Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен
Попробуйте провести эксперимент, который покажет, как усиление или уменьшение силы выражения на лице влияет на качество социального взаимодействия. Выберите человека – условно приятеля Фила, с которым вы играете в футбол, или хорошего знакомого из спортзала, которого видите каждый четверг, но до сих пор не знаете его фамилию, – и поговорите с ним два раза. В первом разговоре сдерживайте эмоции – наденьте одну из масок. Понаблюдайте за ощущениями. Насколько сложно удерживать маску? Насколько сильно вы погружены в момент? Насколько вовлечены в разговор? Насколько сильно вы чувствуете связь с Филом или с приятелем из спортзала?
Во время второго разговора, желательно с тем же человеком, постарайтесь больше показывать эмоции. Выражайте их на лице, не карикатурно, но на 20–50 % больше, чем вы обычно себе позволяете. Если вы привыкли к Строгому лицу, постарайтесь во время второго разговора его оживить. Если же вы привыкли к Милому лицу, позвольте себе менять улыбку в зависимости от того, действительно вы счастливы или нет. Пускай лицо и слова соответствуют друг другу, даже если вы испытываете негативные эмоции. Снова проанализируйте. Насколько сложно вам это дается? Чувствуете ли вы себя в моменте? Насколько вовлечены в разговор? По факту мы экспериментируем над тем, чтобы быть настоящими.
Как ни странно, часто клиенты говорят, что выражать реальные чувства проще. Контроль и саморегуляция требуют гораздо больше энергии.
Значит ли это, что мы должны быть все время искренними на 100 %? Должны ли мы позволять грубым неотредактированным словам и эмоциям вырываться наружу? Сказать боссу, чтобы катился ко всем чертям? Облизывать губы перед милым бариста? Пожалуйста, не надо. В западной культуре экспрессивное необузданное выражение эмоций воспринимается скорее как отсутствие дисциплины и нестабильное поведение. Главное – действовать искренне в соответствии с ситуацией. Порой лучше подавлять эмоции – когда нужно встретиться с коллегой, который очень раздражает, или в который раз объяснить бабушке, как пользоваться текстовыми сообщениями. А иногда ситуация требует больше выразительности. На лице будет совсем разное разочарование в зависимости от того, с кем вы взаимодействуете – с боссом, со своим малышом или с бывшим, который вам изменил. В этом и заключается гибкость[396].
«Ладно, Эллен, все это здорово, – скажете вы, – но что, если мое искреннее состояние – это социальная тревожность? Или я просто не знаю, что чувствую, потому что нахожусь под силовым полем других людей? Почему, вы думаете, я сперва надеваю маску?»
Рада, что вы спросили. Еще раз: «искренний» не значит нефильтрованный. Ведь «искренне» – это то, как мы взаимодействуем, когда чувствуем себя в социальной безопасности. В книге «Социальная тревожность» объясняется, что настоящее «я» – это то, которое проявляется без страха. Но это не значит, что мы должны запихивать свои страхи в банку, чтобы они потом выпрыгнули оттуда, а значит, что нужно активировать систему социальной безопасности, чтобы вы могли позволить себе чувствовать себя собой. Идем дальше…
Глаза (с бровями) – зеркало души
Тело и чувства хотят быть в гармонии.[149] Мы улыбаемся, когда счастливы, хмуримся, когда злимся, и дуемся, когда разочарованы. Если мы чувствуем, что нас могут раскритиковать или осудить – другими словами, когда мы не ощущаем социальную безопасность, – естественным выражением становится или Милое лицо, или Строгое лицо. Но мы уже выяснили, к каким неприятным последствиям это может привести в долгосрочной перспективе.
К счастью, тот факт, что тело и чувства хотят синхронизироваться, дает нам решение: сперва мы работаем с лицом и телом, а за ними подтягиваются чувства. Для достижения такого эффекта можно применять технику доктора Линча[368, 369, 397] под названием «Большая тройка плюс один», которая активирует чувство социальной безопасности. Речь идет о трех интуитивных положениях тела, которые так и сигналят: «Я расслаблен и открыт», плюс дополнительный неожиданный шаг – вишенка на метафорическом торте социальной безопасности.
Во-первых, расслабьтесь, не важно, сидите вы или стоите. Если стоите – попробуйте позу статуи Давида Микеланджело, если сидите – откиньтесь на спинку стула, представьте, что вы развалились в кресле, а не сидите на стуле в офисе.
Во-вторых, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Вы должны почувствовать удовлетворение и расслабление, как будто смотрите на хорошо выполненную работу.
В-третьих, слегка улыбнитесь. Нарисуйте на лице дружелюбную улыбку Моны Лизы.
И, наконец, – плюс один – поднимите брови. Только не изображайте ухмылку Доктора Зло[150]. Ваши брови должны быть приятным дополнением к дружелюбной улыбке.
– Эллен, прости, что? Брови?
Да, брови. Взмах бровями – универсальный сигнал: «Ты мне нравишься, мы с тобой одной крови». Вспомните, как жмете кому-то руку в знак дружеского приветствия или спешите на встречу со старым другом. Брови в этот момент приподняты. Это сигнал симпатии и открытости.
Так, давайте еще раз:
1. Сядьте или встаньте в расслабленной открытой позе.
2. Вдохните и выдохните.
3. Слегка улыбнитесь.
Плюс один: Слегка вскиньте брови.
Расслабленная поза и вера в социальную безопасность образуют две петли обратной связи. Первая петля направлена на окружающих – она показывает, что мы открыты и готовы к взаимодействию, – это полная противоположность перфекционистской самопрезентации. А вторая направлена на нас самих. Доктор Линч говорит: «У нее есть дополнительное преимущество, поскольку она влияет на наше внутреннее состояние. Она активирует систему социальной безопасности»[379].
– Минутку, – скажете вы. – Ты учила нас не носить фальшивые маски, а теперь предлагаешь сделать еще одну?
Доктор Линч с двадцатилетним опытом клинической практики и работы с методом «Большая тройка плюс один» уверяет, что это не фальшивка[379]. Мы правда можем активировать систему социальной безопасности с помощью мимики и положения тела. Метод помогает поменять отношение к себе и то, как мир на нас реагирует. А еще он выяснил, что большинство клиентов тоже не считают это подделкой. Доктор Линч говорит: «Самое крутое в бровях – то, что вы не чувствуете, будто притворяетесь. А попробуйте рассказать шутку или что-то в этом роде. Вот это как раз будет казаться ненастоящим»[379]. К счастью, глубокий вдох и вздернутые брови никогда не сравнятся по трудозатратам с попыткой улыбаться весь вечер без остановки.
Практика. В следующий раз, когда в компании почувствуете себя не в своей тарелке, попробуйте метод «Большая тройка плюс один».
Разоблачение:
