Психофизическая тренировка - Руслан Масимович Гасымов
После освоения волевого внимания, когда вы сможете быть целеустремлённым, нужно переходить к утверждающему самовнушению. Оно должно быть сформулировано как отношение, намерение и установка, и выражение словами "Я смогу это сделать". Нужно помнить, что слова, обращённые к себе, усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь своей цели, и указывают направление, в котором нужно идти. С помощью многократных повторений ваш мозг настраивается на нужную волну.
Упражнение на самовнушение.
Сядьте спокойно, сосредоточившись на том, чтобы услышать свой внутренний голос. Выберите фразу, в которой сформулирована цель: человеческие качества, какие вы хотели бы в себе развить, состояние здоровья, к которому хотели бы прийти, и повторяйте эту фразу про себя в течение 2–3 минут. Следующим шагом должно стать претворение в жизнь ваших утверждений. Это возможно только в том случае, если ваша цель завладеет всем вашим существом и будет действовать на вас как магнит, то есть, пожелав чего-то, вы будете стремиться достигнуть её во что бы то ни стало. Тут надо сказать, что сознательное, целевое действие(в крайнем случае готовность к действию) — главный показатель качества психоэмоционального состояния.
Вы для начала можете выбрать какую-либо область вашей жизни, которую хотите изменить к лучшему. Но начинать нужно с простого и обыденного: например, подмести пол, когда этого не хочется делать, сходить в магазин, когда этого не хочется делать, посвятить выходной детям. В общем, тренируйте себя в зависимости от вашей конкретной ситуации.
Когда вы добьётесь того, что "надо" будет стоять над "не хочу" или "не могу", неожиданность, болезнь, нервные перенапряжения и другие неблагоприятные факторы или, как мы говорили ранее, посягатели перестанут быть преградой. Жизнь стоит чего-то только тогда, когда есть цель. Мы рассмотрели лишь малую часть пиковых нагрузок, которые даёт нам жизнь, тех, которые мы должны внести в свой тренировочный процесс. Но даже то, что сказано, поможет приобрести уверенность в себе, целеустремлённость, поможет адаптироваться к любым неблагоприятным условиям, будь они климатические или бытовые, поможет преодолевать тяжёлые недуги. А это уже не мало.
Закончить данный раздел я хотел бы стихом:
Не страшно в жизни проиграть.
Куда страшнее сдаться,
Роль неудачную играть,
Где за мечтою только гнаться.
На жизнь и смерть смотрите с высока,
Встречайте беды все с усмешкой
И гоните прочь с язвительной насмешкой,
Но не подставляйте под удар бока.
Из всех дорог, что жизнь даёт
Идти придётся только по одной.
Кто мудр, всегда такую изберёт:
Чтоб быть всегда самим собой.
Этот стих — как бы перекидной мостик от темы пиковых нагрузок к теме самоактуализации, о которой речь впереди. Но если вы приобретёте тот настрой, который заложен в стих, то можно считать, что вы уже на верном пути.
Лечебное направление психофизической тренировки.
В предыдущих уроках мы рассмотрели профилактический курс психофизической тренировки, который был рассчитан на подрастающее поколение, на здоровых людей и на выздоравливающих. Главной целью тренировки было формирование здорового образа жизни. Теперь же рассмотрим методику психофизической тренировки при заболеваниях. Она в основном опирается на профилактический курс, но имеет некоторые изменения. Что собой представляет психофизическая тренировка? Это физкультура плюс психотерапия. При заболеваниях физкультура выходит из границ общеукрепялющих и общеразвивающих упражнений и становится лечебной физкультурой. То есть первое место начинают занимать специальные упражнения для восстановления здоровья. Лечебные комплексы разработаны почти для всех болезней, поэтому люди более или менее имеют представление о лечебной физкультуре.
Немного хуже обстоит вопрос с психотерапией. Прежде чем рассмотреть некоторые оздоровительные методы, я хочу дать представление о психотерапии.
Психотерапия — это метод восстановления здоровья человека с помощью психического (главным образом словесного) воздействия на его сознание.
Научно обоснованная психотерапия опирается на такие науки, как психология, физиология, социология.
Психотерапия не исчерпывается только речевым воздействием. Слово обладает большой внушающей силой. Но ведь внушение оказывает и многое другое, в частности окружающая обстановка. Ещё выдающиеся учёные античности, такие как Гиппократ, Асклепиад, Авл Порнелий Цельс для восстановления здоровья применяли лечение не только словом, но и музыкой, чтением книг, общением с изобразительным искусством, природой и вдыханием запахов. В настоящее время в психотерапию включается ряд организационных мероприятий, способствующих оздоровлению внешней обстановки: рационализация режима труда и отдыха, изменение профессии т. п… Так как общим стержнем всей психотерапии является рациональная — разъясняющая, убеждающая, отвлекающая и успокаивающая, — то общепринятыми психотерапевтическими методами являются внушение в бодрствующем или гипнотическом состоянии, самовнушение и аутотренинг, коллективно-групповая психотерапия, наркогипноз. В результате творческих поисков, которые ведутся врачами, возникают различные модификации и психотерапевтические приёмы.
Гипноз — один из методов психотерапии, но это пассивный метод, требующий специальных навыков. Мы же остановимся на активных методах, то есть тех методах, которые требуют энергичного участия самого больного в процессе излечения, обязывают его приложить определённые усилия для того, чтобы выздороветь, перестраивают его отношение к болезни, мобилизуют все его силы на борьбу с ней, вселяя уверенность в полное выздоровление. К активным методам психотерапии относятся аутогенная тренировка, самовнушение, метод произвольного воспроизведения навязчивых мыслей и движений, трудотерапия, библиотерапия, музыкотерапия, культуротерапия. Основные методы, такие как аутогенная тренировка и самовнушение, нами уже рассмотрены. Они одинаковы и при профилактическом подходе, и при лечебном. Остановимся кратко ещё на некоторых.
Психотерапия, помимо научного подхода, является в какой-то мере и искусством, рассчитанным на нахождение у больного регистра, при помощи которого можно достигать наилучшего лечебного результата. Практически для всех таким рычагом может быть музыка, так как это один из видов влияния, который не оставляет равнодушным никого.
Музыка способна воздействовать на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы человека, причём функционирование этих систем зависит от высоты, силы тембра, темпа музыкального произведения. Для применения музыкотерапии нужно чётко знать, какой эффект мы хотим получить (пробудить энергию, бодрость или заставить задуматься, расслабиться). В зависимости от этого и подбирают то или иное музыкальное произведение. Возбужденным, раздражительным можно рекомендовать спокойную, ровную, замедленную музыку; тем, у кого угнетённое состояние, депрессия — энергичную, быструю музыку.
Музыкотерапию можно сочетать с цветотерапией, используя подбор холодных и тёплых тонов цветовой гаммы. Многочисленными исследованиями учёных выявлен своеобразный характер воздействия каждого из цветов.
Красный цвет — вызывает ощущение тепла, он действует возбуждающе на психику, как бы подхлёстывает эмоции, но в конце концов быстро утомляет. Красный цвет вызывает и отчётливую физиологическую реакцию, под
