Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева
Эти легкие колебания нижней челюсти (вниз и вверх) должны происходить свободно. Свободно от малейшего сопротивления в челюстных суставах. Свободно и от каких-либо произвольных движений нижней челюсти! Челюстные мышцы пассивны (их как бы «вообще нет»), нижнюю челюсть перемещают только руки.
10 г) Вариант покачивания нижней челюсти. Если ваша челюсть перемещается уже очень легко, без ощущений зажатости и скованности, вы можете доверится «самостоятельной» активности структур нижней челюсти. Чуть отведите большие пальцы от челюсти. Опустив ее вниз надавливанием сверху и затем отведя «верхние» пальцы от кожи – не прикасайтесь к нижней челюсти большими пальцами. Пусть челюсть «сама собой» поднимется – только лишь за счет упругости структур тела, растянутых вами при опускании челюсти (см. 18–10, в, 12). При таком «вольном» варианте покачивания нижней челюсти ее суставы освобождаются еще действеннее.
Снова чуть опустите нижнюю челюсть руками, ярко представляя движения углов челюсти – и опять «отпустите ее на волю». И так – до конца выдоха.
11 д) Образы представления при покачивании нижней челюсти. Особое внимание – на образ представления воздушный столб тела. Ярко представляйте этот столб. А также и то, как диафрагма льнет ко дну чаши, увеличивая высоту этого столба.
Представляйте, как на вдохе поток прохладного воздуха вливается в тело, пополняя объем воздушного столба. Как затем на выдохе часть теплого воздуха воздушного столба устремляется наружу, согревая альвеолы – в то время, когда вы покачиваете нижнюю челюсть.
е) На что обращать внимание особенно. С этого момента в этом и в других упражнениях направляйте ваше внимание при выдохе на ощущение тепла только в альвеолярной области (другими словами – на альвеолах). То есть – «ищите» тепло выдыхаемого воздуха именно в передней области твердого неба (или, образно, купола). Тогда как раньше вы с этой целью направляли внимание на все небо.
12 Это «нововведение» может показаться незначительным. Однако без подобных «приспособлений» (то есть без дополнительных приемов работы над собой, вспомогательных по отношению к основному действию) – невозможно освободить челюстной сустав достаточно полно.
13 Постоянное внимание на ощущение свободы, легкости в челюстном суставе.
Если достичь такого состояния челюстного сустава очень уж сложно – работайте поначалу, чуть наклонив голову вперед, в сочленении «атлант-череп». Так проще освободить челюстной сустав.
Затем, достигнув легкости при покачивании нижней челюсти при склоненной голове, верните голову в исходное, выровненное положение.
14 При покачивании нижней челюсти – голова в осанке постоянно! Она обретается наверху и перед (за исключением ситуации, описанной в (13)). То есть верхняя челюсть – не качается при покачивании нижней!
15 Давая направление перемещению опускающейся нижней челюсти вниз и назад, помните о необходимости направлять вверх шейные позвонки, удерживающие верхнюю челюсть (внимание: при работе с нижней челюстью, говоря о челюсти верхней, имеем в виду всю голову).
16 Иными словами, когда нижняя челюсть опускается – верхняя челюсть всегда наверху, на атланте. А воображаемый купол – поднимается.
17 ж) Свобода нижней челюсти в повседневной жизни. Чтобы освободить мышцы нижней челюсти, надо разрушить привычку сжимать зубы при общении (да и вообще: не сжимайте зубы никогда, в том числе и во сне). Пусть верхние и нижние задние зубы никогда не соприкасаются (даже если губы – соприкасаются). За исключением нескольких действий, когда соприкосновение зубов необходимо (см. 18–12).
12
Верхняя челюсть и нижняя челюсть при разрушении шейного отдела позвоночника – назад
1 а) Изначальное положение. Объедините в одно упражнение – действия упражнений 16–07 (разрушение шейного отдела позвоночника назад) и 18–11 («Качели»).
Сидя свободно, возьмитесь за нижнюю челюсть, как описано в 18–11, б. Представляйте, что нижняя челюсть лишена собственных мышц.
Пусть – на этот раз – задние зубы обеих челюстей слегка соприкасаются.
2 б) Движение назад в сочленении «атлант-череп». Разрушайте шейный отдел позвоночника назад – постепенно (см. илл. 18.08). Сначала – только в сочленении «атлант-череп». Так как нижняя челюсть пассивна и ее удерживают руки, она не изменяет своего положения, и рот – открывается «сам собой» на 1 / 4 или менее.
Пусть дыхание упадет в открывшуюся «трубу» пространства ротовой полости. Используйте все необходимые образы представления (комплекс купол + чаша), ощущайте холодок и тепло дыхания на передней части купола (то есть – на альвеолах).
3 На выдохе поднимите руками пассивную нижнюю челюсть. Так, чтобы верхние и нижние зубы снова слегка соприкоснулись. Мышцы нижней челюсти никак не участвуют в этом движении – их как бы «нет».
4 в) Движение назад по позвонкам. Разрушьте шейный отдел позвоночника еще на два-три позвонка, повторяя описанные выше действия. Снова рот пассивно откроется, и вы снова поднимите пассивную нижнюю челюсть. И так – до уровня 6-го шейного позвонка (если возникают неприятные ощущения в шее – остановитесь тогда, когда их еще нет). Взгляд перемещается, постоянно направленный «перед лицом».
5 г) Выстраивание шейного отдела позвоночника. Затем выстройте, по позвонкам, шейный отдел позвоночника – в обратной последовательности тому, как «разрушали» его.
Сначала пусть руки опустят нижнюю челюсть (углы челюсти опустятся примерно на полсантиметра). Отметьте вхождение дыхания. Затем выстройте 6-й позвонок, чтобы задние зубы соприкоснулись. Снова чуть опустите нижнюю челюсть – и так далее, пока голова не всплывет, заняв свое исходное положение.
13
Некоторые повседневные действия – как упражнения для тренинга
1 Большинство действий, изученных вами в данном Занятии 18 – в то же время являются компонентом обычных, повседневных действий. Постоянно используйте такие действия для целенаправленной тренировки.
2 Совершенствуйте навыки управления лицом (см. 18–05) и особенно направлением взгляда (взгляд постоянно – перед лицом). Тренируйте управление действиями губ, в частности, их расслаблением (см. 18–05, б, 7 – «фырк»).
3 Весьма важно в повседневной жизни умение удерживать язык в должном покое (см. 18–06, б).
4 Зевая, используете все то новое, что освоили в упражнении 18–07. Особенное внимание – на спокойный язык при зевке (особенно «круглом»), на высоту поднимающегося неба (особенно при скрытом зевке).
Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 19–16.
14
Основные итоги проработки данного занятия
В данном занятии вы приступили к овладению должным управлением механизмами формирования речи, в состав которых входят нижняя челюсть, язык, небо, губы.
В занятии 21 вы расширите и упрочите навыки такого управления.
Одновременно вы убедились, что общие принципы управления движениями и положениями всего тела – полностью применимы и к управлению органами, непосредственно участвующими в формировании голоса и речи.
