Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли
И хотя настоящий лес — безусловно, волшебное место, вам не нужны обширные лесные массивы, чтобы ощутить все преимущества природы. Городские парки, сады и даже задний двор с небольшим количеством зелени тоже подойдут. Пребывание в зеленых зонах особенно важно для городских жителей, где из-за мелких частиц (наиболее опасных загрязняющих веществ) в год преждевременно умирает 6,7 миллиона человек: от астмы, заболеваний легких, сердечных приступов, рака и инсульта. В моем родном Лондоне провели исследование и обнаружили, что одно дерево может поглощать 4,5 килограмма загрязняющих веществ в год. Лондонские деревья накапливают 2,36 миллиона тонн углерода. Самым эффективным «природным санитаром» считается серебристая береза: это дерево поглощает 50% всех твердых частиц, производимых автотранспортом.
Когда-то давно профсоюзы отстаивали право рабочих на два выходных в неделю; нам с таким же рвением стоит побороться за ежедневные двадцатиминутные перерывы для общения с природой. Они должны стать неотъемлемой частью здоровой рабочей атмосферы.
Увы, с каждым годом на Земле погибает все больше лесов. По данным Всемирного банка, за последнюю четверть века мы лишились 1,3 миллиона квадратных километров лесов — это больше всей территории ЮАР. Хотя отчасти это компенсируется восстановлением лесов и их естественным воспроизводством, общую тенденцию к гибели лесов нельзя отрицать.
Доктора Ли это очень огорчает. «Для дзен-буддиста лес подобен священной книге. Природный мир — их библия. В синтоизме духи неотделимы от природы, они буквально в ней живут. В деревьях, камнях, дуновении ветра, ручье, водопаде. Эти духи называются ками. Их миллионы. В природе ками повсюду».
Я не религиовед, но механизмы нашей сети оперативного покоя подтверждают, что человек, подобно ками, неотделим от природного мира, из которого мы все произошли. Поэтому мы должны стремиться к лону природы — к кленам и дубам, березам и соснам, ивам и кедрам, платанам и магнолиям. Там наше место.
Активируем сеть оперативного покоя при помощи лесных ванн: практические советы и идеи
• Не спеша прогуляйтесь по лесу. Не воспринимайте прогулку как занятия ходьбой или бегом; фокусируйтесь на неспешности. Цель не в том, чтобы скорее добраться до финиша, а в том, чтобы понаблюдать за окружающим миром и ощутить с ним связь.
• Обнимайте деревья. Это не только снижает уровень кортизола, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, но и высвобождает окситоцин и активирует сеть оперативного покоя.
• При возможности несколько раз в год ходите в походы с палаткой. Длительное пребывание в дикой природе увеличивает число естественных клеток-киллеров. Если есть возможность ходить чаще — прекрасно.
• Находиться на пляже и возле моря тоже полезно. Доказано, что люди, живущие у моря, более здоровы физически и ментально. Хотите верьте, хотите нет, но главная причина в том, что синий цвет меняет мозговые волны и вызывает ощущение спокойствия и умиротворения. А морской воздух улучшает настроение.
5. Осознанное одиночество. Все о положительном влиянии одиночества на когнитивную сферу
Серьезный труд невозможно без великого одиночества.
Пабло Пикассо
Машина почти неслышно катилась по проселочной дороге. Я подъехал к домику в глуши и остановился, забрал из багажника вещи и припасы на десять дней и вдохнул свежий, насыщенный фитонцидами лесной воздух.
Я вдали от цивилизации; тут даже не ловит связь. Домику предстояло стать моим убежищем на ближайшие десять дней. Здесь, в полном уединении, я откажусь от гаджетов и буду читать, слушать пение птиц, подставлять лицо ветру и гулять в лесу. Я последовал примеру Билла Гейтса, который каждый год на неделю уезжает в лесную хижину и берет с собой только книги. Он называет это «неделей размышлений» и временем, когда включается мозговой «процессор». Это время посвящено рефлексии, самообразованию и мыслительному процессу, которому не мешают никакие внешние раздражители. Билл Гейтс почти прав, только вместо «мозгового процессора» одиночество включает сеть оперативного покоя; мозг пускается в свободное плавание, активизируется творческое мышление и способность к решению задач.
Я толкаю тяжелую деревянную дверь и захожу в дом. Внутри воздух спертый, но пахнет приятно: кожей и сухими листьями. Тут есть камин и даже аккуратно сложенные дрова. Небольшая, но функциональная кухня. Довольно удобная кровать. Огромный диван (да!). На крыльце — кресло-качалка и вид на бескрайний лес.
Лучше не придумаешь.
Мы постоянно слышим, что человек — социальное животное, как и многие «умные» животные с крупным мозгом: дельфины, слоны и шимпанзе. У животных-одиночек не менее развитый интеллект. Так, осьминоги — одиночки и поразительно умны: они умеют решать задачи, ориентируются в подводных лабиринтах и используют орудия труда. Медведи помнят все, научились отпирать двери и открывать окна автомобилей. У каждого тигра собственная техника охоты, они прекрасно умеют скрываться и обладают острым чутьем. И таких животных множество: леопарды, орангутанги, лисы, пауки и многие другие. Их гораздо больше заботила проблема выживания в окружающей среде, чем социальное признание: неодобрение соседа не пугало так сильно, как перспектива умереть с голоду или реальные опасности дикой природы. Но в последние века фокус человечества сместился, и теперь нас тревожит совсем другое. Благодаря достижениям в сфере технологий, медицины и социальных структур нас меньше пугает голод, болезни и бедность. При этом базовая безопасность не привела к соответствующему снижению тревожности. Вместо этого, особенно в последние два десятилетия, мы стали одержимы социальными связями, и главные виновники этого — соцсети.
Мозг человека физически не способен на поддержание контактов с группой более чем 150 человек, но сейчас у многих несколько тысяч «друзей» в соцсетях. Мы получаем уведомления о событиях, происходящих с едва знакомыми людьми на другом конце света. Иногда мы буквально просыпаемся от звукового сигнала, сообщающего, что на нас подписался незнакомый человек.
Вред соцсетей — уже доказанный факт. Те, кто продолжает сомневаться в их пагубном влиянии, например Марк Цукерберг, который сомневался в этом еще в 2024 году, на мой взгляд, делают примерно то же самое, что табачные компании, до последнего отрицавшие, что курение вызывает рак. Социальные сети (хотя правильнее было бы назвать их антисоциальными) вредят психике, пропагандируя ненависть, экстремизм, кибербуллинг и стереотипы. Это насаждает страх и тревогу, способствует депрессивному настроению и снижению самооценки. Неудивительно, что уже появились доказательства связи соцсетей с деструктивным поведением. С точки
