Ханасаки. Японская система для тех, кто хочет жить долго и счастливо - Маркос Картахена
Второй враг внутреннего покоя – неумение управлять своими эмоциями. Эмоции – это внутренние импульсы, необходимые, чтобы подтолкнуть нас к действию. Страдание мотивирует нас устранить его причину, страх побуждает спасаться бегством, гнев придает силы защищаться, удовольствие зовет нас снова пережить приятное. Каждое наше чувство стремится вызвать определенную реакцию. Это триггеры, которые направляют нас в пути. Эмоции могут быть и полезными, и разрушительными – все зависит от того, как мы с ними обращаемся. Если тело слишком часто подвергается бурным и неконтролируемым эмоциональным всплескам, оно страдает не меньше, чем при хроническом стрессе.
Третий фактор – тревожные мысли. Позволь задать тебе вопрос: как часто ты переживал понапрасну из-за того, чего так и не случилось? Однажды я прочел в замечательной книге Анксо Переса Los 88 peldaños del éxito [8] главу, посвященную именно этой теме. В ней говорилось, что 99 % наших тревог связаны с событиями, которые никогда не произойдут. А что касается оставшегося одного процента – проблема почти всегда так или иначе решается. Так зачем же тогда столько волноваться? Конечно, в определенных ситуациях тревога может мобилизовать, сделать нас внимательнее и собраннее. Но куда чаще она просто парализует и наполняет ощущением бесконтрольного беспокойства, которое разрушает нас изнутри.
Вместо того чтобы переживать, лучше просто действовать.
А если в конкретной ситуации ты действительно ничего не можешь изменить – доверься жизни. Пусть все будет так, как должно быть. Тревожась, ты лишь усложняешь положение вещей.
Путь к внутреннему покою
Теперь мы знаем, какие препятствия мешают нам обрести внутренний покой. Самое время задуматься: что мы можем сделать, чтобы прийти к нему?
Медитация
Медитацию человечество практикует уже сотни лет. О ее пользе говорят давно, но лишь в последнее десятилетие наука всерьез начала ее изучать. Теперь у нас есть убедительные доказательства того, насколько мощный эффект она способна оказывать.
В известной книге Plaidoyer pour le bonheur [9] Матье Рикара этой теме уделено особое внимание. В ней подробно рассказано о многочисленных научных исследованиях, доказавших, что регулярно медитирующие люди в целом более счастливы, реже болеют и живут дольше.
Матье Рикар – биолог, генетик, фотограф и буддийский монах. Однажды он решил оставить блестящую научную карьеру и переехать в Тибет, чтобы посвятить себя духовному развитию. Отказавшись от материальных благ, любви и секса с тридцати лет, он сосредоточился на внутреннем росте. Спустя несколько лет его пригласили принять участие в масштабном исследовании, организованном группой ученых из Университета Висконсина. Они изучали активность мозга сотен людей, чтобы определить, какие зоны активизируются в состоянии счастья. Результаты оказались поразительными: мозг Матье Рикара показал настолько высокую активность в участках, отвечающих за позитивные эмоции и общее ощущение благополучия, что ученые признали его «самым счастливым человеком в мире». Больше ни у одного участника не зафиксировано такого ярко выраженного и устойчивого уровня ментального благополучия.
По словам Матье Рикара, своим внутренним покоем и глубоким счастьем он обязан среди прочего практике медитации. Освоив технику на высоком уровне, человек способен переводить свой мозг в особый режим, при котором начинают вырабатываться альфа-, тета- и дельта-волны. Альфа-волны возникают в моменты глубокой релаксации и способствуют соединению с нашим внутренним «я». Тета-волны связаны с повышенной креативностью, способностью к самовосстановлению и переработке пережитого опыта. А дельта-волны, обладающие самой низкой частотой, включают процессы интенсивной регенерации организма и стимулируют выработку гормона роста, способного обращать вспять некоторые возрастные изменения и проблемы со здоровьем.
Но главное, благодаря регулярной практике человек обретает контроль над разумом и перестает тратить время на бесполезные мысленные скитания. Иначе говоря, он выходит из состояния так называемого обезьяньего мышления, когда мысли хаотично и неуправляемо перескакивают с одного на другое, от прошлого к будущему.
Медитация уже сотни лет помогает японскому народу. С приходом дзен-буддизма на архипелаг в XII веке она стала широко распространенной практикой – и остается таковой до сих пор. Японские храмы – идеальное место, чтобы посидеть в тишине и установить связь с подлинным «я», скрытым в глубине нашей сущности. Спокойствие, царящее в их стенах, в сочетании с тонким ароматом благовоний превращают эти пространства в настоящий оазис умиротворения. Приложив немного усилий, в таком месте легко унять внутреннюю суету и достичь гармонии с собой.
Я настоятельно советую тебе поставить перед собой задачу научиться медитировать. Да, это непросто, ведь твой разум долгие годы не знал управления и надзора. Но нет ничего невозможного, если действовать с упорством и терпением. Тем более что сегодня существует множество курсов и школ, где можно освоить необходимые техники, чтобы укротить ум и обрести долгожданный покой.
Многочисленные исследования показывают, что люди, чей разум чаще работает в режиме автопилота, в среднем менее счастливы, чем те, кто умеет осознанно присутствовать в настоящем моменте.
Тишина
Тишина – еще одна важная буддийская практика. Я до сих пор отчетливо помню свое удивление, когда на первом своем буддийском ретрите узнал: во все пять дней мероприятия разговаривать категорически запрещено. Я не мог в это поверить: как это – столько времени без единого слова?
Поначалу сохранять молчание было крайне трудно, но с каждым днем становилось легче, пока наконец я не начал ценить пользу простого молчания. Оказавшись в тишине, ты начинаешь слышать не только окружающие звуки, но и голоса в глубине своего сознания. Тишина освобождает от внешнего шума и помогает добраться до той своей части, что обычно скрыта за суетой повседневности. Более того, тишина успокаивает.
Несколько тихих минут в день наедине с собой могут преобразить твое внутреннее состояние.
Безусловно, японцы высоко ценят тишину
