Психофизическая тренировка - Руслан Масимович Гасымов
Продолжая изучать отчеты экспериментального гипноза, Шульц обратил внимание на однотипность ощущений тяжести и тепла. Это стало вторым открытием. Шульц предположил, что путём сознательного расслабления мышц и самовнушения чувства тепла можно вызвать состояние легкой дремоты, напоминающие начальные стадии гипноза. Опыты давали положительные результаты, вскрывая всё новые и новые тонкости гипнотического состояния. Тогда Шульц поставил себе целью "создать систему упражнений, с помощью которой больной мог бы самостоятельно добиться одной из гипнотических фаз и извлечь из этого пользу без длительного воздействия со стороны гипнотизера и сколько-нибудь значительной от него зависимости". Так родилась аутогенная тренировка, в основу которой лёг эффект самогипноза. Опять же заострю внимание на том, что аутогенная тренировка и гипноз — это два различных метода в психотерапии. Между ними есть связь, ибо одно является детищем другого, но есть и отличия, которые сразу же бросаются в глаза даже непосвященному. В обоих случаях терапевтический успех достигается посредством словесного воздействия. Но внутренняя и внешняя речь, согласитесь, имеет существенные отличия. Главным же различием является активная позиция при аутотренинге самого больного с минимальной зависимостью от врача. Гипноз же требует обязательного глубокого межличностного контакта больного и врача с подавлением внимания, мышления и памяти пациента.
4. Регуляция мышечного тонуса
Исследования в этом вопросе проводил Джейкобсон. Он установил, что при отрицательных эмоциях происходит напряжение сплетений мускулатуры и вегетативно-сосудистые сдвиги. В дальнейшем Джейкобсон предложил "метод пргрессирующей релаксации (расслабления)". В чём суть этого метода? Прежде всего в том, что произвольное расслабление мускулатуры сопровождается снижением нервно-эмоционального напряжения. Этот метод оказался внешне очень близок к аутогенной тренировке, что и послужило их объединению.
5. Рациональная психотерапия
Трудно представить психотерапевта, который в процессе лечения не обращался к разуму больного, не разъяснял в той или иной степени причин болезни, не указывал путей её преодоления. Это всё является разъясняющей (или, как принято говорить, рациональной) терапией. Можно сказать и так, что эта терапия — свод принципов взаимоотношений врача и больного. И ещё, когда мы говорим о лечебном воздействии аутогенной тренировки, то нужно признать следующий факт: залог успеха зависит от подготовленности больного к осмысленному восприятию методики. Можно сказать и так: результат самовнушения в целом зависит от того, насколько развито самоубеждение.
Вот и оговорены все пять составляющих элементов аутогенной
тренировки и теперь можно переходить к рассмотрению уже целой
синтезированной методики.
В наше время существуют сотни вариантов аутогенных тренировок, но они все берут своё начало от классической методики И. Шульца. Поэтому будет целесообразно рассмотреть именно этот метод. Поняв суть изначального, можно будет углубляться и в более совершенные формы. Свою методику Шульц разбил на две части, или, как он говорил, на две ступени. Первая ступень опирается на шесть стандартных упражнений.
"Я совершено спокоен" — это подготовительная фраза.
Упражнение 1: вызывание ощущения тяжести. Пациент мысленно повторяет: "моя правая (левая) рука (нога) тяжёлая", по 6раз 3–4 раза в день в течение 4–6 дней. Затем: "Обе руки (ноги) тяжёлые. Всё тело стало тяжёлым". Упражнение осваивается 10–14 дней.
Упражнение 2: вызывание ощущения тепла. Пациент 5–6 раз повторяет: "моя правая (левая) рука (нога) тёплая". В дальнейшем упражнения 1 и 2 объединяются единой формулой: "руки и ноги тяжёлые и тёплые".
Упражнение 3: регуляция ритма сердечной деятельности. Пациенты повторяют: "сердце бьётся мощно и ровно". Предварительно следует мысленно считать сердцебиение.
Упражнение 4: регуляция дыхания. Пациент мысленно 5–6 раз повторяет: "моё дыхание спокойное, дышится спокойно".
Упражнение 5: влияние на органы брюшной полости. Формула самовнушения: "моё солнечное сплетение излучает тепло".
Упражнение 6: влияние на сосуды головы. Формула самовнушения: "мой лоб слегка прохладен".
Шульц считал, что курс обучения должен длиться 3–4 месяца, но, устанавливая эти сроки, он подчёркивал, что периодичность и последовательность не могут быть изменены, и переходить к последующим упражнениям можно лишь после усвоения предыдущих.
После выполнения упражнений пациентам рекомендовалось сидеть или лежать спокойно в течение минуты и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения по команде: Согнуть руки (выполняется 2–3 сгибательных движения), глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза.
Шульц рекомендовал проводить занятия в утренние и вечерние часы, то есть сразу после сна и перед сном, в положении лёжа. В дневное время упражнения должны выполняться сидя. Эти положения перешли во все модификации аутогенной тренировки. Поэтому начало усвоения данного тренинга опирается на правильное принятие позы.
1. Поза "кучера на дрожках". Обучаемый сидит на стуле, голова опущена, предплечья свободно лежат на передней поверхности бёдер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены.
2. "Пассивная поза". Обучаемый сидит в мягком кресле с прямой или слегка отклоненной высокой спинкой. Затылок и спина удобно и мягко опираются о спинку кресла, руки расслаблены, лежат на подлокотниках, ноги немного расставлены.
3. Положение лёжа на спине. Обучаемый лежит на спине на мягкой кушетке или на постели, голова слегка приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль тела, несколько согнутые в локтевых суставах, ладонями вниз, ноги вытянуты и немного разведены носками наружу.
Современные методики аутотренинга рекомендуют вначале усвоения этой терапии пользоваться одной из предложенных поз. В дальнейшем, после того как обучающий курс закончится, можно выполнять упражнения в любой позе, которая будет соответствовать обстановке. Вполне реально будет идти по методу Шульца: обеденное время — сидя, а утром и вечером — лёжа.
Следующий момент классической системы: упражнения выполняются с закрытыми
глазами, формулы самовнушения повторяются, сопровождая фазу выдоха, чему следует уделять особое внимание, т. к. это способствует "выравниванию функций нервной системы".
После того как Шульц создал свою систему, многие не согласились с некоторыми его теоретическими положениями, рекомендациями и выводами. Возьмём, хотя бы, понятие "универсальности". По мнению Шульца, аутогенная тренировка не имеет противопоказаний, а лишь является более эффективной при одних заболеваниях и менее эффективной при других.
Последователи, исследовав всю систему, пришли к выводу: аутогенная тренировка в некоторых случаях бывает неэффективная и даже иногда противопоказана. Например, упражнение 5, направленное на вызывание ощущение тепла в брюшной полости, приводит к усилению кровообращения в стенках желудка и повышению кислотности желудочного сока, поэтому его не рекомендуется применять при гиперацидных гастритах. Отвергалось применение аутотренинга
