Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен
Сидя в то утро в компьютерном классе, Адам варился в соках самокритики, пока не довел себя до кипения – ему пришлось встать и уйти. Позже он рассказал мне: «Я просто ушел в себя. Были мысли: “Никто не объясняет, а сам я никогда не пойму. Это безнадежно”».
Адам использовал все три основных способа самокритики[40] перфекциониста[94]. Первый – особая грубость: «Тупица, да что с тобой?» При здоровой самокритике мы можем признать, что что-то пошло не так, расстроиться, но решить попробовать еще. Но самокритичный перфекционист невольно ругает и стыдит себя, чтобы добиться лучших результатов.
Второй – подход все или ничего: «Я ничего не понимаю, это безнадежно». Самоосуждение перфекциониста отличается нулевой терпимостью к собственным достижениям. Съешь одно печенье – сразу растолстеешь. Минута неловкого молчания обязательно испортит первое свидание. Если не получится написать всю работу сегодня, зачем вообще начинать?
Третье – личная причастность. Привет, это я. Я и есть проблема. Проблема во мне. Перфекционистская самокритика всегда присваивает вину себе, как у Адама: «Да что со мной не так?» Нет, это не сложная задача – просто мы недостаточно хороши.
Во всем этом точно мало приятного. Так почему перфекционисты продолжают это делать? Почему Адам изводит себя критикой до такой степени, что постоянно уходит то с одной работы, то с другой? Почему Уолт Дисней продолжал бранить себя, когда его сотрудники и без того были расстроены и деморализованы? Почему я на 100 % винила себя в неспособности сосредоточиться, когда очевидно, что проблема лишь в нереалистичных целях?
Почему мы так поступаем с собой? Просто самоосуждение кое-что дает нам, несмотря на высокую цену. Что же это за преимущества, от которых так сложно отказаться? По словам доктора Рэймонда М. Бергнера, профессора психологии в Университете штата Иллинойс и автора не очень популярной, но невероятно содержательной книги «Патологическая самокритичность: Обследование и лечение» (Pathological Self-Criticism: Assessment and Treatment), причин действительно много. Остановимся на шести[94].
Во-первых, люди могут быть строги к себе, чтобы способствовать самосовершенствованию. Такое отношение можно было бы назвать жестокой любовью, но любви там совсем мало, а вот жестокости много. Логика такая: если поругать себя за совершенную ошибку, она не повторится. Но это больше похоже на пианиста, который разучивает новое произведение, постоянно вспоминая о неправильных нотах, которые он когда-либо сыграл[94].
Во-вторых, строгость к себе может быть желанием держать под контролем эго. Те, кого родители учили быть скромными и непритязательными, в ужасе при мысли, что в итоге превратятся в токсичных, высокомерных нарциссов. Принижение своего достоинства, отказ от собственных достижений, избавление от здоровой гордости может показаться добродетелью. Но это ошибка: мы путаем скромность с жестоким обращением к себе.
В-третьих, так может выражаться попытка избежать критики со стороны других. Перфекционисты критикуют себя прежде, чем это сделают другие. Так мы никогда не окажемся под прицелом, нас не задвинут на место, не осудят, не отвергнут. Почему? Потому что мы уже сделали это сами. Парадоксально, но мы критикуем себя, чтобы быть безупречными.
В-четвертых, мы можем делать это, чтобы снизить чужие ожидания. Самоосуждение становится главным препятствием. Если мы сами для себя неполноценны, никто не будет требовать от нас слишком многого. Никто не будет испытывать нас, а мы не столкнемся с сокрушительным провалом.
В-пятых, перфекционисты таким образом пытаются вернуть контроль над ситуацией. В жизни так много внезапных испытаний, они появляются случайным образам, треплют нервы, как будильник, который сработал не вовремя. Все это сбивает с толку и заставляет переживать. Нападки на себя возвращают ответственность, а значит, контроль над ситуацией. Другими словами, если самолет падает, вы охотнее окажетесь в кабине пилота, чем будете беспомощным пассажиром в последнем ряду.
Наконец, в-шестых, так мы можем обретать уверенность. Это скрытая форма выуживания комплиментов. Если ругать себя при других, естественно, в ответ мы услышим: «Нет-нет, ты молодец. Ты умничка». Но мы ненавидим себя за любовь других.
В общем, самокритика дает нам очень многое. Если бы я верила, что есть способ, который поможет стать лучшей версией себя, быть всегда к месту, избавиться от чужого осуждения и давления, вернуть контроль и получать комплименты, могу поспорить на коробку подушечек для завтрака, я бы постоянно использовала его.
И все же. Помните «дядю Чена», дедушку из Китая[95], который несколько лет назад завирусился в сети, потому что пробежал три марафона, периодически покуривая сигареты? Он говорил, что сигареты помогают бороться с усталостью, а посторонний предмет во рту помогает дышать. Выступает он неплохо – стабильно попадает в первую треть. Определенно точно можно пробежать марафон с сигаретами, уложившись при этом в три с половиной часа, но в то же время логично, что проще и эффективнее делать это без курения. Сигареты, как мне кажется, крадут часть заслуг за тренировки и упорный труд.
То же самое касается самокритики: она крадет наши заслуги. Мы думаем, что, если будем к себе снисходительны, то подвергнемся опасностям: покажем плохие результаты, станем слишком самонадеянными, упустим что-то, столкнемся с критикой со стороны, потеряем мотивацию и куча других пугающих «если». Избавившись от самокритики, мы можем лишиться секретного ингредиента. И что тогда нам останется? Лень? Посредственность? Мотивация ленивца, которому не дают спать? Вообще-то нет.
Скорее всего, если бы дядя Чен не курил во время забега, он выступил бы лучше. То же самое с самокритикой: если устранить ее, останется… барабанная дробь… мастерство. В науке мастерство – это естественный, устойчивый, здоровый вариант достижения цели[96–98]. Критичное (оценили иронию?) различие между мастерством и перфекционизмом – критика. Исследование, проведенное в университете Лафборо, показало[99], что разница между здоровым проявлением и проявлением перфекциониста как раз в самокритике, отказ от которой является ключом не только к выздоровлению, но и к более качественному выполнению задач.
И все же внутренний критик пытается нам помочь. Хотя самокритика обесценивает и изматывает, у нас с ней одна цель: почувствовать себя в безопасности, добиться принятия и наладить отношения с другими. Самокритика – это основная способность человека к саморегуляции[94]. Здоровая доза самоосуждения помогает оценить свое поведение, изменить его, чтобы стать лучше и в конечном итоге выстроить гармоничные отношения. Даже с точки зрения эволюции совершенствование за счет
