Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

10 е) Модель «Башенка» – и позвоночник. Обращайтесь к этой простейшей модели, изучая процессы разрушения и выстраивания позвоночника (в упражнениях 16–05–16–08, 16–14 и во многих других). Сходство велико – поэтому нередко позвонки в тексте описаны как «кубики», а шейный отдел позвоночника – как «башенка».

05

«Выстраивание» шейного отдела позвоночника по позвонкам

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Данное упражнение – первое, в котором непосредственно решаются задачи, охарактеризованные выше (см. 16–01).

Собственно, учебный материал упражнений 16–05–16–07 и 16–10–16–15 посвящен единой общей теме: «Выработка навыков управления положением и движениями позвоночника и головы» – и тем самым упрочение важнейших навыков должной осанки. Этот материал разделен на отдельные упражнения лишь для удобства ознакомления с темой.

2 Данное упражнение – это первооснова освоения такого важнейшего действия, как «переборка» позвоночника. При «переборке» позвоночника происходит небольшое перемещение позвонков в их суставах, растягивание мышц и связок – и возвращение всех этих структур в их изначальное положение.

То есть – происходит их как бы «разрушение и выстраивание». Конечно, разрушается (и затем выстраивается) не позвоночник, а изначальный порядок взаимного расположения позвонков, изначальная конфигурация позвоночника.

3 Итак, используется следующий общий принцип работы на телом, над скелетом: сначала «разобрать» какую-либо структуру тела «по косточкам» – то есть достигнуть наивозможных изменений в суставах, в связках, в мышцах (без чувства дискомфорта!). И затем – «собрать» эту структуру вновь, приведя ее в изначальное (или в более совершенное) положение.

4 Если нет необходимости использовать зеркало, особенно в начале освоения новых для вас действий – глаза должны быть закрыты: направьте все внимание на ощущения, поступающие от мышц и суставов. Ничто иное отвлекать внимания не должно!

По мере освоения – работайте уже с открытыми глазами. Так, как выполняются схожие действия в повседневной жизни. Когда глаза делают свое дело в процессе взаимодействия с окружающим миром, в то время как «внутренний взор» обеспечивает связь сознания со структурами тела. Взгляд – перед лицом!

Илл. 16.02. «Выстраивание» шейного отдела позвоночника.

а) Шейный отдел позвоночника разрушен;

б) 3-й шейный позвонок возвращен в изначальное положение;

в) положение «атлант наверху, голова всплыла»

5 Внимание на дыхание. Дышите через рот (см. 15–08, и). Берите дыхание перед произнесением каждой формулы (см. далее, фрагмент (17)). При быстром (за 2–4 секунды) выстраивании шейного отдела позвоночника осуществляйте это действие на одном выдохе.

В начале освоения разрушения и выстраивания позвоночника можно дышать, не меняя положения свободно опущенной нижней челюсти (чтобы не перегружать внимания). Затем обязательно переходите к дыханию с «броском вниз» нижней челюсти, при вдохе. (см. 15–08, (33)).

Ощущайте на небе холодок при вдохе и тепло при выдохе. Ощущайте теплый ветерок на альвеолах верхних зубов при выдохе.

6 б) Первый этап работы над собой при освоении выстраивания шейного отдела позвоночника. Поначалу осваивайте описываемые действия, пребывая в положении «сидя свободно» (см. илл. 14.04). Поскольку в таком положении проще поддерживать должное равновесие, и поэтому вероятность возникновения лишнего напряжения мышц много ниже. Впоследствии, упрочив должные навыки, выполняйте действия, стоя свободно. Эти указания относятся и ко всем другим упражнениям, освоение которых лучше начинать, сидя свободно.

7 Внимание на осанку! Осуществляйте все контроли осанки, уже известные вам (см. занятие 14). Делайте это постоянно, осваивая любые новые упражнения – пока не выработаются прочные навыки поддержания должной осанки в любой ситуации.

Особенное внимание на то, чтобы мышцы, удерживающие голову в обычном положении на 1-м шейном позвонке (на атланте), развивали лишь минимальное необходимое напряжение. Для этого, в частности, применяйте формулу атлант – слабее… слабее… слабее… – и ярко представляйте, как снижается напряжение этих мышц, как они «стекают».

8 Пусть спинка стула поможет вам на первом этапе работы с разрушением шеи (см. 14–12, (5)). Спинка стула подобна той стене, у которой вы стояли, изучая способы достижения должной осанки (см. 14–11). Поэтому спинка должна быть сплошной, прямой и вертикальной (все изогнутое – не годится). Сидя на таком «учебном» стуле в должной осанке, соблюдайте правило: должно быть как можно больше точек соприкосновения тела со спинкой стула. При этом – не «вдавливайте» спину в спинку стула, и тем более не «обвисайте», незаметно для самих себя сползая по спинке вниз. Время от времени легким движением от лопаток водружайте плечи на место. Проработав описываемые далее действия, касаясь спиной спинки стула – повторите все, выстраивая шейный отдел позвоночника, но уже сидя на передней трети стула, потом стоя у стены, потом стоя, не касаясь стены спиной.

9 в) Как «разрушить» шейный отдел позвоночника. Уроните голову и шею вперед. Для этого устраните напряжение всех мышц, удерживающих голову и шею в обычном, практически вертикальном положении. В результате этого все позвонки одновременно, «разом» придут в движение, и голова «сама собой» спадет вперед (сравните это с описанным в 16–04, (9)). Не управляйте этим движением головы – никак!

Пусть голова пассивно повиснет на расслабленной шее. Ощутите, как натянулись мышцы сзади, ощутите приятную потяжку в шее и спине.

Внимание: осанка торса по-прежнему неизменна, а 7-й шейный позвонок – не изменил своего изначального положения.

10 г) Принципы выстраивания шейного отдела позвоночника по позвонкам. «Выстройте» шею по позвонкам, используя (как и вообще во всех действиях Метода) лишь минимальное необходимое напряжение мышц (16.02; 16.03).

Выражение «выстраивать (или разрушать, или перестраивать) позвоночник по позвонкам» означает то же, что в упражнении 16–04, (4–6) означает выражение «выстраивайте башенку по кубикам». А именно, шея меняет свое положение не «вся и сразу».

В изначальное положение мышцами приводится сначала только самый нижний из «повисших» вперед позвонков. В данном случае – 6-й шейный, который «ставится» («устанавливается», «водружается») на 7-й шейный позвонок. Вышерасположенные позвонки поднимаются при этом пассивно, по-прежнему продолжая «свисать» вперед.

11 Затем то же самое проделайте с 5-м шейным позвонком: «поставьте» его на шестой. Обратите внимание: участок шейного отдела позвоночника выше 5-го шейного позвонка – по-прежнему разрушен. Тогда как участок, состоящий из 5 и 6 шейных позвонков, уже пришел в изначальное положение – то есть уже выстроен.

Постоянно держите в сознании это правило: при выстраивании позвоночника каждый перемещаемый позвонок должен сразу же приходить в свое изначальное положение. Позвоночник выше этого позвонка – остается еще разрушенным, тогда