Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли
Одновременно «включается» латеральная височная кора — еще одна подсистема сети оперативного покоя. Она расположена в боковой части мозга и оживает в ответ на сигналы от органов зрительного восприятия. Лес, изобилующий разнообразными сенсорными стимулами, — самое желанное «угощение» для этой части мозга. Латеральная височная кора обрабатывает информацию, поступающую от глаз, замечающих вокруг мириады оттенков зеленого, листья разнообразной формы, упавшие бревна с мокрицами и игру света и тени. Все детали — от папоротников в пятнах солнечного света до шероховатой коры старых деревьев — складываются в сложную визуальную мозаику, а латеральная височная кора собирает ее в целостную картину. Таким образом развивается зрительное восприятие. Ландшафтный архитектор нью-йоркского Центрального парка Фредерик Ло Олмстед в 1865 году говорил, что наблюдение за природой «задействует ум, но не утомляет его, успокаивает и в то же время оживляет; и таким образом, благодаря влиянию ума на тело весь организм отдыхает и восполняет силы».
Возле этих активных участков мозга находится гиппокамп (также часть сети оперативного покоя), как известно, отвечающий за память. Но здесь он не просто выступает хранителем личной истории, а ведет человека по лесу подобно проводнику. В глубинах гиппокампа находится множество клеток с говорящим названием: «клетки места». Эти клетки активизируются, когда вы находитесь в определенном месте, создавая своего рода ментальную карту окружающей среды. В лесу они особенно активны: каждый изгиб тропинки, каждая отметка на дереве наносится на «карту» мозгового GPS-навигатора и закрепляется в пространственной памяти. На протяжении большей части эволюционной истории человечества наш вид передвигался по лесам и саваннам, а не по городским улицам и автомагистралям. При лесных прогулках гиппокамп «подключается» к форме познания, которая существовала и совершенствовалась в мозге в течение многих тысячелетий.
Задняя поясная кора и прекунеус — они тоже принадлежат к сети оперативного покоя — управляют автобиографической памятью и памятью о повседневных событиях. Благодаря им мы иногда чувствуем легкий приступ ностальгии, ступая по мягкому мху и любуясь густыми кронами деревьев. С удивительной ясностью могут всплыть давно забытые воспоминания: память о детских приключениях в парке или о летнем походе с палатками. По данным исследований, любители лесных прогулок в любую погоду могут вспомнить на 20% больше информации по сравнению с теми, кто ходит только по городским улицам. Ничего удивительного: человеческий мозг «заточен» на хранение памяти о природном мире эволюцией, а вот помнить об искусственном мире с эволюционной точки зрения ему ни к чему. Лесные ванны пробуждают участки мозга, которые активно использовались во времена, когда человек жил в гармонии с природой.
На уровне нейронных связей лесные прогулки меняют конфигурацию дендритов и синапсов в сети оперативного покоя и улучшают клеточную коммуникацию. Эффект достигается не только благодаря наблюдению за природой: недавно ученые выяснили, что звуки природы (в противовес «искусственным» звукам) укрепляют нейронные связи в сети оперативного покоя, особенно в задней поясной коре. Возможно, именно поэтому в Великобритании было популярно радио, транслирующее пение птиц — и больше ничего. Слушать щебет и трели не просто приятно — наш ум отдыхает.
В более широком смысле лесные ванны стимулируют парасимпатическую нервную систему: механизм отдыха и восстановления организма. В моменты стресса организм переключается в режим «бей или беги» и активизируется симпатическая нервная система. Постоянный стресс приводит к тому, что организм городских жителей находится в состоянии повышенной готовности перманентно, что очень изматывает физически и морально. Парасимпатическая нервная система действует как балансир и возвращает организм в расслабленное состояние, как только угроза миновала. Эта система замедляет сердцебиение и способствует пищеварению. Лесные ванны стимулируют парасимпатическую нервную систему гораздо сильнее прогулки в городе, причем эффект сохраняется в течение почти суток.
Кроме того, лесные ванны — эффективное средство от депрессии, изменяющее активность субгенуальной (вентромедиальной) префронтальной коры — области мозга, связанной с навязчивыми и депрессивными мыслями. Знаменитый философ и психолог Уильям Джеймс, как известно, сражавшийся с депрессией, сделал это открытие в походе по Адирондакским горам в 1898 году. Под безмятежными кронами деревьев он написал жене, что на него «снизошло состояние небывалой бодрости ума».
Эти факты стали для меня и откровением, и поддержкой. Годами я страдал тревожным расстройством, а мой отец — депрессией, и сам факт, что можно просто пойти в ближайший лес и восстановить душевный покой, очень меня воодушевил. И все же, хотя я знал, что это будет полезно мне лично, я всякий раз колебался при мысли об этих прогулках и даже сопротивлялся «лесному инстинкту». Во мне глубоко засело предубеждение против праздного шатания, особенно «по кустам». Общество навешивает ярлыки на «непродуктивных»: их называют бродягами и тунеядцами. Я сопротивлялся своим импульсам, считая их легкомысленными и даже безответственными, а прогулки по лесу — занятием для потерянных или бунтарей. Но даже и без этого давящего стереотипа вся наша жизнь крутится вокруг жизни и работы в четырех стенах, и при всем желании проводить много времени на природе не получается.
Но я ошибался. И чудесно, что сеть оперативного покоя — этот удивительный калейдоскоп размышлений, воспоминаний, наблюдений и обновления — дарит моменты ясности и ощущение связи с природой, которые сохраняются еще долго после лесной прогулки. Как мы скоро узнаем, лесные ванны так эффективны, потому что воздействуют на все органы чувств.
И начинается все с обоняния.
В свободное от лесных ванн время доктор Ли работает: он довольно известный иммунолог. Область его изучения — естественные клетки-киллеры: белые кровяные тельца, которые служат защитой от инфекций и рака. В эту самую минуту в организме каждого человека естественные клетки-киллеры рыщут в непрерывных поисках любых признаков нарушений и посылают сигналы о самоуничтожении опухолевым клеткам и клеткам, пораженным вирусами. Но эти микроскопические стражи тоже уязвимы. Под действием стресса и старения их становится меньше, а защитные силы организма ослабляются.
Раз лесные ванны снижают стресс, Ли решил узнать, не способствуют ли они увеличению количества естественных клеток-киллеров, которые помогают бороться с заболеваниями. Ли нашел группу бизнесменов среднего возраста из Токио и пригласил их на трехдневный эксперимент с принятием лесных ванн.
