Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн

• Как вы играли с другими детьми?

Составьте список занятий и увлечений, которые вам хочется вернуть в свою жизнь. Спланируйте, как воплотить их в жизнь. Может, хотите записаться на урок или вступить в группу? Пригодятся ли вам тематические книги, материалы, инструменты?

Дружба

Взрослым бывает сложно находить друзей и дружить. Около 62 % взрослых людей сообщают, что у них от двух до пяти близких друзей, однако каждый пятый периодически чувствует себя одиноко [1]. Люди с зависимостью от любви и секса особенно склонны недооценивать дружбу по сравнению с романтическими отношениями. Но платоническая дружба — это великолепная возможность для того, чтобы вас увидели, поняли и полюбили, иногда даже сильнее, чем это сделает романтический партнер.

На самом деле, в дружбе много плюсов. Она дает чувство общности и единства с кем-то, помогает снизить стресс и улучшить здоровье, повышает уверенность в себе и помогает в трудные времена. Взрослые люди, у которых есть близкие друзья, чувствуют себя устойчивее в трудные периоды [2].

Чтобы понять, как важна дружба, не нужны ни статистика, ни научные эксперименты. Люди с зависимостью от любви и секса всю жизнь страдают от проблем с отношениями. Возлюбленные приходят и уходят. Друзья же, скорее всего, останутся, особенно если ставить их на первое место и заботиться о поддержании отношений. В идеале именно дружба может многому научить в вопросах близости, любви и заботы, без повышения ставок, как мы делаем это в романтических отношениях.

Поддержка окружающих

В медицинских и психологических исследованиях постоянно упоминают важность поддержки окружающих, влияющей на физическое и душевное здоровье. Каждому необходимо четыре типа такой поддержки в жизни.

• Эмоциональная поддержка — это эмпатия, возможность высказаться и поплакаться в жилетку, чтобы о вас позаботились. Это может дать близкий друг.

• Деятельная поддержка — это осязаемая помощь: например, посидеть с детьми или заварить чай, когда вы болеете. За такой поддержкой можно обратиться к сиделкам или членам семьи (если вам с ними повезло!).

• Информационная поддержка — это советы, подсказки и, конечно, полезные знания. Хорошим источником такой поддержки станут врачи и психологи.

• Поддержка одобрением — это отклик, который поддержит саморазвитие и понимание себя. На такую поддержку способен психотерапевт и настоящий друг.

Слишком часто люди — особенно зависимые от любви и секса — требуют всех четырех типов поддержки от своего партнера, но это просто невозможно. Расширьте круг, и вы заметите, что поддержку вам может оказать не только партнер. Это снимет груз с отношений и сделает их неизмеримо лучше.

Научитесь быть хорошим другом

Сосредоточившись на дружеских отношениях, вы сможете научиться любить людей, станете хорошим другом — а это ценный навык и для романтических отношений. Дэниэл Сигел, практикующий профессор психиатрии и автор книги «Майндсайт. Новая наука личной трансформации»[20], считает, что разум не только в мозге: он также и в наших отношениях с окружающими. Поэтому отношения — и романтические, и любые другие — уникальным образом помогают нам развиваться, исцеляться и достигать гармонии [3]. В некотором роде мы участвуем в работе разума друг друга, а это значит, что даже дружба может исцелить и, возможно, изменить наш тип привязанности [4]. Дружба — это совместный опыт, то есть мы можем развиваться самостоятельно, когда заботимся о своих друзьях. Вот несколько важных навыков, которые нужны хорошему другу:

• Учитесь быть уязвимым. Уязвимость делает дружбу искренней. Поделившись собой настоящим и всеми своими недостатками, вы помогаете другу ответить тем же, заодно показывая, что доверяете ему. «Гипотеза союза», которую сформулировал психолог Питер Дескиоли, утверждает, что задача дружбы — обеспечить поддержку на случай конфликта. Мы оцениваем друзей не по богатству, популярности или схожести характеров, как считалось раньше, а по тому, насколько они, на наш взгляд, считают нас друзьями [5]. Иначе говоря, самыми близкими друзьями мы называем тех, кто доверяет нам свои тайны, и в том числе слабости.

• Учитесь доверять. Нам часто хочется давать друзьям советы, но доверять им и поддерживать их решения полезно для душевного здоровья. Психологи Эдвард Дечи и Ричард Райан, исследователи самоопределения, выяснили, что, поддерживая самостоятельность друг друга, мы укрепляем самооценку [6]. И разве это не логично? Если другие считают, что мы в состоянии о себе позаботиться, мы и сами начинаем в это верить.

• Учитесь принимать. Никто не безупречен — иначе было бы просто скучно. Дружба дает нам возможность прощать людей за то, что они иногда нас огорчают, не замечают наших потребностей и просто ошибаются. Учитесь состраданию — тому, которое вы ждете от других.

Самоанализ

Найдите своих помощников

Писатель и ведущий детского телевидения Фред Роджерс однажды сказал: «Когда я был маленьким и меня пугало что-нибудь в новостях, мама говорила: ищи помощников. Ты всегда найдешь людей, которые тебе помогут». В самом деле, когда становится тяжело, каждому нужна поддержка.

Попробуем проанализировать, кто ваши помощники: составьте список по четырем категориям. Кто уже есть в вашей жизни? В каких категориях вам не хватает людей?

Точка зрения любви

Люди с зависимостью от любви и секса слишком сосредоточены на том, добились ли они любви и какой. Сама эта фраза: добиться любви — звучит так, будто мы контролируем и требуем. Мы часто находимся в одной из двух точек: ищем, кто бы нас полюбил, или переживаем, что нас любят не так. Очень важно переключить внимание с себя самих на мир и людей вокруг. Для зависимых от любви и секса это будут неизведанные земли. Мы в большинстве своем знаем любовь только через созависимость и проекции. Мы хотим либо больше, либо меньше. Мы либо навязываемся, либо отталкиваем людей. Что же это значит — любить по-настоящему? Любви присущи два основных качества: щедрость и свобода.

Настоящая любовь щедра

Как бы сомнительно это ни прозвучало, о любви в первую очередь надо знать следующее: всю ту любовь, которая вам нужна, вы найдете в себе. Давайте еще сомнительнее: вы и есть любовь. Как и я. Как и кто угодно. Просто очень многие не знают об этом. Они видят любовь как нужду. И все же, чем яснее вы видите, что в вас предостаточно любви, тем больше людей к вам потянется, чтобы почувствовать эту любовь. Любить кого-то — значит обращать внимание на то, какой любви ему хочется. Это значит с терпением и сочувствием