Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли
Естественные клетки-киллеры борются с раком с помощью противораковых белков: перфорина, гранулизина и гранзимов. Эти белки пробивают мембраны раковых клеток, разрушают их физическую структуру и препятствуют бесконтрольному размножению. После трех дней в лесу уровень противораковых белков у бизнесменов также резко возрос: содержание перфорина увеличилось на 28%, гранзимов — на 39%, а гранулизина — на невероятные 48%. Но почему это произошло?
Зайдите в лес и глубоко вдохните. Вы ощутите целую симфонию запахов: сосновых, землистых, пряных, цитрусовых, смолистых, травянистых, грибных и древесных. Эти запахи продуцируются растительными химическими веществами фитонцидами — природными маслами, защищающими деревья от бактерий. Если смешать фитонциды с естественными клетками-киллерами в чашке Петри и подождать несколько дней, мы станем свидетелями увеличения количества антираковых белков. Если распылить фитонциды через диффузор в комнате, где спит здоровый человек средних лет, количество естественных клеток-киллеров и противораковых белков у него возрастет. В аналогичных экспериментах ученые выяснили, что фитонциды снижают стресс, избавляют от эмоций гнева и смятения, улучшают сон, настроение и уровень энергии. Каков механизм их действия, до сих пор доподлинно неизвестно.
На всякий случай скажу, что целебные свойства фитонцидов ни в коем случае не заменят традиционные методы лечения раковых заболеваний. Рак — сложное и многогранное заболевание, требующее квалифицированного медицинского вмешательства. Лесные ванны и воздействие фитонцидов следует рассматривать как дополнительный метод и природную профилактику, укрепляющую иммунитет и снижающую риск заболеваний.
Тем не менее известно, что риск развития рака в городах выше, чем в сельской местности, что вызвано загрязнением окружающей среды. Городская жизнь не щадит иммунитет. Здоровье человека во многом зависит от невидимых факторов, микроскопических и обманчиво безобидных. Но в природе у нас много микроскопических союзников — в самом воздухе, которым мы дышим.
Ученые давно подозревали, что пребывание на природе влияет на микробиом. В 1820-х годах французский физиолог Пьер Флуранс выдвинул гипотезу о связи между пищеварительной системой и мозгом. Флуранс заложил основы понятия оси «кишечник — мозг»: двунаправленной коммуникационной системы, связывающей эмоциональные и когнитивные центры мозга с кишечными микробами.
Один из таких микробов — Mycobacterium vaccae — обитает в почве, и вдыхание его во время прогулок по лесу в буквальном смысле повышает уровень счастья. Этот побочный эффект обнаружился почти случайно. В 2005 году Мэри О’Брайен, онколог из лондонского Королевского госпиталя имени Марсдена, предположила, что инъекция M. vaccae пациентам с раком легких приведет к ремиссии рака за счет стимуляции иммунитета. Чуда не случилось, но О’Брайен сделала неожиданное открытие: пациенты ощутили эмоциональный подъем, прилив энергии и ясность в мыслях.
M. vaccae стимулирует выработку «гормонов хорошего самочувствия»: серотонина и окситоцина, которые влияют на активность нейронов в сети оперативного покоя (в опытах на мышах M. vaccae оказывает действие, аналогичное антидепрессантам). Мало кому придет в голову искать решение проблемы ментального здоровья в микромире, но всякий раз, когда мы возимся в саду, идем в поход, играем на улице или просто едим органические продукты, выращенные в почве, мы поглощаем M. vaccae и переключаем сеть оперативного покоя в «счастливый режим».
Научные данные о влиянии M. vaccae на настроение — отличный пример симбиоза человека и природы. Организм человека не просто тянется к природе, он нуждается в ней на самом фундаментальном уровне. Однако урбанизированное общество и наша бесконечная занятость не оставляет времени, чтобы пойти в лес и подышать полезными микробами. Для восстановления связи человека с природой нужна смелость и отсутствие эго. Внутреннему критику и сформированной годами ошибочного программирования привычке к занятости не понравится, если вы просто все бросите и уйдете в лес; у вас возникнет ощущение, что вы что-то делаете неправильно. Убейте своего критика. Или хотя бы перестаньте его слушать.
Другое чувство, влияющее на человека, контактирующего с природой — осязание. Прикоснитесь к коре дерева. Не шевелитесь. Через несколько секунд вы ощутите связь. Пульсацию под кожей. Сердцебиение замедлится, углубится дыхание. Вас охватит чувство спокойствия, напряжение уйдет. Мир будто застынет, а внимание сузится до живого организма — дерева, к которому вы прикасаетесь.
Любители пообниматься с деревьями часто вызывают насмешки окружающих, но что, если им известно что-то, чего не знаем мы? Прикосновение к дереву вызывает ощущение покоя благодаря гормонам, в том числе окситоцину — «гормону объятий». Окситоциновые рецепторы расположены по всему мозгу и телу; они отслеживают сенсорные ощущения и замечают, что вы коснулись коры, вдохнули прелый запах опавших листьев, увидели расцветший на стволе лишайник. В ответ на эти стимулы возникают чувства доверия, покоя и взаимосвязанности. Деревья древнее человечества, и первые люди находили под ними укрытие.
Окситоцин — один из самых древних гормонов. В ходе эволюции жизни на Земле он играл решающую роль в управлении процессами размножения и установления социальных связей. Эта функция развивалась и оттачивалась тысячелетиями: сначала у многоклеточных организмов, затем у более сложных существ, гоминидов и, наконец, современного человека разумного — Homo sapiens. По мере эволюции человеческий организм научился использовать целебные свойства окситоцина не только для социального сближения и формирования связи между матерью и младенцем, но и для преодоления внешних стрессоров — тревоги и физических травм. Благодаря этой удивительной способности к адаптации человек прекрасно себя чувствовал в самых разных условиях — от густых джунглей до бескрайней саванны. Прикосновение к коре, тень крон, аромат распускающихся цветов — все это вырабатывает окситоцин, который снимает стресс и укрепляет чувство взаимосвязи с окружающим миром.
Современные ученые и медики подтверждают, что деревья благоприятно влияют на человека. Обнимашки с деревьями замедляют сердечный ритм, снижают давление, улучшают настроение и уменьшают стресс. Неопровержимый факт: стоит лишь обнять дерево, и самочувствие заметно улучшается!
Поражает и польза обнимания с деревьями для ментального здоровья. Кажется, что это какая-то придурь, но на самом деле это обмен физической энергией и прямое общение с природным миром. Примерно 31% взрослых в тот или иной момент жизни сталкиваются с тревожными расстройствами; год от года этот процент увеличивается. Обнимание деревьев вызывает каскад позитивных реакций в мозге и облегчает симптомы тревоги и депрессии. Выброс окситоцина действует как естественный транквилизатор, успокаивая разум и восстанавливая чувство равновесия.
Спокойствием польза не ограничивается. Обнимание деревьев повышает уровень счастья и удовлетворенности жизнью. В этом отчаянно нуждаются все взрослые люди, так как, согласно многим исследованиям, лишь треть взрослых считают, что они счастливы. И эти исследования еще
