Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен
В моей книге о социальной тревожности упоминается игра «Mad Libs»[85]. Ниже вариация похожего шаблона, который помог Питеру уйти от принципа «все или ничего»: «Я великолепен» или «Я неудачник». Вместо того чтобы прикреплять к себе ярлык «Я [ценная черта/качество] человек», попробуйте изменить его, и тогда вы наконец сможете выдохнуть.
Я [ценная черта/качество] человек, который иногда [исключение].
Я умный человек, который иногда не знает ответ.
Я способный человек, который иногда все портит.
Я преданный своему делу человек, который иногда не старается изо всех сил.
Я миролюбивый человек, который иногда теряет терпение.
Я веселый человек, который иногда грустит.
Я успешный человек, который иногда проигрывает.
Я дисциплинированный человек, который иногда дает себе послабления.
Я здоровый человек, который иногда болеет.
Я творческий человек, у которого иногда не бывает идей.
Я хороший ученик, который иногда получает плохие оценки.
Я здравомыслящий человек, который иногда принимает глупые решения.
Я продуктивный человек, который иногда не укладывается в сроки.
Я трудолюбивый человек, который иногда откладывает дела на потом.
Я добрый человек, который может защитить себя.
Я хороший человек, но у меня тоже есть о чем жалеть.
Я на нужном месте, но по-прежнему в поиске.
Этот шаблон уводит нас от принципа «все или ничего» и условной самооценки и дает необходимое пространство для маневра. Такое столь необходимое пространство, чтобы быть человеком.
Практика. Возьмите понятные вам примеры или адаптируйте шаблон «Я [ценная черта/качество] человек, который иногда [исключение]» под свою жизнь.
* * *
Давайте подведем итоги. Вместо одной корзины, куда сложены высокие ставки и достигаторство, у нас есть целых три, которые аккуратно стоят друг возле друга, и яйца в них разложены равномерно: производительность, отношения и удовольствие. Ваша жизнь и ценности могут запросить что-то дополнительно – корзину услуг или корзину справедливости. Творческие люди из любой сферы, как Йо Йо Ма, могут переложить часть яиц в корзину самовыражения. Но отношения и удовольствие будут краеугольными камнями для возвращения в свою жизнь. Как советует нам Йо Йо Ма, мы можем задаться вопросом: «Я пытаюсь делать все правильно? Или я просто что-то ищу?» Ведь когда мы переключаемся с попыток сделать все правильно на общение с другими людьми и получение удовольствия, мы можем найти то, что ищем.
Шаг 3
От правил к гибкости
8. Переписываем внутренний свод правил
Нужно уметь все выносить, все понимать, всех любить, всегда быть продуктивным.
Доктор Карен Хорни, «Невроз и личностный рост»[86], 1950
Однажды в четверг Франческа опоздала на онлайн-консультацию. «Извините, – сказала она, переводя дыхание. Ее изображение ненадолго исчезло с экрана, когда она наклонилась, чтобы подключить зарядное устройство к компьютеру. – Я только из магазина».
Франческа часто подолгу зависала в продуктовых магазинах, потому что сравнивала товары: цену, питательность и качество. Занятие это достаточно трудоемкое. Взять органическое или местное? Порцию или целое? Но ее главным антагонистом был цветочный отдел. Франческа любила срезанные цветы и могла легко потратить 45 минут, зависая над ящиками и сравнивая, у каких цветов появились коричневые края, где не хватает бутона. У нее была четкая установка: я хочу получить качественный товар. Все верно. Но в ее сознании были и другие правила – на более глубоком уровне, но об этом чуть позже.
Когда я училась в аспирантуре, мне нужно было обрабатывать различные данные, но у меня были проблемы со статистическим анализом. Я промучилась несколько часов, а когда показала результаты преподавателю, все оказалось неверным. Она посмотрела на меня и сказала: «Эллен, не обязательно делать это самой». Вот так она обозначила правило, которому я невольно следовала: я не могу просить о помощи, я должна все делать сама.
Есть пример абсолютной крайности от моего клиента Джейсона. Он рассказал о брате, который живет отдельно со своей семьей. Он заставил всех домашних стать веганами и отказаться от всех видов ископаемого топлива без каких-либо исключений. «Он говорит, что мы убиваем планету, – рассказал Джейсон. – Но его дети устали от того, что не могут есть пиццу и торты на днях рождениях друзей. Его жена злится, потому что он не разрешает ей летать на самолете – а ведь только так она может повидаться с семьей. Им хочется хотя бы иногда ездить на автобусе, а не на велосипеде, когда идет дождь». Правило следующее: я ни в коем случае не могу навредить окружающей среде.
Мы трое настолько строго придерживались своих правил, что это начало работать против нас. Франческа тратила на это драгоценное время, я заплатила стыдом перед наставником, а брат Джейсона потерял расположение семьи. Наши высокие стандарты превратились в правила, из-за которых в итоге мы упускали самое главное.
У каждого из нас где-то глубоко в сознании есть внутренний свод правил. Он у всех разный и зависит от влияния взрослых в детстве, жизненного опыта и культурной амниотической жидкости, в которой мы плаваем на протяжении всей жизни.
Некоторые правила действительно важны: быть добрым, платить налоги, не быть расистом. Наши субъективные правила при этом варьируются от кристально ясных до размытых, но саму суть мозг в любом случае понимает. Некоторые правила глобальные: нужно становиться лучше день за днем; нельзя ранить чужие чувства, даже случайно; хочешь сделать хорошо, сделай сам. А другие касаются мелочей: на каждой праздничной открытке надо написать персонализированное рукописное поздравление, нельзя смешивать пластилин разных цветов, загружать посудомоечную машинку можно только в таком порядке; чтобы нравиться Питу, не нужно носить две джинсовые вещи вместе.
Следование внутреннему своду правил многое нам дает: ясность и простоту, успокаивающее чувство контроля, приятные ощущения от достижений и восхищения других (или по крайней мере отсутствие критики), полноценное чувство уверенности: «Так и должно быть, я все делаю правильно». Правила особенно полезны, если они могут помочь, когда мы общаемся с новыми людьми или попадаем в новые ситуации. В общем, правила – штука нужная. Не стоит скопом их выбрасывать, отказываться от всех обязательств и дичать в лагере с серферами.
Но любое правило может привести к неприятным последствиям, если оно неактуальное, жесткое, не имеет под собой основы или слишком отождествляется с нашей личностью.
Решите головоломку? В ней всего три правила: 1) нарисуйте четыре прямые линии, 2) которые соединяют все девять
