Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролем - Анна Сенницкая
Она начала справляться с проблемами, когда удалось расставить личные границы, преодолеть неконструктивное слияние с родными и близкими.
Нам удалось последовательно подсветить основные причины, по которым лишний вес возвращается снова. Но получается, что каждая из них идет рука об руку со множеством других. Что же между ними общего?
Пожалуй, запрет быть счастливой и страх изменять свою жизнь к лучшему. В погоне за самосовершенствованием и внешним «улучшательством» часто ускользает главная предпосылка успешного обретения стройности навсегда – намерение усовершенствовать, сделать комфортнее и радостнее собственную жизнь.
Заключение
Когда женщина признается себе, что несчастна и больше не готова мириться с этим, она коротко стрижется, перекрашивается в яркий цвет, делает вызывающую татуировку, пирсинг или садится на экстремальную диету. Это и правда помогает создать иллюзию крутых перемен в жизни, ей кажется, что она стала другим человеком, свободным от той изнуряющей повседневности, в которой живет. Но если поменялась только прическа – облегчение кратковременно. Если мы думаем, что вместе с лишними килограммами автоматически освободимся от проблем, то попадаем в ловушку самообмана.
Во время похудения мы фокусируемся на снижении веса. Радость от цифр, которые мы видим на весах, замещает нам удовольствие от еды. Отказываться от сладостей становится легко, потому что нас мотивирует достигнутый эффект. Мы с энтузиазмом выстраиваем режим питания, не забываем вовремя и вкусно готовить и брать еду с собой, выделяем время на спокойный завтрак, продумываем меню ужина. Но как только результат достигнут, фокус внимания с задачи возвращения стройности уходит. Теперь все зависит от того, удалось ли нам за время снижения веса наладить баланс, гармонию в остальных сферах жизни. Если мы счастливы в отношениях, увлечены работой, наслаждаемся отдыхом, если больше нет боли, которую нужно заглушать едой, – вес больше не вернется. Его территория занята важными и приятными вещами. Но если мы похудели, а жизнь осталась прежней, череда дней ранит и опустошает, то очень скоро мы снова начнем использовать еду не как помощника, а как анестезию, и вес вернется с избытком.
Зависимость от процесса похудения очень похожа на зависимость от еды. Большинство читательниц этой книги проходили по кругу «похудела–поправилась» многократно. Воспользуюсь древнеиндийской метафорой колеса сансары. С точки зрения буддизма цель праведной жизни не благополучие и комфорт, а выход из круга перевоплощений. Если мы получаем удовольствие от процесса похудения, нам обязательно захочется еще не раз набирать лишний вес и сбрасывать его, чтобы чувствовать эту эйфорию снова и снова.
Почему большинство женщин попадают на эту карусель? Пока мы заняты похудением, мы испытываем временное облегчение, отступает стыд, притупляется чувство вины и ненависти к себе, мы получаем своеобразную отсрочку от встречи с реальностью.
Но, чтобы действительно распрощаться с лишним весом, нужно научиться быть искренним с собой: уметь задавать себе правильные вопросы и честно отвечать на них.
● В каких ситуациях, вместо того чтобы разобраться с проблемой, я ем?
● О чем я мечтаю?
● Ради чего более серьезного, чем минус на весах, я готова менять свою жизнь?
В своей практике я сталкиваюсь с разными типами мотивации снижения веса у женщин. Расскажу о двух, самых ярких.
Для первого потрясающий образ создала одна моя клиентка:
«Я хочу гулять по набережной летом в шелковом платье, которое струится по бедрам, слегка холодит кожу и будоражит воображение. Шелковое платье требует от своей хозяйки идеальной фигуры, но я уверена, что выгляжу на все сто. Когда я предвкушаю этот роман с платьем, то легко изменяю любимой слойке с марципаном. Еда всегда проигрывает настоящему искушению».
Вторая мотивация другого вкуса.
Представьте себе женщину, которая очень много работала. Она пропустила детство своих детей и недавно стала бабушкой. Ее не вдохновляет идея наряжаться или заниматься бальными танцами, ее вес мешает ей даже просто ходить.
