Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит

Затем Донна поговорила с Энни о ее обязанностях как одного из жильцов дома. Поскольку улучшать отношения с девушкой она начала еще до этого диалога, озвучила требования легко, без лишней тревожности. Донна действовала теперь с чуть большей опорой на свое «я». Держу пари, Энни это чувствовала, как и то, что лекции на тему политики Донну больше не задевали и не заставляли выключаться из разговора. Напротив, Энни увидела перед собой более внимательную женщину, которая была заинтересована в их взаимоотношениях, но не желала мириться с беспорядком на кухне и отказом платить за жилье.

Разумеется, Энни не превратилась в ответственного взрослого за один вечер. Но она начала постепенно делать даже больше, чем от нее ждали. Научившись самостоятельно справляться со своей тревогой, Донна сняла некоторую часть напряжения, которое присутствовало в их взаимоотношениях. Благодаря этому и остальные члены семьи получили возможность мыслить яснее. Каждый теперь был менее зависим от давления в отношениях. Энни наконец-то устроилась на работу в местной некоммерческой организации, начав заодно больше помогать по дому и даже вносить свою долю оплаты за жилье. День, когда она переехала к своему парню, стал счастливым для всех. Не только потому, что дом Донны теперь был только в распоряжении супругов, но и потому, что сделанные Донной мини-шаги привели к чему-то особенному. Она знала, что вечерами они с падчерицей еще не раз будут есть вкусное и общаться, не утрачивая возможности оставаться самими собой.

А что же насчет тех сердитых соседей? Донна не считала своей целью убедить людей поддержать строительство велосипедной дорожки. Это просто была возможность проявить эмоциональную смелость. Донна говорила людям: «Да, думаю, будет хорошо, если в городе появится больше велосипедных дорожек. Понимаю, какие трудности при этом возникнут, но считаю, что в конечном счете плюсов больше, чем минусов. А вы как думаете?»

Работа над дифференциацией не означает, что мы не имеем права сердиться из-за несправедливости, гореть желанием что-то изменить, исправить или помогать людям. Смысл в том, чтобы, сталкиваясь с существенными трудностями, быть более внимательными к способам контроля над собой. Можно, конечно, направить свою тревогу вовне, тем самым зацикливаясь на реакциях окружающих. Или отреагировать совсем не по-взрослому, став агрессивным или спрятавшись от проблем мира. Но есть и другой путь — решить, как именно вы хотите демонстрировать ответственность во взаимоотношениях с людьми и миром в целом. Этого можно добиться, только если один за одним совершать небольшие, но смелые шаги.

Упражнение 1. Ищите тех, кто предпринимает ответные действия.

Проанализируйте свои отношения в семье, на работе или в более многочисленной группе. Кто из людей, с которыми вы общаетесь, склонен просто реагировать на происходящее, а кто действует осознанно? В каждом из нас есть необходимое сочетание двух этих ролей, но некоторым удается получить больше пользы от второй. Подумайте: как вам могут помочь отношения с теми, кому свойственно реагировать осознанно?

Упражнение 2. Пора внести ясность.

Выберите такую сферу жизни, свои убеждения о которой вам хотелось бы прояснить. Это могут быть здоровье, политика, религия или принципы, касающиеся свиданий, работы, денег и т. д. Попробуйте описать это на одной-двух страницах. Можете ли вы честно рассказать о сомнениях в том, во что вы верите? Затем подумайте, какие дополнительные данные, опыт и общение с какими людьми помогут вам полностью прояснить свои убеждения.

Упражнение 3. Маленькие шаги.

Смелость требует не только глубокого мышления, но и действий. Готовы ли вы использовать любую возможность обозначить свои принципы в общении с людьми? Необязательно вскакивать на стол или приковывать себя цепями к ближайшему месту захоронения радиоактивных отходов. Просто подумайте о ситуациях, когда необходимо совершить маленькие, но важные шаги ради того, чтобы действовать в согласии со своими убеждениями. Это может быть, например, диалог с глазу на глаз после напряженного обмена репликами. Или готовность сказать «нет», когда вас просят о том, чего вы делать не хотите. Напишите о нескольких подобных ситуациях, которые, на ваш взгляд, могут произойти в ближайшие недели.

Главное

• Эмоциональные процессы в семейных отношениях и обществе аналогичны. Вы всегда можете заметить, как люди и группы людей реагируют на стресс предсказуемыми паттернами.

• Один из таких паттернов — склонность безответственно и чрезмерно вовлекаться в отношения. Боуэн считал, что тот, кто старается стать более ответственным за себя, начнет проявлять больше ответственности и в общении с другими, при этом не поддаваясь паттерну перерабатывания.

• Позиция — шаг, который мы совершаем ради того, чтобы, сталкиваясь с трудностями, проявить больше ответственности за свои действия.

• Имея дело с кризисами местного или глобального уровня, мы в своих реакциях чаще руководствуемся желанием облегчить тревогу, а не заняться решением проблем.

• Чтобы отстоять свои убеждения, нам необходимо сначала точно их определить. Нужно подвергать их проверке, сравнивая со свежими данными и новым жизненным опытом.

• Боуэн описывал дифференциацию «я» как ряд маленьких шагов, или мини-позиций, которые мы занимаем, основываясь на собственных убеждениях.

Заключение. Трудности, с которыми мы сталкиваемся

Конец случается лишь однажды. Все, что происходит до него, — это движение вперед.

Джейкоб, сериал «Остаться в живых»

Сейчас взрослые люди нужны миру как никогда. Себя я более зрелым человеком, чем остальные, не считаю. Смысл в том, что чем больше вы узнаете о дифференциации, тем чаще замечаете, как на вашу повседневную жизнь иногда влияет незрелость и ваши действия продиктованы не тем, что вы считаете правильным, а стремлением сохранить комфорт. Такое бывает и в семье, и на более глобальных уровнях. Нам одинаково свойственны попытки предотвратить мировой кризис и желание избежать общения с собственной бабушкой. Люди способны устраивать сцены и в зале заседаний, и за обеденным столом. Они готовы привыкнуть к несправедливости и злоупотреблению властью так же, как к кричащему ребенку. Выбирая то, что срабатывает в нас машинально, мы обретаем чувство стабильности, но платим за это очень высокую цену.

В завершение книги я бы хотела кратко обсудить некоторые из значимых трудностей, преодоление которых требует от нас наиболее эффективной работы мышления. Я считаю, что теория Боуэна предлагает нам весьма полезный взгляд на решение всех этих проблем. Именно способность действовать, не ограничивая себя указаниями поддающегося панике рептильного мозга, делает нас людьми. Всем нам под силу найти способы формирования твердого «я» и следования «руководству по эксплуатации» себя. Оставаясь верными собственным убеждениям, мы становимся более ответственными в общении с