Психофизическая тренировка - Руслан Масимович Гасымов
Самоактуализация — это не только выбор, это и процесс реализации своих возможностей. Это, например, развитие умственных способностей посредством интеллектуальных занятий. Нельзя сказать, что именно воспитание гениальных возможностей является главной целью. Здесь сам труд ради того, чтобы сделать хорошо то, что человек хочет сделать, является основой. А потом уже идёт речь о том, чтобы человек стремился быть первоклассным, на сколько он может. Согласитесь, когда кто-то желает стать второстепенным врачом, он уже теряет доверие, и такой путь не подходит к самоактуализации. Найти самого себя, раскрыть свою психопаталогию, то есть то, что ты собой представляешь, что для тебя хорошо и что плохо, какая цель твоей жизни — вот что есть самоактуализация. Для этого нужно отказаться от иллюзий, ложных представлений о себе и понять то, чему не пригоден.
Психолог А. Маслоу полагает, что основная цель всех видов психотерапии — самоактуализация, предельным выражением которой являются высшие переживания.
Высшие переживания — это самый главный момент в процессе развития всех возможностей человеческой психики. А.Маслоу в своей книге "Мотивация и личность" так описывает впечатления людей от своих высших переживаний: "Сужение поля зрения, одновременно чувство прилива сил и ни с чем не сравнимой беспомощности, ощущение возвышенного экстаза, потери ориентировки во времени и пространстве и, наконец, сознание того, что произошло что-то важное, значительное, ценное". Чтобы достигнуть такого высшего переживания, человеку необходимо чувство прекрасного, формирование которого Маслоу считал сверхзадачей. Такое изменение состояния сознания возможно при восприятии произведений искусства. Невозможно представить себе нашу жизнь без музыки, без замечательных творений скульпторов, художников, архитекторов, без литературы, театра, кино. И доставляют они нам не только эстетическое наслаждение. Научить человека слышать и видеть красоту, сопереживать её в произведениях искусства — это тоже один из видов психотерапии. Уже в древности люди заметили, как велика и благотворна сила воздействия искусства на общее состояние и настроение человека. Человек в процессе восприятия сопереживает, становится соучастником действия, он как бы погружается в поток описываемых или показываемых событий, полностью отдаваясь происходящему, отдает на время частицу своего "Я". Всё это гармонирует наши чувства, вносит в них определённый порядок.
"В самом деле, нет более просветляющего душу чувства, как то, которое ощущает человек при знакомстве с великим художественным произведением. Разве не велика для человека польза в том, что художественное произведение приводит его к сознанию собственных сил, что оно вызывает их, возбуждает к деятельности и открывает ему необъятный мир!" (Салтыков-Щедрин)
Задача самоактуализации — найти определённое эмоциональное созвучие внутреннему состоянию человека, согласование между ним и произведением искусства, будь оно в классической или современной форме.
Приложение.
Аутогенная тренировка.
В настоящее время известны десятки методов психотера-
пии, но наиболее широкую и возрастающую популярность
получила только аутогенная тренировка. Это объясняется прежде
всего тем, что это самый доступный метод для широкого кру-
га людей. В аутогенной тренировке привлекают простота при-
ёмов и вовлечение личности больного в процесс лечения, а
также то, что сама терапия имеет тренирующий характер. К
сожалению, ввиду недоступности информации для всех же-
лающих заниматься тренировкой, иногда происходит иска-
жжение самого понятия этой разновидности психотерапии. Не
является редкостью и отношение к аутогенной тренировке как
к разновидности гипноза, или успокаивающего средства.
На самом деле, аутогенная тренировка, предложенная Йо-
ганесом Генрих Шульцем как самостоятельный метод в 1932
году, является синтетическим методом, объединившим в себе раз-
личные области психотерапии. В ней можно выделить 5 основ-
ных источников, с которыми аутогенная тренировка связана и
на основе которых сформировалась: это практика самовнуше-
ния, система йогов, гипнотические внушения, психофизиология
эмоций и рациональная психотерапия. Давайте, для полного
понимания, рассмотрим кратко каждый из этих источников.
1. Самовнушение
Наибольшее распространение среди методик самовнушения получила система Эмиля Куэ. Он был первым, кто предложил контроль мысли для изменения поведения. По методике Куэ больным предлагалось ежедневно, сидя или лёжа в удобной позе, мысленно или шепотом 20–30 раз повторять формулы самовнушения вроде: "Мне становится лучше и лучше... Моё зрение улучшается" и т. п. Такие сеансы, по несколько минут каждый, рекомендовалось проводить 3–4 раза в день. Курс лечения мог длиться от 2 месяцев до года. Не смотря на все недостатки, которые были в системе Куэ, метод в целом был положительно оценён всеми учёными-физиологами и неврологами. Куэ первым показал целесообразность положительного содержания формул самовнушения, например, "Я здоров", а не "Я не болен". Кроме этого, Куэ неоднократно подчёркивал, что самовнушение должно осуществляться без любых волевых усилий. Он писал так:
"Если вы сознательно внушаете себе что-либо, делайте это совсем естественно,
совсем просто, с убеждением и без всякого усилия. Если бессознательное само-
внушение, часто дурного характера, бывает успешным, то это от того, что оно
осуществляется без усилий".
Метод самовнушения и в наши дни успешно применяется в качестве самостоятельного лечебного приёма. Наибольший же результат самовнушение даёт как составная часть аутогенной тренировки. Поэтому не путайте эти два понятия: аутотренинг и самовнушение. Это не одно и то же.
2. Индийская йога
Индийская йога — это прежде всего учение, и основным его постулатом является то, что путём самоуглубления, самосозерцания можно слиться с Богом. Для полного слияния с жизнетворной силой предлагаются и такие пути: воздержание, культура питания, труда и отдыха, позы, контроль дыхания, удаление чувств, концентрация внимания.
Сосредоточение, созерцание, концентрация внимания, удаление чувств полностью относятся к психической сфере. Если смести с учения йогов пласт мистики, то во многих упражнениях обнаружится глубокий физиологический смысл. Именно приёмы саморегуляции некоторых физиологических процессов и целенаправленной тренировки психических функций (внимание, память) стали вторым источником аутогенной тренировки.
Особого внимания заслуживает дыхательная гимнастика йогов, которая ведёт к улучшению вентиляции лёгких, насыщению крови кислородом, к самомассажу и улучшению кровообращения внутренних органов. Йоги также установили связь эмоционального состояния человека с тонусом мускулатуры и мимикой. Эти основные элементы также вошли в систему аутогенной тренировки.
3. Гипноз
Гипнозу Шульц посвятил несколько лет своей