Но она очень хочет легко играть на полу со своими внуками, бегать с ними по детской площадке даже зимой, не боясь поскользнуться и сломать шейку бедра. Такая женщина худеет, чтобы наконец прожить радость общения с детьми, в которой отказала себе в молодости, насладиться их смехом, восторженными глазами, непосредственностью, живым азартом. Когда-то она выбрала вместо детей работу, на то были причины и обстоятельства. Но сейчас она не хочет выбирать вместо внуков еду.
Создайте себе свою собственную картинку. Как вы представляете свое счастье сегодня? Нарисуйте его в красках, а затем положите на одну чашу весов. Если обильная трапеза с бокалом вина на второй чаше все еще перевешивают – ищите другой заряжающий вас образ.
В этой книге вы нашли 13 женских историй, в которых вполне могли узнать себя, потому что это очень распространенные ситуации. Что в них общего? Каждой из героинь пришлось попрощаться со своими иллюзиями.
Первый шаг навстречу реальности – встать на весы, посмотреть на свои фото, сравнить образ своего тела в фантазиях и в действительности.
Второй шаг – осмелиться увидеть, что реально представляет собой ваша действительность: пространство, люди, отношения, события, эмоции.
Человеку свойственно закрывать глаза на правду о себе. Обращайтесь за профессиональной психологической помощью к специалисту, а за поддержкой – к своему напарнику, человеку, которому доверяете. Обратная связь от других людей необходима для вашего успеха.
Нам кажется, что снижение веса требует колоссальных затрат энергии и несгибаемой воли в течение длительного периода жизни.
В действительности требуется единственное ключевое усилие – решиться изменить не вкусовые привычки, а всю свою остальную жизнь так, чтобы она нам нравилась и чтобы в ней не было потребности использовать еду как анестезию от невыносимой боли.
Когда человек находится под действием сильного снотворного, его можно резать на части, он ничего не почувствует и не сделает попытки убежать. Мало кто задумывается, что жирная, сладкая пища действует подобным образом. Женщина теряет чувствительность и становится способна выдерживать насилие, унижение, измены, непосильное количество физического труда и моральной нагрузки. Она обездвижена, она в трансе, в забытье, во сне. Она наполовину уже мертва.
Убирая еду, мы возвращаем чувствительность к боли и неизбежно начинаем действовать, жить, трансформировать систему, в которой увязли, менять правила игры, наконец просто уходим, плотно закрыв за собой дверь.
Мы снова начинаем жить, но эта жизнь совсем иного качества.
Бывший «пищеголик» обязан быть счастливым!
Поделюсь в завершение еще одним секретом. В момент, когда мы учимся сохранять вес, нужно быть очень внимательным к своим желаниям. Даже самым бредовым, по мнению ваших близких. Примерить необычный образ, купить дорогой аксессуар, поехать в дальние страны, пойти учиться танцевать на шесте или играть на фортепиано – обязательно нужно замечать все, что вызывает наш интерес и обещает наслаждение. А на вопрос родных «Зачем тебе это надо?» отвечайте просто: «Для счастья. Если я этого не сделаю, я опять начну есть. Если я не буду счастливой, то снова начну набирать вес, потому что я бывший пищеголик». Поверьте, это достаточный аргумент, чтобы позволить себя побаловать.
Чтобы сохранить стройность, нужно решиться взглянуть в лицо своим страхам, признать, что реальность, в которой мы оказались, для нас неприемлема. Если это действительно так.
И затем искать способы изменить эту реальность: обсудить накопившиеся противоречия с партнером, поговорить с работодателем, осмелиться сказать «нет» самому близкому человеку, принять решение о переезде в другой город, разрыве отношений, об увольнении, реализовать давно отложенную, почти забытую мечту.
Я знаю, что вы столько раз уже пробовали. Но поверьте, стоит набраться храбрости и сказать себе:
«У меня есть только одна жизнь. Я стыжусь ошибок прошлого, но прощаю себе их. Я горюю об упущенных возможностях, но у меня все еще достаточно сил, чтобы пройти свой путь с достоинством, отринув сомнения и страхи».
