Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен

От производительности к удовольствию

Джон Бон Джови[73] на благотворительной конференции смотрит на заполненный людьми зал[185]. Он сидит на табурете перед микрофонной стойкой и держит в руках гитару. «Я сейчас нервничаю даже больше, чем перед стадионом, – признается он восторженным зрителям. Он указывает на седовласого мужчину в очках, сидящего рядом. – Но мы с мистером Уорреном Баффетом[74], конечно, выступим для вас».

Баффет усмехается. «Поговаривают, что такое случается только раз в жизни. И вы поймете почему – одного раза на всю жизнь хватит», – шутит он. Зал взрывается от смеха.

Бон Джови на гитаре, Баффет на укулеле – дуэтом они исполняют песню Бенни Гудмена[75] «The Glory of Love». Первый куплет начитает Баффет, он наигрывает мелодию и поет залу серенаду. Они с Бон Джови обмениваются вокальными партиями несколько раз, а в финале поют хором, ухмыляясь друг другу.

Хорошо ли Баффет поет? Скорее нет. Волнует ли это его? Ни в коем случае. Он точно получает удовольствие. О его любви к укулеле знает весь интернет. Он играл песню «My Way» Синатры[76] на канале CNN[186], «Red River Valley»[77] – на ежегодном собрании акционеров компании Berkshire Hathaway[187], даже уговорил Билла Гейтса[78] спеть дуэтом «I’ve Been Working on the Railroad»[79] [188], пока они ездили в гольф-каре во время конференции и поедали мороженое Dairy Queen. Судя по всему, миллиардеры тоже дурачатся и едят вредную пищу, как и все мы.

Это и есть удовольствие. Корзина удовольствия обманчиво проста. Она наполнена наслаждением и удовлетворенностью. В данном случае мы действуем исключительно ради приятных ощущений. Когда мы привыкли фокусироваться на достижениях, переключение на удовольствие может показаться чем-то нелегальным. В крайнем случае человек не позволяет себе удовольствие, потому что оно не повышает производительность и не способствует прогрессу, либо он пытается постфактум искупить удовольствие более усердным трудом: я сходил в кино, теперь нужно учиться в течение того же времени, которое я потратил на фильм. Когда мы строги к себе, веселье становится делом подозрительным. Когда мы сосредоточены на результате, наибольшее удовольствие нам приносит факт, что мы справились: получили хорошие отметки, приготовили невероятно воздушное суфле, установили личный рекорд в становой тяге, заставили друзей смеяться на вечеринке. Но тогда получается, что наше удовольствие зависит от результатов или, что еще хуже, от реакции других. Вдобавок, если мы фокусируемся на том, как бы поставить галочки напротив всех дел в списке, мы не получаем удовольствие от процесса. Если будем скрупулезно следовать рецепту, можем не заметить, какой чудесный запах стоит на кухне. Если слишком стараться поддерживать беседу, можно упустить возможность провести приятный вечер с другом.

Вот вам непопулярное мнение: чтобы получать от чего-то удовольствие, необязательно преуспеть в этом деле. У меня ушло очень много времени, чтобы это понять. Например, я наконец смирилась с фактом, что я посредственный пекарь. Я не умею правильно наносить глазурь – все получается несуразным и асимметричным. Пол Голливуд[80], не раздумывая, отправил бы меня домой. Но мне так нравится запах в доме, когда в духовке стоит миндальный пирог, а мысль о том, что на кухне еще остался банановый хлеб с «Нутеллой», заставляет меня бегать за ним так часто, что стыдно признаться. Давайте кричать об этом, чтобы все услышали: если вам хочется чем-то заниматься, не обязательно быть в этом профессионалом. Можно быть заурядным скейтбордистом, но все равно постоянно ходить в скейт-парк. Распевайте фальшивые ноты во все горло. Пишите стихи, которые трогают вас до слез, хоть их стыдно показать другим. Танцуйте, как поведенческий психолог средних лет (кхм). Что бы вы ни выбрали, если вам это нравится – все правильно.

В чем ценность того, чтобы позволить себе не быть выдающимся? Отношения. С экспертами сложно найти общий язык. Их интересуют собственные амбиции, а не люди. Как пишет психолог Харриет Лернер в книге «Страх и другие незваные гости: борьба с тревогой, страхом и стыдом, которые мешают нам жить и любить» (Fear and Other Uninvited Guests: Tackling the Anxiety, Fear, and Shame That Keep Us from Optimal Living and Loving): «Меня не привлекают и не вдохновляют люди, которые во всем компетентны и всегда в хорошем настроении»[189]. Проблемы же, наоборот, делают нас человечнее. Пускай кто-нибудь увидит, как на горнолыжном склоне для начинающих вас обгонит малыш с соской или как вы срезаете подгоревшие корочки с курицы, которую только приготовили.[81] Это значит, что вы доверяете человеку и предлагаете довериться вам в ответ.

Настройтесь на то, что приносит наслаждение, веселье или удовлетворение. Вы можете найти удовольствие в веселье первого типа, которое называют гедонистическим счастьем[190] – поедание кексов «Фунфетти»[82], просмотр фильма «Реальная любовь» в сороковой раз или восторг десятилетнего ребенка при спуске с холма на велосипеде. Либо наслаждайтесь весельем второго типа, которое называют эвдемоническим счастьем[190], оно более глубокое и приносит удовлетворение: укладывать нежные слои медовика; рисовать четкие диагональные линии, пока пылесосишь ковер в гостиной; чувствовать, как горят мышцы, пока едешь в гору на велосипеде. Сосредоточьтесь на том, что приносит удовольствие лично вам, и спросите себя: «Что мне в этом нравится?», помимо того, что вы делаете это хорошо (ну или хотя бы не отстойно). Настройтесь на свои ощущения. Какая красота, текстуры, запахи или вкусы приносят наслаждение? Здесь не может быть никакого «должен». Не забывайте, что мы пытаемся уйти от этого. Делайте то, что заставляет вашу душу петь.

Только будьте аккуратны: не нужно ждать экстаза. Погоня за стопроцентным удовольствием только разочарует. Наслаждение будет смешиваться с другими эмоциями – неуверенностью в себе, сомнениями, чувством вины. Это нормально. Нам нужно уйти от принципа «все или ничего». Если мы не боимся заглядывать в мешок с эмоциями, мы можем доставать оттуда в том числе хорошие.

Когда Гас перестал следить, насколько он хорош – спрятал подальше свой крутометр, – и сосредоточился на том, чтобы просто хорошо проводить время, ему стало легче (хотя в голове остались противоречия). «Странно не пытаться все время что-то кому-то доказать», – признался он. Несколько недель спустя Гас пришел ко мне и рассказал, что они с друзьями ходили на выходных в ресторан. «Ребята шумели и веселились. А моим первым желанием было сменить тему на то, в чем я разбираюсь, например обсудить пилотную версию программы универсального базового дохода[83] или подкаст, который я слушал, но потом я подумал: “К черту