Психофизическая тренировка - Руслан Масимович Гасымов

Очищение сознания.

Одного из философов Востока попросили раскрыть секрет его совершенства, и он ответил: "Чистота сознания". Своим же ученикам он говорил так: "Каждый день человек, умываясь утром, очищает своё тело. Но ведь после сна необходимо освежить и сознание, а этого никто не делает". Этой фразой он подчёркивал важность регулярных тренировок в практике психического самоусовершенствования.

Возникает вопрос: "Для чего это нужно?"

Жизнь — это гармония, а гармония — это равновесие. Именно равновесие, наблюдающееся у человека в двух категориях: физическое и психическое, — определяет наше здоровье. Сбой одного из них сразу же приведёт к слому другого. Однако наш организм наделён возможностями восстановления одного вида равновесия посредством другого. Надеюсь, никто не станет оспаривать того, что силой воли побеждаются физические недуги. Для того же, чтобы это происходило, надо уметь успокоить мысли, внутренне собраться и ощущать себя спокойным. Это всё требует тренировки.

Очистка сознания имеет несколько видов.

1. Пассивная очистка — это уход в себя.

2. Активная очистка — изменение психоэмоционального состояния с негативного на позитивное.

3. Промежуточная очистка — приобщение к ценностям идеального характера.

Начинать надо с пассивной очистки, то есть каждое утро нужно проводить медитацию. Её главная задача — это работа над подсознанием для приведения состояния души в полное равновесие и спокойствие. Ещё древние учёные считали, что главными причинами всех болезней являются 7 эмоций: радость, гнев, печаль, горе, страх, испуг, думы. Последние достижения современной медицины подтверждают: эндокринная система быстро реагирует на эмоциональные перепады, что сказывается на всех важнейших физиологических функциях и приводит к болезням. Так, в результате волнения повышается количество сахара и адреналина в крови, эмоции тревоги ускоряют свёртывание крови, страх вызывает напряжение мышц. Медитация же помогает изжить злость, избавиться от страха и умерить желания.

Как проводить медитацию? Надо сесть на колени. Верхнюю часть туловища держать прямо и свободно, руки находятся на бёдрах. Во время всего упражнения язык должен лежать на нёбном бугре за передними зубами. После принятия позы нужно полностью успокоиться, расслабить ноги, руки, плечи, мышцы шеи и лица, закрыть глаза и постараться не о чём думать. Сначала это будет трудно: вы заметите, что ваши мысли скачут. Проследите за ними и перейдите к мысленному счёту вдохов и выдохов. После того, как будет усвоена эта часть, переходите к основной тренировке — медитации. Она состоит в следующем. При вдохе мысленно проводится дыхание через ноздри в верхний свод черепа, после — по позвоночнику до копчика, и от копчика уводится внутрь брюшины. Выдох делают через рот, проводя дыхание по передней срединой линии туловища.

Это упражнение выполняется каждое утро по 3–5 минут в положительной фазе эмоциональных изменений и 5-10 минут в отрицательной. В переходные критические дни всех циклов делается особый упор на медиативные упражнения, хотя данное упражнение является пассивным, но оно исходное — начало для последующих активных очищений и лечебно-оздоровительных медитаций.

Учитывая то, что большая часть русскоязычного населения исповедует православную веру, следует остановиться на вопросе взаимоотношений медитативных упражнений и христианских догм. Может возникнуть мнение, что они противоречат друг другу. Скажу сразу: одно другому не мешает. Откроем молитвослов и прочитаем его начало: "Встав от сна, прежде всякого другого дела, стань благоговейно, представляя себя перед Всевидящим Богом, и, совершая крестное знамение, произнеси "во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь!" Затем немного подожди, пока все чувства твои не придут в тишину и мысли твои не оставят всё земное, и тогда произноси следующие молитвы, без поспешности и со вниманием сердечным". Как видим, христианская религия чистоте сознания так же уделяет большое внимание. И упражнение медитации как раз поможет верующему привести чувства и мысли в тишину. Лишь активные части очищения сознания будут различаться: то, что христианин будет делать с помощью молитв, атеисту придётся делать собственными словесными формулами. Но оба должны будут это делать "без поспешности и со вниманием сердечным".

Прежде чем перейти к активной очистке, остановимся на оздоровительной медитации. Предлагаю упражнение "вращение колец". Эти упражнения — моя "изюминка", так как они не требуют особых условий, не имеют ограничений. Нам часто приходится сидеть в ожидании чего-нибудь и где-нибудь, и именно это время можно использовать с пользой для здоровья. Для людей, прикованных к инвалидной коляске, это упражнение тем более будет ценным. Главное же — его можно выполнять сколько угодно, неограниченное количество раз в день.

Сесть ровно, прямо, расправить грудь, выпрямить спину. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторвать от земли, руки положить на колени ладонями вниз.

Мысленно производить вращение точки вокруг пупка слева направо, рисуя круг диаметром 3 см. При этом производить лёгкие движения мышцами живота и спины. Так проделать непрерывно 8 раз. После этого сделать 3 глубоких вдоха и выдоха животом. При вдохе живот выпячивается, при выдохе — подбирается. Повторить упражнение 8 раз, совершая вращение точки вокруг пупка, но уже справа налево. И вновь повторить дыхательную часть упражнения.

Следующий этап — вращение точки вокруг пупка спереди назад. Делать так же — непрерывно 8 раз. Дыхательная часть и ещё 8 раз повторить упражнение, совершая движение в обратном направлении. Закончить тремя глубокими вдохами и выдохами животом.

Это упражнение предупреждает и лечит различные заболевания позвоночника, улучшает циркуляцию крови, регулирует функцию внутренних органов. Особенно полезно это упражнение при хроническом запоре и плохом аппетите, так как оно тонизирует деятельность кишечника и улучшает пищеварение.

Перейдём к активной очистке, то есть к изменению психоэмоционального состояния — с негативного на позитивное — путём самовнушения.

Лишь дух одушевляет тело,

Вначале мысль, а после — дело,

И, лишь отринув порок души,

Пройдёшь по жизни смело.

Именно так: дела — это результат мышления, и каково мышление таковы и дела. Цель аутогенной тренировки состоит в том, чтобы научиться избавляться от лишних эмоций и чувств и развивать необходимые для поставленной вами цели. Именно метод самовнушения позволяет избавиться от страха, неуверенности, чувства боли, снимает умственное и физическое напряжение. Именно метод самовнушения даёт возможность мобилизовать все силы в борьбе с болезнями, вредными привычками и закаляет силу воли. Последнее — наиболее важно в борьбе за право существования.

Когда психически ты крепок -

Тогда физически ты крепок.

Ты радость в жизни обретёшь,

Когда до жизни будешь цепок.

Техника аутогенной тренировки не сложна, однако при этом требуется упорство и настойчивость. Человек принимает положение сидя или лёжа. Расслабляет мышцы лица и