Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
Попутно повторим: кисть – это составная часть руки, а ладонь – это внутренняя поверхность кисти.
10
Пассивное перемещение нижней челюсти
1 а) Общие рекомендации. Сидя или стоя свободно. Нижняя челюсть отпущена, чуть опущена, примерно на 1 / 4 (как и всегда в изначальном – постоянном – положении).
Язык расслаблен, касается задней стороны нижних зубов, не «торчит». Зевок! Зеркало!
Внимание: в этом упражнении (и в аналогичных) голова никуда не клонится во время перемещений нижней челюсти – никогда! Голова постоянно – наверху и перед!
2 б) Перемещение нижней челюсти движением запястий. Поместите нижнюю часть каждой ладони (эта часть расположена у запястья) – на кожу лица, примерно перед козелком каждого уха (см. илл. 18.06).
3 Пусть во время вдоха эти нижние части ладоней, слабо нажимая на кожу лица, плавно перемещаются вниз и чуть назад – опуская пассивную (отпущенную) нижнюю челюсть. Которая не оказывает этому перемещению никакого сопротивления.
4 В результате рот пассивно открывается на 4 / 4, без малейшего усилия мышц, управляющих нижней челюстью (они – полностью расслаблены). Углы нижней челюсти максимально опускаются. Задние зубы нижней челюсти максимально отодвигаются от верхних зубов.
5 Чувство приятной потяжки в области челюстных суставов! Хоботок верхней губы присобран на верхних зубах.
В это время дыхание входит, а купол поднимается (в воображении).
6 Наконец, пальцы соскальзывают с лица, сгибаются, и тыльная сторона вторых фаланг касается подбородка снизу.
7 Во время выдоха согнутые пальцы (очень легким нажимом снизу, тыльной стороной вторых фаланг пальцев) очень плавно перемещают, поднимают пассивную нижнюю челюсть. Так, что зубы на долю секунды соприкасаются (без стука!).
И сразу же углы нижней челюсти опускаются в изначальное положение (на 1 / 4), «сами собой».
8 «Сами собой» – поскольку челюсть отпущена, и мышцы, открывающие рот, совершенно пассивны, расслаблены (равно как и жевательные мышцы, закрывающие рот). Таким образом, активное опускание нижней челюсти не только не нужно – но и весьма нежелательно (как и в других упражнениях, в которых вы работаете с нижней челюстью).
9 в) Перемещение нижней челюсти нажимом шести пальцев. Разместите на лице по три пальца каждой руки следующим образом (пальцы касаются лица своими подушечками). Указательные пальцы – перед козелками. Средние – на расстоянии 1–2 см от крыльев носа, на уровне ноздрей. Безымянные – на подбородке, на расстоянии 2–3 см от его середины (см. илл. 18.07).
10 Во время и вдоха, и выдоха подушечками всех этих пальцев плавно нажимайте на точки лица, на которых расположены пальцы.
Нажим безымянных пальцев на подбородок плавно опускает пассивную нижнюю челюсть, расслабленные мышцы которой не оказывают этому перемещению почти никакого сопротивления.
11 В результате рот открывается на 4 / 4. Ощутите приятную потяжку в челюстном суставе.
12 Прекратите нажим. Пусть нижняя челюсть пассивно поднимется в изначальное положение, «сама собой»: ее потянут вверх те связки челюстного сустава, которые были растянуты безымянными пальцами.
Внимание на мягкость, плавность этого пассивного подъема – никакого стремительного рывка нижней челюсти вверх, и тем более с «лязгом» зубов!
13 Описанное движение нижней челюсти осуществляют только руки – ни следа произвольного перемещения нижней челюсти ее собственными мышцами.
11
Освобождение мышц, управляющих нижней челюстью, при ее пассивном перемещении («Качели»)
1 а) Общие пояснения и рекомендации. Сидя свободно. Как всегда, контроль осанки (особенно головы и шеи). Нижняя челюсть отпущена (как бы «лишена собственных мышц»), и ее положение – обычное. При пассивном перемещении нижней челюсти мышцы, управляющие ею, наивозможно расслаблены.
2 Устраняйте лишнее напряжение во всем теле. Если все еще не удается достигнуть полного расслабления мышц нижней челюсти сейчас – это удастся после обстоятельного тренинга.
Постоянно используйте комплекс образов представления купол + чаша.
3 Дыхание – с соблюдением всех уже известных вам требований. Дышите! Должное дыхание – первое условие раскрепощения нижней челюсти и всего тела.
И обратно: раскрепощение нижней челюсти, свобода челюстного сустава обеспечивает должное, минимальное необходимое напряжение дыхательных мышц, и прежде всего диафрагмы. И тем – обеспечивает легкость и глубину дыхания.
4 В частности, для этого вы и тренируете, при взятии дыхания, «бросок вниз» нижней челюсти: это движение (как и последующее за ним) способствует свободному, быстрому, плавному перемещению диафрагмы вниз, а затем вверх. То есть способствует свободе дыхания.
5 б) Приемы удерживания нижней челюсти при ее пассивном перемещении. Возьмите нижнюю челюсть обеими руками, рядом с серединой подбородка (см. илл. 18.05). Подушечки больших пальцев – снизу, а вторые фаланги согнутых указательных пальцев – сверху, располагаясь параллельно нижним зубам и пониже их.
6 Можно удерживать нижнюю челюсть сверху и подушечками указательного и среднего пальцев, как вам удобнее. Ищите, экспериментируя, «свое» положение удержания нижней челюсти. Например, упираясь в кожу нижней челюсти, сверху, кончиками всех четырех пальцев, согнутых как удобнее (можно упираться и ногтями, если они не острые). Пальцы, расположенные на челюсти сверху, условимся называть «верхние» пальцы.
Всегда, во всех упражнениях ищите, пробуя так и эдак, ваше лучшее положение, ваши наилучшие движения – но исходя из общих принципов осуществления действия.
7 Пусть под тяжестью рук челюсть пассивно опустится вниз и назад, и рот откроется на 3 / 4. Усилий мышц рук, чтобы перемещать нижнюю челюсть вниз, – не прилагайте.
8 в) Приемы покачивания нижней челюсти. Покачайте руками нижнюю челюсть, опущенную на 3 / 4. Покачивайте легко, плавно, с малой амплитудой, 3–4 раза за время выдоха (на вздохе облегчения). При таком покачивании нижней челюсти мышцы рук – активны. Опускание нижней челюсти вниз осуществляется легким движением кисти в лучезапястном суставе. Это движение протекает так.
9 Нижняя челюсть изначально опущена, постоянно на 3 / 4, ее удерживают пальцы, как описано.
Илл. 18.08. «Разрушение» шейного отдела позвоночника назад с перемещениями нижней челюсти. а) Изначальное положение б) Голова переместилась назад в сочленении «атлант-череп» в) Шейный отдел позвоночника «разрушен» назад.
На выдохе пальцы, расположенные на нижней челюсти сверху (то есть «верхние»), первым движением несильно отдавливают нижнюю челюсть – вниз и чуть назад. От этого углы нижней челюсти опускаются миллиметров на пять.
Затем «верхние» пальцы уходят кверху, и нижняя челюсть сразу же поднимается под давлением больших пальцев, снизу вверх. Затем все повторяется, 3–4 раза за один выдох. Во время вдоха и дыхательной паузы
