Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

Движения и положения тела (первый этап освоения)

01

Основное назначение данного занятия

Продолжите совершенствование осанки тела, и прежде всего – осанки головы.

Разрабатывайте подвижность и управляемость позвоночника, и особенно – шейного отдела позвоночника. Используйте для этого прием работы над собой, который можно обозначить как разрушение и выстраивание позвоночника.

Продолжите совершенствование координации движений, подвижности, восприимчивости и откликаемости всех мышц.

02

Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия

1 а) В упражнениях данного занятия применяется прием работы со структурами тела, который можно охарактеризовать как «растягивание» структур тела – и их возвращение в изначальное положение. Это – один из основных приемов восстановления исходного, должного положения и состояния этих структур, утраченного за годы жизни. Сказанное особенно относится к растягиванию суставов, особенно – суставов позвоночника.

2 Применительно к задачам разрабатывания подвижности и управляемости позвоночника (а это – основные задачи данного занятия), такой прием («растягивание» и возвращение в изначальное положение) можно образно охарактеризовать словами «разборка и сборка позвоночника», «разрушение и выстраивание» позвоночника – по аналогии с разборкой и сборкой детского конструктора (или мотора трактора, например).

Подробнее – см. упражнение 16–05.

Кроме того, применяются разнообразные варианты растягивания суставов рук и ног.

3 б) Во время работы над собой постоянно держите в поле зрения моменты, указанные в занятиях 14 и 15. Никогда не теряйте из вида образ представления копчика, направленного вниз, и позвонков, устремленных вверх – к атланту.

4 Учитывайте особенность понимания терминов «вниз» и «вверх» – при описании работы с телом: «вверх, кверху» – это значит «к голове», а «вниз, книзу» означает – «к стопам». Независимо от того, человек стоит, лежит или пребывает в глубоком наклоне. Например, при глубоком наклоне, когда голова находится много ниже крестца, позвонки устремлены все равно «вверх», к голове, к атланту; а нижняя челюсть, когда рот открывается, все равно движется «вниз» – хотя подбородок удаляется от пола.

5 Не теряйте из вида образ головы, «плавающей» на вершине позвоночника (см. упражнения 16–09, 16–10). Постоянно используйте формулу, которая организует осанку: голова – наверху и перед!

Используйте принцип марионетка при любом выстраивании (и разрушении) позвоночника – для опосредованного управления своим телом (см. 16–05).

Постоянно «обращайтесь» к мышцам, удерживающим голову на вершине позвоночника, в сочленении «атлант-череп»: атлант – слабее… слабее… слабее…

6 В положениях «стоя свободно» и «сидя свободно» нужна такая работа мышц, чтобы все тело могло свободно двигаться, дышать, говорить, молчать – при всем разнообразии интеллектуальной работы и эмоциональных переживаний.

7 Поддерживайте функциональность суставов, вовлекайте хорошо работающий сустав в верное действие.

Дыхание (через рот) при выполнении изучаемых упражнений описано в упражнении 16–05 (5)).

8 Постоянно изучайте свои ощущения. Обдумывайте их. Называйте их точными словами.

Постоянно отыскивайте, самостоятельно, наилучшие варианты движений и положений тела. И обнаруживайте, устраняйте все не лучшее, недолжное, мешающее.

03

«Разминка» перед освоением упражнений

Используйте рекомендации, данные в 15–05.

Начинайте «разминку», сосредоточившись на дыхании через рот, и в частности, на дыхании с перемещением нижней челюсти вниз и вверх, в сопровождении «учебного» звука ффф (см. 15–08, и). Поддерживая такое дыхание, контролируйте осанку (см. 14–10), и в частности, устремленность тела вверх.

Контролируйте постоянную направленность взгляда перед лицом (см. 14–14, е, ж).

Проведите недолгую тренировку навыка поддержания равновесия (см. 14–15, д). Если времени мало – проделайте это не полностью.

04

Конструкция из кубиков («башенка») – как модель шейного отдела позвоночника

Данное упражнение является подготавливающим к упражнению 16–05 и к аналогичным ему.

1 а) Как устроена башенка из кубиков. Обратитесь к илл. 16.01. Башенка из кубиков (определенным образом связанных друг с другом тонким шпагатом) изображает шейный отдел позвоночника. Каждый из пронумерованных шести кубиков – это как бы отдельный «позвонок», и лишь верхний кубик (с двумя номерами) изображает два тесно соединенных позвонка: атлант и второй шейный позвонок (см. 11–03, (6)). Нижний кубик («седьмой позвонок») прочно прикреплен к опоре (к поверхности стола).

2 Продолговатый параллелепипед наверху – изображает «череп». Место соприкосновения кубика «атлант» и кубика «черепа» – изображает сочленение соответствующего названия (сочленение «атлант-череп», см. 11–03, (9)). Обратите внимание на местоположение центра тяжести такого «черепа» (обозначено крестиком).

3 Башенка стоит вертикально и не разрушается, поскольку ее элементы (кубики) удерживаются тонкими шнурами, которые натягивает некий «кукловод» (ведь вся конструкция – это не что иное, как простенькая марионетка).

4 б) «Разрушение» башенки кубик за кубиком (то есть – «по кубикам»). Башенка разрушается так. Когда самый верхний шнур отпущен «кукловодом» – «череп» слегка наклоняется вперед, перемещаясь в своем «сочленении» с верхним кубиком (этот кубик «атлант» – неподвижен при наклоне «черепа»!).

Наклон вызван гравитацией, воздействующей на центр тяжести «черепа». Поскольку центр тяжести расположен вне пределов площади опоры «черепа» на «атланте», конструкция теряет равновесие. Внимание: нижерасположенные кубики по-прежнему вертикальны лишь потому, что их все еще удерживают натянутые шнуры.

5 Когда отпущен следующий шнур, прикрепленный к кубику «атлант», наклон верхней части башенки вперед еще более увеличивается.

Таким образом, по «башенке» движется вниз как бы «волна перестраивания» «кубиков-позвонков». В данном случае это – волна разрушения. При этом участок башенки выше волны разрушения – уже «разрушен», а участок ниже волны – по-прежнему неизменен. Пусть волна пройдет до самого низа. Кубики связаны шпагатом друг с другом так, что каждый из них может наклоняться лишь слегка – но в итоге башенка сгибается достаточно круто (см. илл. 16.01).

Илл. 16.01. Выстраивание башенки из кубиков.

6 в) «Выстраивание» башенки. Чтобы выстроить башенку, «кукловод» натягивает шнур за шнуром, последовательно, начиная с нижнего шнура, прикрепленного к 6-му кубику. И кубик водружается на нижерасположенный, 7-й кубик (прочно прикрепленный к опоре). Теперь по башенке движется вверх волна выстраивания.

Внимание: участок башенки выше этой волны перестраивания кубков – все еще «разрушен», тогда как участок ниже волны – уже принял свое изначальное положение.

7 В конце концов натягивается шнур, увлекающий верхний параллелепипед, передняя часть которого плавно «всплывает», и этот «череп» возвращается в свое изначальное положение, опираясь на кубик-«атлант».

8 г) Башенка восстановлена (подобно тому, как склонившаяся в поклоне кукла-марионетка, повинуясь управляющим ею нитям, выпрямляется, грациозно поднимая свою кукольную голову).

9 д) Одномоментное разрушение башенки. Пусть «кукловод» разом отпустит все шнуры, натяжение которых удерживает башенку в вертикальном положении. Тогда и «череп», и все