Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен

Бывает сложно отказаться от достигаторства, потому что оно дает нам ложное ощущение принадлежности. Когда мы направляем энергию на то, чтобы сделать все правильно (или, по крайней мере, избежать ошибок), у нас действительно часто все получается. И мы чувствуем одобрение. Но у вау-эффекта есть обратная сторона – изоляция: восхищение других выделяет нас, и при этом мы остаемся одни.

Ирония в том, что мы жаждем признания достижений как раз из-за того, что чувствуем себя одинокими, не такими, как все. Автор книги для перфекционистов, стремящихся к высоким достижениям, под названием «Полеты без страховки: превратите страх перемен в топливо успеха» (Flying Without a Net: Turn Fear of Change into Fuel for Success) Томас Делонг отмечает, что почти каждый, кто достиг больших успехов, испытывает «гравитационное притяжение к ощущению обделенности»[184]. Это означает, что мы «бессознательно ищем сигналы и знаки, указывающие, что мы отдельно от всех и никому не нужны». Возникает ощущение, что мы не принадлежим даже к тем группам, частью которых являемся.

Для Гаса переход от производительности к общению вызвал необходимость действовать иначе. Как приверженец бихевиоризма[72], я попросила Гаса мысленно перенестись в будущее, где он чувствует связь с другими людьми. Если бы у него появилось чувство принятия, что бы он делал? «Я бы не зацикливался на том, чтобы заранее репетировать ответы, а внимательнее слушал других, – поделился Гас. – Я бы, наверное, больше рассказывал о себе. И спрашивал советы у коллег и друзей». Добавить нечего. У Гаса появился отличный план.

Он начал делиться с командой новостями по проекту, пока тот был еще в работе, и даже просил их высказать мнение. Гас начал делать полноценные презентации, а не просто молча пролистывал слайды, стоя на сцене, пока люди входили в зал, – теперь каждого, кто входил, он приветствовал по имени. Во время выступления он сосредоточивался на том, чтобы поделиться знаниями в духе «Смотрите, что нашел!», а не пытался выставить себя всеведущим экспертом. Он готовился ко встречам, но не репетировал все заранее, просто больше концентрировался на моменте, на том, о чем говорилось. Гас больше не пытался быть «хорошим» в кругу друзей, он старался настроиться с ними на одну волну в тех темах, где чувствовал себя неподготовленным, например в разговорах о том, что зомби, кажется, не пользуются общественным транспортом.

Позже Гас признался, что новый подход дается ему легче, чем зацикленность на результате. Работа перестала отнимать столько сил, он больше не залипал на видео в интернете, чтобы прийти в себя после общения с друзьями.

Для Гаса переход от производительности к общению вызвал необходимость иначе подходить к некоторым действиям. А вот у Деемы почти все осталось по-прежнему. Единственное, что изменилось – ее образ мышления. Когда мы работали, Деема училась игре на виолончели в местной консерватории. В предыдущем семестре ее попросили выступить в ансамбле вместо другой девушки, которая поскользнулась на обледеневшем тротуаре в Бостоне и сломала запястье. Деема оказалась самой младшей в группе, ей было очень страшно репетировать с более титулованными музыкантами; девушка переживала весь семестр, она заставляла себя больше практиковаться, чтобы никого не подвести, но при этом откладывала репетиции самых сложных отрывков, особенно своего соло. Но она выдержала зимний концерт и даже справилась со сложной частью. Деема с облегчением выдохнула, когда никто из музыкантов не стал ругать ее на вечеринке после концерта.

Перенесемся в май. На сеансе Деема рассказала, что обедала в столовой, когда двое студентов из магистратуры – Лукас и Калеб, которые играли в том самом ансамбле, – узнали ее. «Как дела, Деема? Есть минутка? Садись к нам!» – позвали ребята, излучая дружелюбие золотистого ретривера. Деема замерла на мгновение с подносом в руках, на котором стояли макароны. Она была растеряна: «Мы не играли вместе с декабря».

Может, мы чувствуем что-то похожее на замешательство Деемы: мы не играли вместе с декабря. Мы думаем, что нужно все делать хорошо, чтобы нравиться людям. Нужно привести в порядок гостиную, прежде чем приглашать гостей. Прежде чем пойти на свидание, нужно скинуть вес. Нужно хорошо выложиться на репетиции, чтобы понравиться другим музыкантам. В основе всего этого лежит один посыл: мы должны хорошо показать себя, чтобы нас приняли.

Деема присоединилась к столу ребят, но почувствовала, что приходится прикладывать массу усилий, чтобы казаться веселой. Она соглашалась с ними. Она выказывала восторг по поводу вещей, которыми восторгались они. Деема сказала, что в целом общение ей понравилось, но фоном постоянно было давящее желание проявить себя.

На онлайн-консультации я спросила, что бы Деема сделала иначе, если бы она шла к Лукасу и Калебу, чтобы наладить отношения, а не чтобы заслужить одобрение. Девушка задумалась. «Наверное, я бы все равно веселилась. Просто потому, что я люблю веселиться, а не потому, что надо было быть такой, – ответила она и добавила: – И я со многим согласилась бы, у нас довольно схожие взгляды. И так же радовалась бы тому, чему они радуются – ведь так делают друзья». Получается, во внешнем поведении ничего бы не изменилось. А вот внутренняя настройка была бы иная. И степень близости была бы другой. Отношения завязываются там, где общение легкое, настоящее и основано на свободном выборе.

В следующий раз, когда девушка увидела Лукаса и Калеба, она воплотила свое намерение в жизнь. «Было сложно, я будто раскрылась и стала уязвимой. Теперь нужно верить, что я им нравлюсь такой, какая есть. Дело не в моей игре на виолончели, не в том, как усердно я работала на репетициях, не в том, насколько я разделяю их взгляды. Дело только во мне. Если вдруг они меня отвергнут, это затронет мою личность. – Она замолчала, а потом продолжила: – Но зато это было искренне. Общаться было проще».

Принадлежность – не единственное, что, как нам кажется, мы должны заслужить. Вот список вещей, которые, по мнению моих строгих к себе клиентов, они должны были заслужить усердной работой: отдых, право заявить о своих потребностях, поддержку, понимание, сон, перерыв, объятия, нежную, любящую заботу.

И для Гаса, и для Деемы это не было плевым делом. Желание играть роль преследовало их, как рассеивающаяся дождевая туча, из которой до сих пор накрапывает. Но не забывайте: сердце бьется, потовые железы выделяют пот, а мозг рождает мысли. Чтобы нравиться людям, нужно преуспеть, – эта мысль постоянно возникает у нас в сознании. Но, как Гас и Деема, мы можем выбирать, прислушиваться к ней или нет.

Практика. Если бы вам не нужно было добиваться признания, чем бы вы занимались? Что бы вы делали