь к себе — это признание и принятие себя со всех сторон, даже темных и неприятных.
Зависимые от любви и секса люди стыдятся своей зависимости. Нам тяжело иметь дело со своими сложными чувствами во всем, что касается любви и романтики. Начните принимать свои чувства, а не осуждать себя за них — и вы сделаете шаг в сторону сострадания к себе.
Почти все мы выросли с чувством, что любовь надо заслужить. Даже если родители нас этому не учили, все мы живем в обществе, которое говорит нам, что мы чего-то недостойны. Наша культура оценивает наши успехи, а не личные качества. Лучшее противоядие ко всем этим проблемам — принятие себя.
Согласие с собой
Любовь в вашей жизни отражает ваше отношение к себе. Если вы что-то в себе не любите, если скрываете эти неприятные вам качества — именно эту неприязнь вы увидите и в других. Учитесь сопереживать себе и заботиться о своих темных сторонах, и люди сделают то же самое. Многие зависимые от любви и секса всю жизнь борются с неуверенностью в себе. Мы стыдились себя, закрывались от других, пряча те личные стороны, которые казались нам позорными и неприятными. Или же привыкли опираться на свои раны и выбирать роль жертвы, а не отвечать за себя.
Чтобы развиваться внутренне, нам нужно потрудиться и прийти к согласию с собой, то есть принять все стороны собственной личности, каждую свою тень — и позаботиться обо всем. В главе 7 мы начали заново знакомиться с этими личными качествами. Ваши новые отношения с собственными эмоциональными ранами будут состоять из двух частей: «я вижу тебя» и «я с тобой». Представьте себе, что ваша неприглядная сторона — это ваш близкий человек. Примите свои чувства, не осуждая их: «я вижу тебя». А затем подарите им пространство любви и заботы: «я с тобой». Упражнение «Позаботьтесь о своих ранах» из главы 6 поможет вам. Ваша задача — освоить этот процесс и повторять его: я вижу тебя, и я с тобой — каждый раз, когда вашу рану что-нибудь заденет. Со временем вы придете к внутренней гармонии и научитесь принимать себя таким, как есть.
Чувство юмора
Пожалуй, сейчас самое время напомнить вам, что вы навсегда останетесь собой — и, в зависимости от вашего места в спектре зависимости от любви и секса, можете всю жизнь прожить с этой зависимостью в той или иной степени. Многим из нас придется еще долго напоминать себе, что необходимо прогнать пелену фантазий, прекратить проецировать и не доверять заблуждениям. Этому нет конца!
Но есть и хорошая новость. Наилучшее противоядие от зависимых чувств и поступков — это восприятие их с улыбкой. Смеяться над собой — тоже значит любить себя. Смех побеждает стыд. Есть что-то забавное в том, какие глупости мы творим, поддавшись ложному убеждению! И есть что-то милое в том, как мы осознаем себя и стараемся стать лучше, отказаться от болезненных привычек, научиться думать о тех, кого любим. Я много раз отправляла любимому человеку gif-картинку с Гленн Клоуз в роли Алекс Форрест из «Рокового влечения», когда она включает и выключает свет. Так мы оба могли посмеяться над тем, из-за чего я сравнила себя с Алекс. Более того, я сама за себя отвечаю. Мой
