Психофизическая тренировка - Руслан Масимович Гасымов
Переходим к дозированному бегу.
1-я неделя: 100 м быстрой ходьбы + 100 м бега трусцой, повторить 3–4 раза;
2-я неделя: 100 м быстрой ходьбы + 200 м бега трусцой, повторить 5–6 раз;
3-я неделя: 800 м бега + 400 м быстрой ходьбы + 800 м бега.
После усвоения бег + ходьба переключаемся на бег трусцой лёгкой интенсивности. Постепенно увеличиваем темп до средней интенсивности, оставляя быстрый бег лёгкоатлетам. Это у вас займёт дл 12 недель.
Такая экстремальная ситуация как болезнь.
В начале дадим определение болезни. "Болезнь — это нарушение нормальной работы и структуры клеток, органов и целого организма. Она возникает, когда внешние воздействия выходят за пределы того, что может вынести организм, или когда психическая и двигательная реакция человека на раздражители превышает его энергетические и регуляторные возможности. Иначе говоря, это результат несоответствия возможностей органов и запросов к ним, а также результат несовершенства механизмов регуляции". (академик Амосов).
Любое заболевание для каждого человека — это, как правило, неожиданное несчастье. Задача любых форм здравоохранения состоит в лечении больных и профилактике возникновения заболеваний. Об этом ещё будет разговор. Сейчас же мы обратимся к психологическим факторам. Одна из целей психофизической тренировки — доказать человеку, что это в его воле: прожить максимальный срок, отпущенный человеку биологическими законами. Академик А. Богомолец говорил: "Умение продлить жизнь — это, прежде всего, умение не сокращать её". Но в любой момент и с любым человеком может произойти несчастный случай. Человек — инвалид. Вот этого вопроса я хочу коснуться сейчас. Что может быть ужасней того, когда человек лишается движения или каких-то двигательных функций? У такого человека наступает депрессия — отсутствие желания жить. А это наибольшая глупость. Можно привести множество примеров, когда люди с физическими недостатками жили полноценной жизнью. Многие инвалиды, положение которых, казалось бы, безнадёжно, с участью оставаться прикованным к постели, но обладающие поистине неукротимым духом, неиссякаемой изобретательностью смогли преодолеть тяжелейшие недуги. Да, любой больной может многое, научившись управлять своей психикой контролировать своим сознанием физиологические процессы, происходящие в организме.
Л.Красов перенёс травму — перелом позвоночника с вывихом первого поясничного позвонка и частичным перерывом спинного мозга. Уже через 4 месяца после травмы он встал на манеж, а через 4 года вышел на работу, опираясь лишь на две трости, в качестве врача-реабилитатора в Институте хирургии им. Вишневского в Москве. Преодолев несчастье, он трудился 25 лет, помогая своим личным опытом восстановления другим спинальным больным.
Дмитрий Дашко ещё в детстве лишился правой руки, но решил посвятить себя спорту. Его взялся тренировать мастер спорта по самбо Иван Тихонович Дубовик. После 7 месяцев тренировок шестнадцатилетний Дашко становится чемпионом города Никополя среди юношей, а через 5 лет на чемпионате Украины среди взрослых занимает второе место, уступив лишь несколько баллов второму призёру первенства СССР Борису Касапу. Многие, зная свою безнадёжность, не оставили своего жизненного поста и продолжили нести свой крест.
Вспомним Николая Островского. Мужественная жизнь писателя будет восторгать человечество всегда. Его героизм в том, что он, израненный, ослепший, прикованный к постели, не сдался, а нашёл в себе силы для активной жизни творчества.
Умирающий от рака поэт Некрасов заглушал свои мучительные боли тем, что продолжал, уже будучи лежачим больным, работать над своими произведениями.
Список можно продолжать и продолжать. Я же немного отклонюсь в сторону и приведу пример, из которого будет видно, к чему я веду.
Немецкий врач Хансен Линдеман на лодке пироге под парусом пересёк в одиночестве Атлантический океан за 119 дней. Будучи неоднократно на грани отчаяния(страх, тоска), он извлёк очень важный урок: моральная подготовка важна так же(если не более), как физическая. Если человек отчаивается, впадает в панику, он теряет власть над собой, а это уже начало катастрофы. "Основная опасность — писал Линдеман, — в самом человеке, очень много зависит от его душевной стойкости".
Вот то понятие, которое объясняет нам героизм — "душевная стойкость", или, как мы говорим, самообладание. Самообладание нужно всем живущим и мыслящим и воспитывать его надо уже с детства. Динейка утверждает, что достигнуть самообладания помогают: 1 тренировка волевого внимания; 2 умение целенаправленно использовать энергию отрицательных эмоций. Я немного по своему смотрю на этот вопрос.
Тому не избежать несчастной доли,
Кто посчитал себя травинкой в поле.
Напротив, долю сможет покорить
Тот, кто проявит силу воли.
Отбросив "не хочу", оставив "надо",
Скажи себе уверено: "смогу"
Любая не страшна тогда преграда
В палящий зной и снежную пургу.
Не возмутит тебя нежданная беда,
Забыты будут боль, усталость,
От страха не останется следа,
А жизнь наполнит радость.
Итак, "самообладание во многом зависит от воспитания в себе таких моральных качеств, которые способствуют укреплению силы воли, помогают нейтрализовать отрицательные эмоции и соразмерно реагировать на любую ситуацию, избегая эмоциональных вспышек и затяжных переживаний как положительных так и отрицательных". Как видим, для начала придётся освоить начальный курс психофизической тренировки. Это необходимо для успешной тренировки силы воли. Исходить придётся из того, что сосредоточение требует желания. Дальше желание должно переходить в действие. Для всего этого нужно проявить волю.
Для тренировки волевого внимания рекомендую следующие упражнения из методики, опять же, Динейки.
Упражнение 1. Сядьте прямо, без напряжения. Дыхание равномерно. На зеркале отметьте точку на уровне бровей. Смотрите на эту точку, сосредотачивая свое внимание только на ней. Возникающие мысли отгоняйте, а все внимание вновь направляйте на точку. Таким путём создается очаг охранительного возбуждения. Смотреть на точку надо не мигая, не напрягая мышц лица. При появлении потребности мигать следует отдохнут, направляя взгляд вдаль.
Упражнение 2. После короткого отдыха возобновите упражнение в другом варианте. Поставьте палку на ладонь вертикально и, уравновешивая её, сосредоточено смотрите на ее верхний конец. Это упражнение особенно полезно для тех, кто страдает рассеянностью. Усложнять упражнение можно, уравновешивая палку в процессе движения в разных направлениях.
После усвоения этих двух упражнений нужно перейти к третьему упражнению, — взятому из цигун. Раньше я начинал тренировать волевое внимание именно с него. Но практика показала, что наилучших результатов можно достичь в той последовательности, которая приводится теперь.
Упражнение 3. Сесть прямо, скрестив ноги. Поставить перед собой зажженную свечу. Смотреть на пламя, сосредоточив своё внимание на нём. Постепенно увеличивать количество
